ცნობილი, როგორც მზის ვიტამინი, ვიტამინი D გამოიმუშავებს ორგანიზმს მზის სხივების ზემოქმედების კანზე საპასუხოდ. ის ასევე ბუნებრივად გვხვდება რამდენიმე საკვებში - მათ შორის ზოგიერთ თევზში, თევზის ღვიძლის ზეთებში და კვერცხის გულებში - და გამაგრებულ რძის და მარცვლეულის პროდუქტებში.
რომელი ბოსტნეულია მდიდარი D ვიტამინით?
ტოპ საკვები კალციუმისა და D ვიტამინისთვის
- ისპანახი.
- კალე.
- ბამია.
- Collards.
- სოია.
- თეთრი ლობიო.
- ზოგიერთი თევზი, როგორიცაა სარდინი, ორაგული, ქორჭილა და ცისარტყელა კალმახი.
- კალციუმით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა და საუზმის მარცვლეული.
რა საკვებია სავსე D ვიტამინით?
D ვიტამინის კარგი წყაროები
- ზეთოვანი თევზი – როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- წითელი ხორცი.
- ღვიძლი.
- კვერცხის გული.
- გამდიდრებული საკვები – როგორიცაა ზოგიერთი ცხიმოვანი სპრეი და საუზმეზე ბურღული.
როგორ გავზარდო ჩემი D ვიტამინის დონე?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
რაში შედის D ვიტამინი ბუნებრივად?
რამდენიმე საკვები ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინსცხიმიანი თევზის ხორცი (როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა და სკუმბრია) და თევზის ღვიძლის ზეთი საუკეთესო წყაროებს შორისაა [17, 1]. ცხოველის დიეტა გავლენას ახდენს მის ქსოვილებში D ვიტამინის რაოდენობაზე.
