2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ცნობილი, როგორც მზის ვიტამინი, ვიტამინი D გამოიმუშავებს ორგანიზმს მზის სხივების ზემოქმედების კანზე საპასუხოდ. ის ასევე ბუნებრივად გვხვდება რამდენიმე საკვებში - მათ შორის ზოგიერთ თევზში, თევზის ღვიძლის ზეთებში და კვერცხის გულებში - და გამაგრებულ რძის და მარცვლეულის პროდუქტებში.
რომელი ბოსტნეულია მდიდარი D ვიტამინით?
ტოპ საკვები კალციუმისა და D ვიტამინისთვის
- ისპანახი.
- კალე.
- ბამია.
- Collards.
- სოია.
- თეთრი ლობიო.
- ზოგიერთი თევზი, როგორიცაა სარდინი, ორაგული, ქორჭილა და ცისარტყელა კალმახი.
- კალციუმით გამაგრებული საკვები, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა და საუზმის მარცვლეული.
რა საკვებია სავსე D ვიტამინით?
D ვიტამინის კარგი წყაროები
- ზეთოვანი თევზი – როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- წითელი ხორცი.
- ღვიძლი.
- კვერცხის გული.
- გამდიდრებული საკვები – როგორიცაა ზოგიერთი ცხიმოვანი სპრეი და საუზმეზე ბურღული.
როგორ გავზარდო ჩემი D ვიტამინის დონე?
- გაატარეთ დრო მზის შუქზე. D ვიტამინს ხშირად უწოდებენ "მზის ვიტამინს", რადგან მზე ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. …
- მიირთვით ცხიმიანი თევზი და ზღვის პროდუქტები. …
- მიირთვით მეტი სოკო. …
- შეიტანეთ კვერცხის გული თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით გამაგრებული საკვები. …
- მიიღეთ დანამატი. …
- სცადეთ UV ნათურა.
რაში შედის D ვიტამინი ბუნებრივად?
რამდენიმე საკვები ბუნებრივად შეიცავს D ვიტამინსცხიმიანი თევზის ხორცი (როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა და სკუმბრია) და თევზის ღვიძლის ზეთი საუკეთესო წყაროებს შორისაა [17, 1]. ცხოველის დიეტა გავლენას ახდენს მის ქსოვილებში D ვიტამინის რაოდენობაზე.
გირჩევთ:
რისთვის არის კარგი ვიტამინი E?
ორგანიზმს ასევე სჭირდება ვიტამინი E, რათა გააძლიეროს იმუნური სისტემა, რათა მან შეძლოს შეებრძოლოს შემოჭრილ ბაქტერიებსა და ვირუსებს. ეს ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და ხელს უშლის მათში სისხლის შედედებას. გარდა ამისა, უჯრედები იყენებენ ვიტამინ E-ს ერთმანეთთან ურთიერთობისთვის და მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციის შესასრულებლად.
როგორ არის ვიტამინი E კარგი თმისთვის?
ვიტამინი E შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღ სკალპს და თმას, რადგან აქვს ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური ეფექტი, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდის შენარჩუნებას. ვიტამინის ანტიოქსიდანტური თვისებები შეიძლება დაეხმაროს ოქსიდაციური სტრესის და თავისუფალი რადიკალების რაოდენობის შემცირებას, რომლებიც იწვევს თმის ფოლიკულის უჯრედების დაშლას ადამიანის სკალპში.
ეხმარება K ვიტამინი სისხლის შედედებაში?
ვიტამინი K ნორმალურად ეხმარება თქვენს სისხლის შედედებას ისე, რომ ჭრილობებს არ სისხლდენა ძალიან ბევრი. ვარფარინი მოქმედებს K ვიტამინის წინააღმდეგ, აჩქარებს სისხლის შედედებას. აძლიერებს თუ ამცირებს K ვიტამინი სისხლის შედედებას? "
აქვს თუ არა ჟოლოს C ვიტამინი?
ჟოლო არის საკვები ნაყოფი მცენარეთა მრავალი სახეობის გვარის Rubus ვარდების ოჯახისა, რომელთა უმეტესობა მიეკუთვნება Idaeobatus ქვეგვარს. სახელი ასევე ეხება თავად ამ მცენარეებს. ჟოლო მრავალწლიანია მერქნიანი ღეროებით. არის ჟოლო C ვიტამინის კარგი წყარო?
არის ვიტამინი გ ვიტამინი?
მიუხედავად მისი სახელისა, ვიტამინი D არ არის ვიტამინი, არამედ პროჰორმონი, ან ჰორმონის წინამორბედი. ვიტამინები არის საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც ორგანიზმი ვერ ქმნის და ამიტომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ისინი რაციონში. თუმცა, ორგანიზმს შეუძლია D ვიტამინის გამომუშავება.
