სხეულის რეკომპოზიცია არის მიდგომა წონის დაკლებისადმი, რომელიც ხაზს უსვამს არა მხოლოდ ცხიმის დაკარგვის, არამედ კუნთების ერთდროულად მომატების მნიშვნელობას. გარდა ცხიმის მოცილებისა, სხეულის რეკომპოზიციის ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ გაზარდოთ ძალა და გაზარდოთ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ მთელი დღის განმავლობაში.
როგორ ხდება სხეულის რეკომპოზიცია?
როგორ ავაშენოთ კუნთები და დავკარგოთ ცხიმი სხეულის რეკომპოზიციით
- გამოთვალეთ თქვენი სამიზნე კვირეული კალორიული ბალანსი.
- აწიეთ წონა კვირაში სამიდან ექვს დღეს.
- არ მისცეთ უფლება კარდიოს მოკვლას თქვენი მოგება.
- კალორიული ციკლი თქვენი წონის გარშემო.
- შეინარჩუნეთ სტრესი და იძინეთ რვა-დან ცხრა საათამდე ღამეში.
რამდენ ხანს გრძელდება სხეულის აღდგენა?
4️⃣რამდენი დრო სჭირდება ხელახლა შედგენას? თვე და წლები! ნუ ელით მკვეთრ ცვლილებებს, ვიდრე ექვს თვეში. თქვენ შეგიძლიათ წლების განმავლობაში იყოთ კომპლექტში თქვენი ფიზიკური მიზნების მისაღწევად, რამდენადაც იმუშავებთ დატვირთვის მოხსნის კვირებში და ვარჯიშის შესვენებებში.
უნდა გავიკეთო კარდიო სხეულის რეკომენდაციისთვის?
კარდიო, იქნება ეს სტაბილური მდგომარეობისა თუ ინტერვალის სტილი, არის მნიშვნელოვანია სხეულის რეკომპოზიციაში. ამის გაკეთება ზომიერად წონით ვარჯიშთან შედარებით ბევრად უკეთესია, ვიდრე გაგიჟება კარდიო ვარჯიშით, რათა ხელახლა შეადგინოთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფუნქცია შექმნის თქვენს ფორმას.
რა არის გამხდარი ცხიმი?
"გამხდარი ცხიმი" არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს მაღალისხეულის ცხიმის პროცენტი და კუნთების დაბალი რაოდენობა. … თუმცა, მათ, ვისაც სხეულის ცხიმის მაღალი დონე და დაბალი კუნთების მასა აქვთ - მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რომელიც "ნორმალურ" დიაპაზონშია - შეიძლება აღმოჩნდნენ შემდეგი პირობების განვითარების რისკის ქვეშ: ინსულინის წინააღმდეგობა.
