CSIRO ტოტალური კეთილდღეობის დიეტა შექმნილია იმისათვის, რომ იყოს მაღალი ცილოვანი დიეტა და ჩვენი ბევრი კვება შეიცავს ხორცს. თუმცა, ნუ გეშინია! ჩვენი ციფრული ხელსაწყოები საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ კერძები თქვენს დიეტურ გეგმაში, ასე რომ თქვენ უბრალოდ აირჩიეთ თქვენი საყვარელი და ხელმისაწვდომი ვეგეტარიანული კერძები და დაიწყეთ საჭმლის მომზადება.
არის თუ არა ვეგეტარიანული მდგრადი დიეტა?
მიუხედავად იმისა, რომ ვეგეტარიანული დიეტა უფრო მდგრადია, ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა, რომელიც შეიცავს ხორცის მცირე ნაწილებს, შეიძლება ჰქონდეს უფრო დაბალი ნახშირბადის კვალი.
რისი ჭამა შეიძლება ვეგეტარიანელმა სწრაფად დაიკლოს წონა?
ვეგეტარიანული საკვები, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკლებას, მოიცავს:
- არასახამებლის ბოსტნეული: ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, სოკო, პომიდორი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ნიახური და კიტრი.
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: ბარდა, კარტოფილი, სიმინდი და ზამთრის გოგრა.
- ხილი: კენკრა, ფორთოხალი, ვაშლი, ბანანი, ყურძენი, ციტრუსი, კივი და მანგო.
რა შეიძლება ჭამოს ვეგეტარიანელმა მუცლის ცხიმის დასაკლებად?
აქ არის ხუთი სუპერ საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს ვეგეტარიანულ დიეტას მუცლის ცხიმის დაწვისა და ჯანსაღი წონის დასაკლებად:
- ფოთლოვანი მწვანილი. …
- კინოა. …
- კარტოფილი. …
- ლობიო და პარკოსნები. …
- თხილი.
შეიძლება წონაში დაკლება, თუ ვეგეტარიანელი ხართ?
ვეგეტარიანულ დიეტას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, რადგან ისინი ფოკუსირებულია მკვებავ, დაბალკალორიულ საკვებზე, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული,თხილი, თესლი და სოიო. ვეგანური დიეტა კიდევ უფრო შორს მიდის და გამორიცხავს კალორიებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ყველი. მაგრამ იყო ვეგეტარიანელი ავტომატურად არ ნიშნავს ნაკლები კალორიების მოხმარებას.
