ამერიკული გულის ასოციაცია (AHA) გვირჩევს, რომ ადამიანებს ვარჯიშის დროს მიაღწიონ მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 85%-მდე. მათი გამოთვლების მიხედვით, მაქსიმალური გულისცემა არის დაახლოებით 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული ადამიანის ასაკის..
150 არის კარგი გულისცემა ვარჯიშისთვის?
ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს, რომ ადამიანმა განახორციელოს ისეთი ვარჯიში, რომელიც საკმარისად ენერგიულია, რათა აამაღლოს მისი გულისცემა გულისცემის სამიზნე ზონამდე - 50 პროცენტამდე მათი მაქსიმალური გულისცემის 85 პროცენტამდე., რაც არის 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული მათი ასაკი მოზრდილებისთვის - სულ მცირე 30 წუთი უმეტეს დღეებში, ან დაახლოებით 150 …
200 გულისცემა ცუდია ვარჯიშის დროს?
უფრო მეტი ჟანგბადი მიდის კუნთებშიც. ეს ნიშნავს, რომ გული წუთში ნაკლებჯერ სცემს, ვიდრე არასპორტსმენში. თუმცა, სპორტსმენის გულისცემის სიხშირე შეიძლებაიყოს 180-დან 200 დარტყმამდე წუთში ვარჯიშის დროს. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე განსხვავდება ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის.
რა არის სახიფათოდ მაღალი გულისცემა ვარჯიშის დროს?
თუ ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემა აჭარბებს 185 დარტყმას წუთში, ეს თქვენთვის საშიშია. თქვენი სამიზნე გულისცემის ზონა არის გულისცემის დიაპაზონი, რომლისკენაც უნდა მიმართოთ, თუ გსურთ იყოთ ფიზიკურად მომზადებული. ის გამოითვლება, როგორც თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-დან 80 პროცენტამდე.
190 გულისცემა ცუდია ვარჯიშის დროს?
თქვენი 190 BPM მაქსიმალური გულიმაჩვენებელი უდრის 133 BPM ცხიმის წვის ზონისთვის. გულისცემის სიხშირე მერყეობს ამ მნიშვნელობის გარშემო, მაგრამ გონივრული მიზანია სროლა ნებისმიერი ვარჯიშის დროს. ეს ზონა აჩქარებს თქვენს გულს, მაგრამ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
