2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ამერიკული გულის ასოციაცია (AHA) გვირჩევს, რომ ადამიანებს ვარჯიშის დროს მიაღწიონ მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 85%-მდე. მათი გამოთვლების მიხედვით, მაქსიმალური გულისცემა არის დაახლოებით 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული ადამიანის ასაკის..
150 არის კარგი გულისცემა ვარჯიშისთვის?
ამერიკული გულის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს, რომ ადამიანმა განახორციელოს ისეთი ვარჯიში, რომელიც საკმარისად ენერგიულია, რათა აამაღლოს მისი გულისცემა გულისცემის სამიზნე ზონამდე - 50 პროცენტამდე მათი მაქსიმალური გულისცემის 85 პროცენტამდე., რაც არის 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული მათი ასაკი მოზრდილებისთვის - სულ მცირე 30 წუთი უმეტეს დღეებში, ან დაახლოებით 150 …
200 გულისცემა ცუდია ვარჯიშის დროს?
უფრო მეტი ჟანგბადი მიდის კუნთებშიც. ეს ნიშნავს, რომ გული წუთში ნაკლებჯერ სცემს, ვიდრე არასპორტსმენში. თუმცა, სპორტსმენის გულისცემის სიხშირე შეიძლებაიყოს 180-დან 200 დარტყმამდე წუთში ვარჯიშის დროს. დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე განსხვავდება ყველასთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის.
რა არის სახიფათოდ მაღალი გულისცემა ვარჯიშის დროს?
თუ ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემა აჭარბებს 185 დარტყმას წუთში, ეს თქვენთვის საშიშია. თქვენი სამიზნე გულისცემის ზონა არის გულისცემის დიაპაზონი, რომლისკენაც უნდა მიმართოთ, თუ გსურთ იყოთ ფიზიკურად მომზადებული. ის გამოითვლება, როგორც თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-დან 80 პროცენტამდე.
190 გულისცემა ცუდია ვარჯიშის დროს?
თქვენი 190 BPM მაქსიმალური გულიმაჩვენებელი უდრის 133 BPM ცხიმის წვის ზონისთვის. გულისცემის სიხშირე მერყეობს ამ მნიშვნელობის გარშემო, მაგრამ გონივრული მიზანია სროლა ნებისმიერი ვარჯიშის დროს. ეს ზონა აჩქარებს თქვენს გულს, მაგრამ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე.
გირჩევთ:
როგორ იცვლება ამოსუნთქვა ვარჯიშის დროს?
როდესაც ვარჯიშობთ და თქვენი კუნთები უფრო ძლიერად მუშაობენ, თქვენი სხეული მოიხმარს მეტ ჟანგბადს და გამოიმუშავებს მეტ ნახშირორჟანგს. ამ დამატებითი მოთხოვნილების დასაძლევად, თქვენი სუნთქვა უნდა გაიზარდოს წუთში დაახლოებით 15-ჯერ (12 ლიტრი ჰაერი), როდესაც ისვენებთ, -მდე დაახლოებით 40-60-ჯერ წუთში (100 ლიტრი ჰაერი) დროს.
რატომ აცვიათ სამაჯურები ვარჯიშის დროს?
მაჯის შესახვევის დანიშნულებაა მაჯის სახსრის მაჯის სახსრის მხარდაჭერა ადამიანის ანატომიაში, მაჯა განსხვავებულად განისაზღვრება, როგორც (1) კარპუსი ან კარპალური ძვლები, რვა ძვლის კომპლექსი. ხელის პროქსიმალური ჩონჩხის სეგმენტის ფორმირება; (2) მაჯის სახსარი ან რადიოკარპალური სახსარი, სახსარი რადიუსსა და კარპუსს შორის და;
სად არის მობილიზებული ტრიგლიცერიდები ვარჯიშის დროს?
მათი მობილიზება შესაძლებელია პერიფერიული ცხიმოვანი ქსოვილიდან და ტრანსპორტირება სისხლის მეშვეობით აქტიურ კუნთში. უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს კუნთში არსებული ტრიგლიცერიდი ასევე შეიძლება ჰიდროლიზდეს ცხიმოვანი მჟავების გამოთავისუფლებისთვის შემდგომი პირდაპირი დაჟანგვისთვის.
როგორია ავტონომისტების შეხედულებები, როგორია ესთეტიკური მორალისტების შეხედულებები?
ტრადიციულად, ხელოვნების ეთიკური შეფასების ლეგიტიმურობასთან დაკავშირებით არსებობდა ორი საპირისპირო ფილოსოფიური პოზიცია: „მორალიზმი მორალიზმი ეთიკა ან მორალური ფილოსოფია არის ფილოსოფიის ფილიალი, რომელიც „მოიცავს სისტემატიზაციას, დაცვას, და სწორი და არასწორი ქცევის ცნებების რეკომენდაცია"
წვავს თუ არა ცხიმს ვარჯიშის დროს ოფლიანობა?
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა არ წვავს ცხიმს, შინაგანი გაგრილების პროცესი იმის ნიშანია, რომ თქვენ წვავთ კალორიებს. "მთავარი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ვოფლიანობთ ვარჯიშის დროს, არის ენერგია, რომელსაც ჩვენ ვხარჯავთ სხეულის შინაგანი სითბოს გამომუშავება"
