როდესაც ვარჯიშობთ და თქვენი კუნთები უფრო ძლიერად მუშაობენ, თქვენი სხეული მოიხმარს მეტ ჟანგბადს და გამოიმუშავებს მეტ ნახშირორჟანგს. ამ დამატებითი მოთხოვნილების დასაძლევად, თქვენი სუნთქვა უნდა გაიზარდოს წუთში დაახლოებით 15-ჯერ (12 ლიტრი ჰაერი), როდესაც ისვენებთ, -მდე დაახლოებით 40-60-ჯერ წუთში (100 ლიტრი ჰაერი) დროს. ვარჯიში.
აქტიურია ამოსუნთქვა ვარჯიშის დროს?
დასვენებისგან განსხვავებულად, ვარჯიშის დროს ამოსუნთქვის კუნთები ათამაშებენ აქტიურ როლს სუნთქვაში.
როგორ იცვლება ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ვარჯიშის დროს?
ვარჯიშის დროს მატულობს ფიზიკური აქტივობა და კუნთოვანი უჯრედები უფრო მეტად სუნთქავს, ვიდრე სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაშია. გულისცემა მატულობს ვარჯიშის დროს. იზრდება სუნთქვის სიხშირე და სიღრმე - ეს უზრუნველყოფს, რომ მეტი ჟანგბადი შეიწოვება სისხლში და მეტი ნახშირორჟანგი გამოიყოფა მისგან.
როგორ იცვლება გასვლა ვარჯიშის დროს?
აქტიური ექსპირაცია იყენებს გულმკერდის და მუცლის რამდენიმე კუნთის შეკუმშვას. ეს კუნთები მოქმედებს გულმკერდის ღრუს მოცულობის შესამცირებლად: მუცლის ანტეროლტერალური კედელი - ზრდის მუცლის შიგნით წნევას, უბიძგებს დიაფრაგმას უფრო ზევით გულმკერდის ღრუში.
როდის ვარჯიშობთ, როდის ამოისუნთქავთ?
ყოველთვის ამოისუნთქეთ ვარჯიშის დროს. სკამზე დაჭერისას მკერდიდან შტანგას რომ უბიძგებთ, ბიძგზე ამოისუნთქავთ დაჩაისუნთქეთ, როცა ნელა ჩამოიყვანთ. როდესაც აწევას აკეთებთ, ამოისუნთქავთ აწევის მოძრაობით და ჩაისუნთქავთ ქვემოთ.
