2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
დაბალი FODMAP ბოსტნეული მოიცავს: ლობიოს ყლორტებს, წიწაკას, სტაფილოს, ჩოის, ბადრიჯანს, კალე, პომიდორს, ისპანახს და ყაბაყს (7, 8).
შესაძლებელია ისპანახი IBS-თან?
რა უნდა მიირთვათ ამის ნაცვლად: ბოსტნეული, რომელიც საჭმელად კარგია, მოიცავს ბადრიჯანს, მწვანე ლობიოს, ნიახურს, სტაფილოს, ისპანახს, ტკბილ კარტოფილს, იამს, ყაბაყს და გოგრას. შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ამ ბოსტნეულის გემო მწვანილებით.
რა მწვანეა დაბალი Fodmap?
FODMAP უფასო და დაბალი FODMAP ბოსტნეული
- იონჯის ყლორტები (უფასო)
- ბამბუკის გასროლა (უფასო)
- ლობიო, მწვანე.
- ლობიოს ყლორტები (უფასო)
- ჭარხალი, მწნილი (უფასო)
- ბულგარული წიწაკა, წითელი (უფასო)
- Bok choy.
- ბროკოლინის ღეროები.
ფოთლოვანი მწვანილი დაბალია Fodmap?
დაბალი FODMAP მწვანილითუ შეგიძლიათ მოითმინოთ ისინი უმი, ფოთლოვანი მწვანილი შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე სმუზი, მწვანე წვენები ან მოამზადოთ სალათი.
კალე და ისპანახი დაბალია Fodmap?
ბოსტნეულის უმეტესობა, მათ შორის ისპანახი, კალე, სალათის ფოთოლი, მწვანე ლობიო, სტაფილო, ბროკოლი, პომიდორი და ყაბაყი, ზოგიერთი უგლუტენო პური, შვრია, სიმინდის ტორტილა, თხილის უმეტესობა, როგორიცაა ნუში, არაქისი, პეკანი და წიწილა, მყარი ტოფუ და ტემპე არის დაბალი FODMAP საკვების მაგალითები დაბალი ფრუქტანებით/GOS.
გირჩევთ:
არის ისპანახი?
Collard მწვანილი არის ძირითადი ბოსტნეული სამხრეთ აშშ-ს სამზარეულოში. მათ ხშირად ამზადებენ სხვა მსგავსი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ტურნიკის მწვანილი და მდოგვის მწვანილი კერძში, რომელსაც ეწოდება "შერეული მწვანილი"
გამომშრალი ქოქოსი დაბალი კვების რუკაა?
ავსტრალიის მონაშის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა FODMAP-ების რაოდენობაზე ქოქოსის სხვადასხვა პროდუქტში. აი, რა აღმოაჩინეს მათ გამხმარ, გახეხილ ქოქოსთან დაკავშირებით: 1/4 ჭიქა ითვლება დაბალ FODMAP-ებში. 1/2 ჭიქა პორცია შეიცავს პოლიოლებს, FODMAP-ის ერთ-ერთ სახეობას.
არის თუ არა მორბენალი დაბალი საკვები რუკა?
მწვანე ლობიო არის დაბალი FODMAP 15 ლობიოს ან 75 გრამიან პორციაში. უფრო დიდი პორცია შეიცავს FODMAP სორბიტოლის (ერთ-ერთი პოლიოლის) უფრო მეტ რაოდენობას. ფიჭვის კაკალი: დაბალი FODMAP-ის პორცია არის 1 სუფრის კოვზი ან 14 გრამი. შეგიძლიათ მიირთვათ მორბენალი ლობიო IBS-ით?
არის თუ არა თაფლისფერი ნესვი დაბალი კვების რუკა?
დაბალი ფრუქტოზა ხილი მოიცავს ფორთოხალს, მანდარინებს, მწიფე გუავას, თაფლისფერ ნესვს, ანანასს, ყურძენს, კივის, ვნებისფრუტს, ჟოლოს და მარწყვს.. აძლიერებს თუ არა ნესვი IBS? ფრუქტოზას მდიდარი საკვები-შაქარი, რომელიც ხშირად გვხვდება ზოგიერთ ხილში დიდი რაოდენობით - შეიძლება გამოიწვიოს IBS სიმპტომები.
რატომ არის ისპანახი ცუდი თქვენთვის?
ოქსილის მჟავა და პურინები: ზედმეტად ისპანახის ბევრმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმის მინერალების ათვისების უნარს. ისპანახში არსებული ოქსილის მჟავა უკავშირდება თუთიას, მაგნიუმს და კალციუმს, რის გამოც ორგანიზმი არ ითვისებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მინერალების დეფიციტი.
