შედეგად, CDC რეკომენდაციას უწევს, რომ ზრდასრულთა უმეტესობამ დაისაჯოს 10,000 ნაბიჯი დღეში. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს დაახლოებით 8 კილომეტრის, ანუ 5 მილის ექვივალენტია. შეერთებულ შტატებში ადამიანების უმეტესობა დღეში მხოლოდ 3,000–4,000 ნაბიჯს დგამს, რაც უდრის დაახლოებით 1,5–2 მილს.
დღეში რამდენი ნაბიჯი ითვლება აქტიურად?
მჯდომარეობა დღეში 5000 ნაბიჯზე ნაკლებია. დაბალი აქტიური არის 5000-დან 7499 ნაბიჯამდე დღეში. გარკვეულწილად აქტიურია 7,500-დან 9,999 ნაბიჯი დღეში. აქტიური არის 10000-ზე მეტი ნაბიჯი დღეში.
10000 ნაბიჯის სიარული საკმარისია წონის დასაკლებად?
დამატებითი 10,000 ნაბიჯის შესრულება ყოველდღიურად, ჩვეულებრივ, წვავს დაახლოებით 2000-დან 3500 დამატებით კალორიას ყოველ კვირას. სხეულის ცხიმის ერთი ფუნტი უდრის 3500 კალორიას, ასე რომ, თქვენი წონისა და ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტის დაკლება, უბრალოდ ყოველ დღე დამატებით 10,000 ნაბიჯის შესრულებით.
რამდენი ნაბიჯი დადის დღეში?
საშუალო ამერიკელი დადის 3, 000-დან 4,000 ნაბიჯამდე დღეში, ანუ დაახლოებით 1,5-დან 2 მილამდე. კარგი იდეაა იმის გარკვევა, თუ რამდენ ნაბიჯს დადიხართ დღეში, როგორც თქვენი საკუთარი საბაზისო ხაზი. შემდეგ შეგიძლიათ 10 000 ნაბიჯის მიზანს მიაღწიოთ, მიზნად ისახავთ დღეში 1 000 დამატებითი ნაბიჯის დამატებას ყოველ ორ კვირაში.
6000 ნაბიჯი დღეში კარგია?
ადამიანებს, რომლებიც დღეში საშუალოდ 6000 ნაბიჯს დადიოდნენ, ნაკლები ალბათობა ჰქონდათდგომის, სიარულისა და კიბეებზე ასვლის პრობლემებს ორი წლის შემდეგ, აღმოაჩინეს მკვლევარებმა. … რა თქმა უნდა, სიარულიც ბევრს იძლევასხვა სარგებელს, მათ შორის გულის დაავადებების, კიბოს და დეპრესიის რისკის შემცირებას.
