პირველ რიგში, მოხერხებულად დაჯექით დახუჭული ან არაკონცენტრირებული თვალებით და ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა, ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე. როდესაც აზრები ტრიალებს თქვენს გონებაში, ნუ ეცდებით მათ იგნორირებას, არამედ მიეცით საშუალება მათ გვერდით გაცურონ, რომელიმე კონკრეტულზე მიმაგრების გარეშე.
როგორ აკეთებთ ტიბეტურ მედიტაციას?
ჩართეთ წრიული სუნთქვა მედიტაციის განმავლობაში: ისუნთქეთ ნელა და ღრმად თქვენი ცხვირით, მუცლიდან, სუნთქვით იგივე სიგრძით, როგორც ამოსუნთქვა, და არა. შესვენება შორის.
როგორ მედიტირებთ ბერის მსგავსად?
5 მარტივი რჩევა ბერის მსგავსად მედიტაციისთვის
- შექმენით სივრცე. ზოგჯერ ჩვენთან ერთად ვატარებთ ყველა ჩვენს პრობლემას, პრობლემას და წუხილს. …
- გათავისუფლდით მოლოდინებისგან. …
- არ აიძულოთ და არ განსაჯოთ. …
- გამოიყენეთ წამყვანი. …
- გამოიყენე ტექნოლოგია უფრო ღრმა მდგომარეობაში.
როგორ მედიტირებთ სულიერად?
დაწყების ყველაზე მარტივი გზა არის მშვიდად ჯდომა და ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ძველი ზენის გამონათქვამი გვთავაზობს: „უნდა იჯდე მედიტაციაში 20 წუთის განმავლობაში ყოველდღე - თუ ძალიან დაკავებული არ ხარ. მერე ერთი საათი უნდა იჯდე“. ხუმრობის გარდა, უმჯობესია დაიწყოთ დროის მცირე მომენტებში, თუნდაც 5 ან 10 წუთით, და იქიდან გაიზარდოთ.
რა არის მედიტაციის 3 ტიპი?
განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი მედიტაციის სხვადასხვა ტიპების შესახებ და როგორ დავიწყოთ
- გონებალობის მედიტაცია. …
- სულიერი მედიტაცია. …
- ფოკუსირებული მედიტაცია. …
- მოძრაობის მედიტაცია. …
- მანტრას მედიტაცია. …
- ტრანსცენდენტული მედიტაცია. …
- პროგრესული რელაქსაცია. …
- სიკეთის მედიტაცია.
