2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
როგორ ავიცილოთ თავიდან ACL ტრავმები
გაატარეთ მიზნობრივი სიძლიერის ვარჯიში. …
ფოკუსირება ბალანსზე. …
არ დაგავიწყდეთ გახურება და გაჭიმვა. …
გამოიყენეთ სათანადო ფეხსაცმელი, ივარჯიშეთ სათანადო ტექნიკა. …
შეხვედრა სპორტული მედიცინის სპეციალისტთან.
როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თქვენი ACL რღვევა?
შემდეგი რეკომენდაციები ყველა თანაბრად მნიშვნელოვანია ACL ცრემლსადენის და სხვა სპორტული ტრავმების თავიდან ასაცილებლად:
ივარჯიშეთ კარგი ტექნიკით. …
მოერიდეთ ვარჯიშს ზედმეტად დაღლილობის დროს. …
იმუშავეთ კუნთების ჯგუფების თანაბრად განვითარებაზე. …
შექმენით ბალანსი ძალასა და მოქნილობას შორის. …
მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.
რა იწვევს ACL-ის რღვევას?
ACL დაზიანებები ხშირად ხდება სპორტისა და ფიტნეს აქტივობების დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი მუხლზე: უეცრად შენელება და მიმართულების შეცვლა (ჭრის) მოტრიალება მყარად დადებული ფეხით . უხერხულად დაშვება ნახტომიდან.
აფერხებს squats ACL ტრავმებს?
ადეკვატური სიძლიერის ქონა თეძოებსა და ბარძაყებში არის გასაღები თქვენი მუხლების მხარდაჭერისა და ACL დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ჩაჯდომები და ლუნგები მხოლოდ რამდენიმე ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია ძალის ამაღლება.
აფერხებს თუ არა გაჭიმვა ACL ცრემლებს?
ამ შეიძლება გამოიწვიოს ACL ტრავმა. კვადრიცეპსის და ბარძაყის დაჭიმვა და გაძლიერება შეიძლება დაგეხმაროთ რისკის შემცირებაში.
განმეორებადი სინოვიტის პრევენციის საუკეთესო საშუალებაა მუხლის პრობლემის ან დაავადების სათანადო მკურნალობა, რამაც გამოიწვია სინოვიტი. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სინოვიტის განმეორებითი შანსები იმ აქტივობების უეცარი ზრდის თავიდან აცილებით, რომლებიც საჭიროებენ განმეორებით მოძრაობას, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან კიბეზე ასასვლელი აპარატის გამოყენება.
რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ზღვის ცხოველების ჩახლართული? თევზაობისას ან ნავით მოგზაურობისას არ დატოვოთ სათევზაო აღჭურვილობა ან ნაგავი. ასევე განიხილეთ მონაწილეობა თემის დასუფთავების მცდელობებში. სანაპიროზე, მდინარეზე თუ ადგილობრივ პარკში, ნაგავი ხშირად იპოვის გზას ოკეანეში და წარმოადგენს ჩახლართულობის რისკს.
ფერმენტული შეფერილობის რეგულირების ფიზიკურ მეთოდებს მიეკუთვნება თერმული მკურნალობა, ჟანგბადის ზემოქმედების პრევენცია, დაბალი ტემპერატურის გამოყენება და დასხივება. თერმული დამუშავება, როგორიცაა ბლანშირება, ადვილად აფერხებს ფერმენტულ აქტივობას, რადგან ფერმენტები, რომლებიც შედგება ცილებისგან, დენატურირებულია [
მიუხედავად იმისა, რომ ამერიკული ოჯახების 92% ფლობს მინიმუმ ერთ ბიბლიას, ბიბლიის გამოყენება მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ამერიკელთა მხოლოდ 59% კითხულობს ბიბლიას, ყოველ შემთხვევაში, ხანდახან, და კიდევ უფრო მცირე პროცენტი სცილდება მხოლოდ ბიბლიის კითხვას და რეალურად სწავლობს მას.
