პლანკინგი გააუმჯობესებს ხერხემლის ჯანმრთელობას და აგებს თავდაცვას ზურგის ტკივილისგან. თუ კვლავ აკეთებთ ჩაჯდომას გულსა და ზურგის გასაძლიერებლად, შეჩერდით. ჩაჯდომას შეუძლია ასობით ფუნტის შეკუმშვის ძალა ხერხემალზე.
2 წუთიანი ფიცარი კარგია?
თუ ფიცარს 120 წამის განმავლობაში ვერ იჭერთ, ან ა) ძალიან მსუქანი ხართ; ბ) ძალიან სუსტი; ან გ) ვარჯიშის დროს რაიმეს არასწორად კეთება. მორგებულ, ჯანმრთელ ბიჭს უნდა შეეძლოს ორწუთიანი პლანკის გაკეთება. ჯონმა ასევე ნათლად იცის ორ წუთს გადასვლის მნიშვნელობა: არ არსებობს. „საკმარისია“, ამბობს ის.
ფიცრები ეხვევა თქვენს ზურგს?
გიყვართ ისინი, გძულთ ისინი - ფიცარი არის ბირთვის სიძლიერის ნამდვილი გამოცდა. ეს საბოლოო იზომეტრიული ვარჯიში ააქტიურებს მუცლის, ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოებისა და ხელების კუნთებს. … ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს ფიცრის გაკეთებას წინამხრებზე, სანამ ხელებზე აიწევს.
მუშაობს თუ არა ფიცრები ზურგის კუნთებზე?
ფიცარი კლასიკური ვარჯიშია, რომელიც ამაგრებს სხეულს თავიდან ფეხებამდე. კერძოდ, პლანკი გეხმარებათ თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერებაში, მათ შორის თქვენი მუცლის და ქვედა ზურგის.
რა მოხდება, თუ ფიცარს ყოველდღე აკეთებთ?
ეს არის მარტივი, ეფექტური და არ საჭიროებს აღჭურვილობას და ძლივს ადგილს. გარდა ამისა, სანამ თქვენი ფორმა სწორია - ზურგი სწორი და დუნდულები შეკუმშული - ფიცარს შეუძლია განავითაროს ძირითადი სიძლიერე, რაც, ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიხედვით, იწვევს კარგ პოზას, ნაკლებადზურგის ტკივილი და უკეთესი ბალანსი და სტაბილურობა.
