2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
პლანკინგი გააუმჯობესებს ხერხემლის ჯანმრთელობას და აგებს თავდაცვას ზურგის ტკივილისგან. თუ კვლავ აკეთებთ ჩაჯდომას გულსა და ზურგის გასაძლიერებლად, შეჩერდით. ჩაჯდომას შეუძლია ასობით ფუნტის შეკუმშვის ძალა ხერხემალზე.
2 წუთიანი ფიცარი კარგია?
თუ ფიცარს 120 წამის განმავლობაში ვერ იჭერთ, ან ა) ძალიან მსუქანი ხართ; ბ) ძალიან სუსტი; ან გ) ვარჯიშის დროს რაიმეს არასწორად კეთება. მორგებულ, ჯანმრთელ ბიჭს უნდა შეეძლოს ორწუთიანი პლანკის გაკეთება. ჯონმა ასევე ნათლად იცის ორ წუთს გადასვლის მნიშვნელობა: არ არსებობს. „საკმარისია“, ამბობს ის.
ფიცრები ეხვევა თქვენს ზურგს?
გიყვართ ისინი, გძულთ ისინი - ფიცარი არის ბირთვის სიძლიერის ნამდვილი გამოცდა. ეს საბოლოო იზომეტრიული ვარჯიში ააქტიურებს მუცლის, ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოებისა და ხელების კუნთებს. … ზოგიერთი ადამიანი ირჩევს ფიცრის გაკეთებას წინამხრებზე, სანამ ხელებზე აიწევს.
მუშაობს თუ არა ფიცრები ზურგის კუნთებზე?
ფიცარი კლასიკური ვარჯიშია, რომელიც ამაგრებს სხეულს თავიდან ფეხებამდე. კერძოდ, პლანკი გეხმარებათ თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერებაში, მათ შორის თქვენი მუცლის და ქვედა ზურგის.
რა მოხდება, თუ ფიცარს ყოველდღე აკეთებთ?
ეს არის მარტივი, ეფექტური და არ საჭიროებს აღჭურვილობას და ძლივს ადგილს. გარდა ამისა, სანამ თქვენი ფორმა სწორია - ზურგი სწორი და დუნდულები შეკუმშული - ფიცარს შეუძლია განავითაროს ძირითადი სიძლიერე, რაც, ჰარვარდის უნივერსიტეტის მიხედვით, იწვევს კარგ პოზას, ნაკლებადზურგის ტკივილი და უკეთესი ბალანსი და სტაბილურობა.
გირჩევთ:
გეხმარება თუ არა ყაყაჩოები ყელის ტკივილს?
გაყინული საკვების მიღება, როგორიცაა ყაყაჩო ან სორბეტი, დაგეხმარებათ ყელის ტკივილის სიმპტომების შემსუბუქებაში. ცივ ტემპერატურას შეუძლია სწრაფად შეამსუბუქოს ყელის ტკივილი და ამ გაყინული საკვებიდან ბევრი უფრო რბილი და ადვილად მოსანელებელია. რატომ შველის ყელის ტკივილს პოპსიკები?
გეხმარება თუ არა კანაფის თესლის ზეთი ტკივილს?
კანაფის თესლის ზეთის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას. შეგიძლიათ კანაფის თესლის ზეთი პირდაპირ მტკივნეულ ადგილას წაისვათ ბუნებრივი ტკივილის შესამსუბუქებლად. კანაფის თესლის ზეთში არსებული გამა-ლინოლეინის მჟავა (GLA) ამცირებს ანთებას.
გეხმარება თუ არა კომპრესიული შარვალი მუხლის ტკივილს?
ნაზი მოძრაობა გეხმარებათ სისხლის ნაკადის შენარჩუნებაში რბილ ქსოვილებში, კუნთების ძლიერად შენარჩუნებას და ქსოვილების აღდგენას. შეკუმშვის ტანსაცმელს შეუძლია უზრუნველყოს თქვენი მუხლებისთვის საჭირო მხარდაჭერა, შეამციროს ზეწოლა მუხლის სახსრიდან და დაგეხმაროთ იყოთ აქტიური და მოძრავი.
გეხმარება თუ არა პირის ღრუს სარწყავი ყელის ტკივილს?
ანტისეპტიკური პირის ღრუსღრძილები დაგეხმარებათ ბაქტერიების მოკვლაში, რომლებიც აღიზიანებს თქვენს პირს და ყელს. მარილიანი წყლით გარგარი ასევე დაგეხმარებათ ყელის ტკივილის შემცირებაში. უნდა გაიკეთოთ თუ არა პირის ღრუს ამორეცხვა ყელის ტკივილით?
იწვევს თუ არა ქოთნის მუცელი ზურგის ტკივილს?
თქვენმა ფიზიკურმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, განსაკუთრებით თუ მუცლის მუცელი გაქვთ, ხერხემალზე დამატებითი დატვირთვა ხდება. ყოველი ფუნტი წინ აყენებს 10 ფუნტის დატვირთვას თქვენს ზურგზე. როცა ფორმაში არ ხარ, წელის ქრონიკული ტკივილის შანსი უფრო დიდია.
