ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი სეკოსტეროიდების ჯგუფი, რომელიც პასუხისმგებელია კალციუმის, მაგნიუმის და ფოსფატის ნაწლავში შეწოვისა და მრავალი სხვა ბიოლოგიური ეფექტის გაზრდაზე. ადამიანებში, ამ ჯგუფის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაერთებია ვიტამინი D3 და ვიტამინი D2.
როგორ მივიღოთ ვიტამინი D?
D ვიტამინის კარგი წყაროები
- ზეთოვანი თევზი – როგორიცაა ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და სკუმბრია.
- წითელი ხორცი.
- ღვიძლი.
- კვერცხის გული.
- გამდიდრებული საკვები – როგორიცაა ზოგიერთი ცხიმიანი სპრეი და საუზმის მარცვლეული.
რა მოქმედებს D ვიტამინი ორგანიზმისთვის?
საკმარისი, მაგრამ არა ძალიან ბევრი, D ვიტამინი საჭიროა თქვენი სხეულის კარგად ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინი D ეხმარება ძლიერ ძვლებს და შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთი კიბოს პრევენციას. D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები შეიძლება იყოს კუნთების სისუსტე, ტკივილი, დაღლილობა და დეპრესია.
რა საკვებია სავსე D ვიტამინით?
რამდენიმე საკვები შეიცავს ბუნებრივად D ვიტამინს. ცხიმოვანი თევზის ხორცი (როგორიცაა კალმახი, ორაგული, ტუნა და სკუმბრია) და თევზის ღვიძლის ზეთი საუკეთესო წყაროებს შორისაა [17, 1].
რა არის D ვიტამინის მარტივი განმარტება?
(VY-tuh-min…) მკვებავი ნივთიერება, რომელიც ორგანიზმს მცირე რაოდენობით სჭირდება ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ვიტამინი D ეხმარება ორგანიზმს გამოიყენოს კალციუმი და ფოსფორი ძლიერი ძვლებისა და კბილების შესაქმნელად. ის ცხიმში ხსნადია (შეიძლება იხსნება ცხიმებსა და ზეთებში) და გვხვდება ცხიმოვან თევზში, კვერცხის გულსა და რძის პროდუქტებში.
