რა არის ვიტამინი D და კალციუმი? ვიტამინი D (ჰორმონი) და კალციუმი (მინერალი) არის ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ძვლებს.
D ვიტამინი და კალციუმი ერთნაირია?
კალციუმი და ვიტამინი D ერთად მუშაობენ თქვენი ძვლების დასაცავად-კალციუმი ხელს უწყობს ძვლების აშენებას და შენარჩუნებას, ხოლო D ვიტამინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ეფექტურად ათვისებაში. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ იღებთ საკმარის კალციუმს, ის შეიძლება გაფუჭდეს, თუ D ვიტამინის ნაკლებობა გაქვთ.
ვიტამინი D გადაიქცევა კალციუმად?
ღვიძლი და თირკმელები გარდაქმნის D ვიტამინს (წარმოიქმნება კანში და შეიწოვება დიეტაში), აქტიურ ჰორმონად, რომელსაც კალციტრიოლს უწოდებენ. აქტიური ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის ოდენობის გაზრდას, რომელსაც კუჭ-ნაწლავი შეუძლია შეწოვას შეჭამილი საკვებიდან სისხლში და ასევე ხელს უშლის კალციუმის დაკარგვას თირკმელებიდან.
შეიძლება თუ არა D ვიტამინის მიღება კალციუმის გარეშე?
დამატებითი ვიტამინი D კალციუმის დოზების გარეშე, საშუალოდ 800 სე დღეში - არ ამცირებს ბარძაყის, ხერხემლის ან არავერტებერალური მოტეხილობების რისკს პოსტმენოპაუზურ ქალებში და ხანდაზმულ მამაკაცებში (რეკომენდაციის სიძლიერე [SOR]: რანდომიზებული ან კვაზი-რანდომიზებული პლაცებო კონტროლირებადი დიდი, მაღალი ხარისხის მეტა-ანალიზი…
უნდა მივიღო D ვიტამინი და კალციუმი ერთად?
ვიტამინ D-ს დანამატების მიღება შესაძლებელია საკვებთან ერთად ან მის გარეშე და სრული ოდენობის მიღება შესაძლებელია ერთჯერადად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება D ვიტამინი კალციუმის ათვისებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ D ვიტამინის მიღებაიმავე დროს, როგორცკალციუმის დანამატი.
