ეს პროცესი ნაცნობად ჟღერს? ეს შფოთვის სპირალი - ასევე ცნობილია როგორც "კატასტროფული აზროვნება" ან "გამადიდებელი", - ხშირად ჩნდება შფოთვასა და დეპრესიასთან ერთად. იფიქრეთ თქვენს ტვინზე, როგორც კლდოვან მთაზე: ერთი შემაშფოთებელი აზრი ხსნის დაკავშირებული შფოთვის ზვავს.
რას ნიშნავს სპირალინგი ფსიქიკურ ჯანმრთელობას?
შფოთვის სპირალი იწყება სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენებით, ხანგრძლივი წუხილებით ან თუნდაც უსიამოვნო ფიზიკური სიტუაციებით ან ავადმყოფობით. შფოთვისადმი მიდრეკილმა გონებამ შეიძლება არაპროპორციულად გაამახვილოს ყურადღება ამ აზრებზე, არასწორად ინტერპრეტაცია მოახდინოს მათ რეალურ საფრთხედ და არა როგორც უბრალო აზრებზე.
რას ნიშნავს, თუ ვინმე სპირალურად მოძრაობს?
დაღმავალი სპირალი არის როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს დაქვეითებულ განწყობაზე და ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა თითქოს მცირდება. მათთან გამკლავება შეიძლება რთული იყოს, რადგან შეიძლება ნამდვილად არ გვესმოდეს, რატომ სრიალებს ყველაფერი.
როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ვინმე სპირალურად ტრიალებს?
ანიშნებს, რომ პარტნიორი შეიძლება სპირალისტური იყოს
- შეცვლილი ძილის რეჟიმი. ძალიან ბევრი ძილიდან დაწყებული ძილამდე, თქვენი პარტნიორის ძილის რეჟიმის დრამატული ცვლილებები ხშირად დეპრესიის სიმპტომია. …
- გაღიზიანება. …
- ინტერესის დაკარგვა. …
- სოციალური გაყვანა. …
- სექსუალური სურვილის დაკარგვა. …
- მოუსმინეთ. …
- განათლეთ საკუთარი თავი. …
- ეძიეთ მხარდაჭერა.
რას აკეთებ, როცა გონება სპირალურად იწყებს?
აქ არისრამდენიმე მეთოდი არხის შეცვლასა და დაღმავალი აზროვნების სპირალისგან თავის დასაღწევად:
- გადადგი ნაბიჯი უკან. …
- მიიღეთ თქვენი აზრები. …
- მიიღეთ წარსული გამოცდილება. …
- გამოიყენეთ განმამტკიცებელი განცხადება. …
- შეცვალეთ თქვენი შფოთვის რუტინა. …
- სცადეთ გონებამახვილობა. …
- ისუნთქე. …
- ჟურნალი ან დაიწყე დღიური.
