14 მარტივი გზა ჯანსაღი დიეტის დასაცავად
- დაიწყეთ რეალისტური მოლოდინებით. …
- იფიქრე იმაზე, თუ რა გიბიძგებს რეალურად. …
- მოარიდეთ არაჯანსაღი საკვები სახლიდან. …
- არ გაქვთ "ყველა ან არაფერი" მიდგომა. …
- ატარეთ ჯანსაღი საჭმელები. …
- ივარჯიშეთ და შეცვალეთ დიეტა ერთდროულად. …
- შეადგინეთ თამაშის გეგმა გარეთ ჭამამდე. …
- არ მისცეთ უფლება მოგზაურობამ გადაგაგდოთ.
რატომ მიჭირს დიეტის დაცვა?
შეიძლება რთული იყოს დიეტის დაცვა რადგან დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შავ-თეთრ აზროვნებას - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ "კარგი" და იდეალურად იკვებოთ თქვენი წონის დაკლების გეგმის შესაბამისად, ან „ცუდად“ხართ და იკვებებით ზუსტად ისე, როგორც გნებავთ, შესაძლოა უაზროდ აკეთებთ საკვებს არასწორ არჩევანს და ჭარბად ჭამთ.
რატომ არ არის ჩემი წონის დაკლება თანმიმდევრული?
თუ თქვენი წონა ერთსა და იმავე წერტილში არ არის 1-2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ ალბათ არაფერზე ფიქრი არ გჭირდებათ. წონის დაკლების პლატო შეიძლება აიხსნას კუნთების მომატებით, მოუნელებელი საკვებით და სხეულის წყლის რყევებით. თუ სასწორი არ იძვრება, შესაძლოა ცხიმს მაინც იკლებთ.
რა არის წონის დაკლების საიდუმლო?
სამედიცინო მდგომარეობის არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც იწვევს წონის მატებას ან ხელს უშლის წონის დაკლებას, წონის დაკლების "საიდუმლო" არის ცხოვრების წესი, რომ მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე დაწვავთ. ეს დიეტაა და არა ვარჯიში.
როგორ შემიძლიაშევინარჩუნო ჩემი ყოველდღიური დიეტა?
ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობა და მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, მათ შორის ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები და დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე - განსაკუთრებით წყალი - საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
