2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
14 მარტივი გზა ჯანსაღი დიეტის დასაცავად
- დაიწყეთ რეალისტური მოლოდინებით. …
- იფიქრე იმაზე, თუ რა გიბიძგებს რეალურად. …
- მოარიდეთ არაჯანსაღი საკვები სახლიდან. …
- არ გაქვთ "ყველა ან არაფერი" მიდგომა. …
- ატარეთ ჯანსაღი საჭმელები. …
- ივარჯიშეთ და შეცვალეთ დიეტა ერთდროულად. …
- შეადგინეთ თამაშის გეგმა გარეთ ჭამამდე. …
- არ მისცეთ უფლება მოგზაურობამ გადაგაგდოთ.
რატომ მიჭირს დიეტის დაცვა?
შეიძლება რთული იყოს დიეტის დაცვა რადგან დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს შავ-თეთრ აზროვნებას - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ "კარგი" და იდეალურად იკვებოთ თქვენი წონის დაკლების გეგმის შესაბამისად, ან „ცუდად“ხართ და იკვებებით ზუსტად ისე, როგორც გნებავთ, შესაძლოა უაზროდ აკეთებთ საკვებს არასწორ არჩევანს და ჭარბად ჭამთ.
რატომ არ არის ჩემი წონის დაკლება თანმიმდევრული?
თუ თქვენი წონა ერთსა და იმავე წერტილში არ არის 1-2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ ალბათ არაფერზე ფიქრი არ გჭირდებათ. წონის დაკლების პლატო შეიძლება აიხსნას კუნთების მომატებით, მოუნელებელი საკვებით და სხეულის წყლის რყევებით. თუ სასწორი არ იძვრება, შესაძლოა ცხიმს მაინც იკლებთ.
რა არის წონის დაკლების საიდუმლო?
სამედიცინო მდგომარეობის არარსებობის შემთხვევაში, რომელიც იწვევს წონის მატებას ან ხელს უშლის წონის დაკლებას, წონის დაკლების "საიდუმლო" არის ცხოვრების წესი, რომ მიიღოთ ნაკლები კალორია ვიდრე დაწვავთ. ეს დიეტაა და არა ვარჯიში.
როგორ შემიძლიაშევინარჩუნო ჩემი ყოველდღიური დიეტა?
ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად მიირთვით საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობა და მოერიდეთ მაღალკალორიულ საკვებს, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, მათ შორის ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და პარკოსნები და დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე - განსაკუთრებით წყალი - საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
გირჩევთ:
როგორ შევინარჩუნოთ ჰიდრატაცია ილეოსტომიის დროს?
ზოგადად რომ ვთქვათ, თუ თქვენ გქონდათ ილეოსტომია, უნდა დალიოთ 10-დან 12 ჭიქამდე სითხე დღეში, მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს, თუ ეს შესაძლებელია, რადგან ორივეს აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ 500-დან 1200 მლ-მდე ოსტომის გამომუშავება ყოველდღე.
როგორ შევინარჩუნოთ ავოკადო?
დაიბანეთ ავოკადო, კანი ისევ წაისვით. ნაყოფი გაჭერით შუაზე, გააცალეთ კანი. თუ მისი განახევრება გადაწყვიტეთ, ნახევრები ცალ-ცალკე გადაახვიეთ პლასტმასის შესახვევში ან ალუმინის ფოლგაში, შემდეგ მოათავსეთ ხელახლა დალუქულ ჩანთაში და გაყინეთ. (არ დაგავიწყდეთ ჩანთის წარწერა და თარიღი!
როგორ შევინარჩუნოთ თმა კარგად ძილის დროს?
როგორ დავიცვათ თმა ძილის დროს? დაივარცხნე თმა ძილის წინ. … არასოდეს დაიძინო სველი თმით. … დაიტანეთ თმის შრატი ღამით. … დაატენიანეთ თმა თბილი ზეთით. … დაიმასაჟეთ სკალპი. … შეიკერეთ თმა ძილის წინ. … ჩაიცვით თმა ფუნთუში. … გამოიყენეთ მშრალი შამპუნი.
როგორ შევინარჩუნოთ ვარცხნილობა ჩაფხუტის ტარების დროს?
შეინარჩუნეთ თმა სუფთა, ჯანსაღი და დატენიანებული. შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი საკეტები ცხიმის გარეშე რბილი, ბუნებრივი შამპუნისრეგულარულად გამოყენებით. გარდა ამისა, ბუნებრივი დამატენიანებელის გამოყენება, როგორიცაა ალოე ვერა ან ქოქოსის ზეთი, დაგეხმარებათ ფესვებისა და ბოლოების სიჯანსაღის შენარჩუნებაში.
როგორ შევინარჩუნოთ მარწყვი?
შეინახე ხილი თქვენი მაცივრის ხრაშუნა უჯრაში. შეინახეთ მარწყვი შეფუთული პლასტმასის დახურულ კონტეინერებში ან მოათავსეთ ხილი ნაწილობრივ გახსნილ პლასტმასის ჩანთაში მაღალი ტენიანობის შესანარჩუნებლად. არ გარეცხოთ კენკრა ჭამამდე ან შენახვამდე. როგორ იზრუნოთ მარწყვი მაცივარში?
