კალორიული დეფიციტი დღეში 500 კალორიით ეფექტურია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის. შაქრიანი სასმელების აღმოფხვრა, ძირითადად მინიმალურად დამუშავებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, და სახლში მომზადებული კერძების მიღება დაგეხმარებათ კალორიების დეფიციტის მიღწევაში კალორიების დათვლის გარეშე.
ცუდია კალორიული დეფიციტის ქვეშ ყოფნა?
რეგულარულად ნაკლები კალორიების მიღებამ, ვიდრე თქვენი ორგანიზმი მოითხოვს, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გახადოს თქვენთვის უფრო რთული ყოველდღიური საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დაკმაყოფილება. მაგალითად, კალორიებით შეზღუდულმა დიეტამ შეიძლება არ უზრუნველყოს საკმარისი რაოდენობით რკინა, ფოლიუმის მჟავა ან ვიტამინი B12. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანემია და უკიდურესი დაღლილობა (16, 17, 18).
1500 კალორიის დეფიციტი ჯანსაღია?
ზოგიერთი ადამიანისთვის, 1, 500 კალორია შეიძლება იყოს ჯანსაღი რაოდენობა, ხოლო სხვებისთვის შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი დეფიციტი. კალორიების მიღების უფრო ზუსტი შეფასებისთვის, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, ადამიანებს შეუძლიათ გამოთვალონ TDEE ან მიმართონ დიეტოლოგს.
დღეში 1200 კალორიის მიღება ცუდია?
ზოგადი წესით, ადამიანებს სჭირდებათ მინიმუმ 1,200 კალორია დღეში იმისათვის, რომ იყვნენ ჯანმრთელები. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ დაძაბული ფიტნეს რუტინა ან ბევრ ყოველდღიურ საქმიანობას ასრულებენ, მეტი კალორია სჭირდებათ. თუ თქვენ შეამცირეთ კალორიების მიღება დღეში 1,200 კალორიაზე დაბლა, შესაძლოა სხეულს ზიანი მიაყენოთ წონის დაკლების გეგმების გარდა.
1500 კალორია დღეში საკმარისია წონის დასაკლებად?
კალორიების რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთდღეში არა მხოლოდ თქვენს დიეტაზეა დამოკიდებული, არამედ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონეზეც. ექსპერტები თვლიან, რომ 1500 კალორიიანი დიეტა, რომელიც 500 კალორიით ნაკლებია 2000 კალორიულ დიეტაზე, საკმარისია კვირაში 0,45 კგ-ის დასაკლებად..
