დღეში 500 კალორიის დეფიციტი ეფექტურია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის. შაქრიანი სასმელების აღმოფხვრა, ძირითადად მინიმალურად დამუშავებული საკვების მოხმარება, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, და სახლში მომზადებული კერძების მიღება დაგეხმარებათ კალორიების დეფიციტის მიღწევაში კალორიების დათვლის გარეშე.
შეიძლება თუ არა წონაში არ დაიკლოთ კალორიული დეფიციტით?
არავითარ შემთხვევაში არ გქონდეთ კალორიების დეფიციტი. მიუხედავად ამისა, თქვენ არ იკლებთ წონაში და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება რეალურად იმატოთ წონაში. რა ჯანდაბა ხდება?
რამდენი კალორიის დეფიციტი უნდა მქონდეს?
რა უნდა იყოს თქვენი კალორიული დეფიციტი? ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის კარგი წესია დღეში დაახლოებით 500 კალორიის დეფიციტი. ამან უნდა დაგაყენოთ კვირაში დაახლოებით 1 ფუნტის დაკლების კურსი. ეს ეფუძნება მინიმუმ 1,200-დან 1,500 კალორიას დღეში ქალებისთვის და 1,500-დან 1,800 კალორიამდე დღეში მამაკაცებისთვის..
რამდენად სწრაფად მოქმედებს კალორიების დეფიციტი?
წონაში დასაკლებად უნდა შექმნათ უარყოფითი კალორიული ბალანსი. ამ კალორიული დეფიციტის ზომა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად იკლებთ წონაში. მაგალითად, დღეში 500 კალორიით ნაკლები კალორიის მიღება 8 კვირა, სავარაუდოდ, გამოიწვევს წონის უფრო მეტ დაკლებას, ვიდრე დღეში 200 კალორიით ნაკლები ჭამა.
კარგია თქვენი კალორიული დეფიციტის ქვეშ ყოფნა?
აუცილებელია იყოთ კალორიების დეფიციტში წონის დასაკლებად. ეს გულისხმობს, რომ სხეული წვავს მეტ კალორიასვიდრე ის იღებს დიეტადან. ვარჯიში კალორიების დაწვის ეფექტური საშუალებაა. მაგრამ, წონის მნიშვნელოვანი დაკლებისთვის, ადამიანმა უნდა დააკავშიროს ვარჯიში ნაკლები კალორიების მოხმარებასთან.
