დაბალი გლიკემიური (დაბალი GI) დიეტა ეფუძნება გლიკემიური ინდექსის (GI) კონცეფციას. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი GI დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, შეამციროს სისხლში შაქრის დონე და შეამციროს გულის დაავადებებისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკი.
რატომ არის დაბალი GI კარგი წონის დაკლებისთვის?
დაბალი გლიკემიური დიეტა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი წონა სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის მატების შემცირებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი ან გაქვთ მისი განვითარების რისკი. დაბალი გლიკემიური დიეტა ასევე დაკავშირებულია კიბოს, გულის დაავადებების და სხვა პირობების შემცირებულ რისკთან.
როგორ მოქმედებს გლიკემიური ინდექსი წონის დაკლებაზე?
როგორ მოქმედებს გლიკემიური ინდექსი წონის დაკლებაზე? კვლევებმა აჩვენა, რომ ინსულინის მომატების შემდეგ, რომელიც წარმოიქმნება მაღალი GI საკვების მოხმარებით, ადამიანები მიდრეკილნი არიან შეჭამონ 60-70%-ით მეტი კალორიით მომდევნო კვებაზე. მეორეს მხრივ, დაბალი გლიკემიური საკვები არ ასტიმულირებს საკვებისადმი ლტოლვის ჰორმონებს, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამით.
მუშაობს დაბალი GI დიეტა?
დაბალი GI საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის დონის ნელ-ნელა მატებას და დაცემას, შეიძლება გეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა და შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ცდილობთ წონის დაკლებას. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ყველა საკვები დაბალი GI არ არის ჯანსაღი.
რა სარგებელი მოაქვს დაბალი GI საკვებს?
კომბინირებული სხვა ჯანსაღი კვების მითითებებთან, როგორიცაა შაქრის დაბალი მიღება, მაღალი ბოჭკოვანი არჩევასაკვები და ნატრიუმის დაბალი მოხმარების შენარჩუნება, დაბალი გლიკემიური დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, სისხლში შაქრის დონესა და ინსულინის კონტროლში, დაავადების პრევენციაში, გაზრდილ ენერგიასა და გუნება-განწყობის გაუმჯობესებაში.
ნაპოვნია 28 დაკავშირებული შეკითხვა
რა არის კარგი საუზმე დაბალი გლიკემიით?
რა არის დაბალი GI საკვები?
- მთელი მარცვლეული. დამუშავებული მარცვლეული გლიკემიური ინდექსის სკალაზე მაღალი ადგილია. …
- ხილი. …
- რძის პროდუქტები. …
- პარკოსნები. …
- ორშაბათი: შვრია ხილით. …
- სამშაბათი: კვერცხისა და ბოსტნეულის სკრამბლი. …
- ოთხშაბათი: ქატო, თხილი და შვრია "მარცვლეული" იოგურტით და კენკრით. …
- ხუთშაბათი: ლობიოზე დაფუძნებული საუზმე.
კვერცხი დაბალი გლიკემიური საკვებია?
კვერცხს აქვს შედარებით დაბალი გლიკემიური ინდექსი და ამიტომ არ მოქმედებს სისხლში გლუკოზის დონეზე. გარდა ამისა, კვერცხები დამამშვიდებელი საკვებია და, შესაბამისად, ამცირებს კალორიების მიღებას, რაც, შესაბამისად, ხელს შეუწყობს გლიკემიური კონტროლის გაუმჯობესებას.
რა არის დაბალი გლიკემიური დიეტის მენიუ?
დიეტის დეტალები
დაბალი GI: მწვანე ბოსტნეული, ხილის უმეტესობა, უმი სტაფილო, ლობიო, წიწილა, ოსპი და ქატო საუზმის მარცვლეული. საშუალო GI: ტკბილი სიმინდი, ბანანი, უმი ანანასი, ქიშმიში, შვრიის საუზმის მარცვლეული და მრავალმარცვლოვანი, შვრიის ქატო ან ჭვავის პური. მაღალი GI: თეთრი ბრინჯი, თეთრი პური და კარტოფილი.
ბანანი დაბალი გლიკემიურია?
საერთაშორისო გლიკემიური ინდექსის მონაცემთა ბაზის მიხედვით, მწიფე ბანანს აქვს დაბალი GI 51, ოდნავ მწიფე ბანანის კი უფრო დაბალია 42; მათ აქვთ ზომიერი GL 13 და 11,შესაბამისად.
როგორ დავიკლო კუჭის ცხიმი?
20 ეფექტური რჩევა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მხარდაჭერილია მეცნიერების მიერ)
- მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მოერიდეთ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებს. …
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. …
- მიირთვით მაღალი ცილოვანი დიეტა. …
- შეამცირეთ სტრესის დონე. …
- არ ჭამოთ ბევრი შაქრიანი საკვები. …
- გააკეთე აერობული ვარჯიში (კარდიო) …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები - განსაკუთრებით რაფინირებული ნახშირწყლები.
არაქისის კარაქი დაბალი გლიკემიურია?
ნატურალური არაქისის კარაქი და არაქისი არის დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) საკვები. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ადამიანი ჭამს მას, სისხლში შაქრის დონე არ უნდა გაიზარდოს მოულოდნელად ან ძალიან მაღალი. დიეტა, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით, შეიძლება ასევე უზრუნველყოს დამცავი სარგებელი დიაბეტის განვითარებისგან. არაქისი მაგნიუმის კარგი წყაროა.
რომელი პური არის დაბალი გლიკემიური?
დაბალგლიკემიურ საკვებს აქვს 55 ან ნაკლები ქულა და მოიცავს: 100-პროცენტიანი ქვით დაფქული მთლიანი ხორბლის ან პუპერნიკელის პური. შვრიის ფაფა (ნაგლინი ან ფოლადი)
რომელ ხილს უნდა მოვერიდოთ დიაბეტის დროს?
ხილი ასევე არის ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების მნიშვნელოვანი წყარო. თუმცა, ხილი ასევე შეიძლება იყოს მაღალი შაქრით. დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა ფრთხილად უნდა დააკვირდნენ შაქრის მიღებას, რათა თავიდან აიცილონ სისხლში შაქრის მატება.
- საზამთრო.
- ჩირი ფინიკი.
- ანანასი.
- ზედმეტად მწიფე ბანანი.
როგორ იკლებთ წონაში დაბალი GI?
ასევე რეკომენდებულია
დაბალი GI დიეტა, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის საკვები და საჭმელები , რომლებსაც აქვთ ნაკლები კილოჯოული ვიდრე ჩვეულებრივ დიეტაზე.
ამ დიეტის ოქროს წესებია:
- ხილისა და ბოსტნეულის შვიდი ან მეტი პორცია დღეში;
- დაბალი GI პური და მარცვლეულის შემცველი საკვები;
- მეტი პარკოსნები, თხილი და ზღვის პროდუქტები;
- მჭლე ხორცის წყაროები;
- დაბალცხიმიანი რძის პროდუქტები.
დაბალი გლიკემიურია თაფლი?
თაფლს აქვს უფრო დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI), ვიდრე შაქარი. გლიკემიური ინდექსი ზომავს რამდენად სწრაფად ამაღლებს ნახშირწყლები სისხლში შაქრის დონეს. თაფლს აქვს GI ქულა 58, ხოლო შაქარს აქვს GI 60.
შემიძლია მაკარონის ჭამა დაბალი GI დიეტაზე?
მაკარონს აქვს გლიკემიური ინდექსი დაახლოებით 50-დან 55-მდე, რაც დაბალად ითვლება. დაამატეთ სხვა ჯანსაღი დაბალი GI საკვები, როგორიცაა მაღალი ბოჭკოვანი ბროკოლი და წიწიბურა და დარწმუნებული ხართ, რომ მიირთვით შესანიშნავი კერძი, რომელიც არა მხოლოდ ზღაპრული გემოთი იქნება, არამედ სრულყოფილების და კმაყოფილების შეგრძნებას დაგტოვებთ ჭამის დასრულებიდან დიდი ხნის შემდეგ.
რა არის 3 საკვები, რომელიც არასდროს უნდა მიირთვათ?
20 საკვები, რომელიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
- შაქრიანი სასმელები. დამატებული შაქარი თანამედროვე დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ინგრედიენტია. …
- ყველაზე მეტი პიცა. …
- თეთრი პური. …
- ხილის წვენების უმეტესობა. …
- საუზმის ტკბილი მარცვლეული. …
- შემწვარი, შემწვარი ან შემწვარი საკვები. …
- ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები. …
- ფრანგული კარტოფილი და კარტოფილის ჩიფსები.
რომელი ხილია ყველაზე მაღალი შაქრით?
რომელ ხილს აქვს ყველაზე მეტი შაქარი?
- ყველას წასაკითხად გადადით ქვემოთ. 1/13. მანგო. …
- 2 / 13. ყურძენი. ერთი ჭიქა ამათგანაქვს დაახლოებით 23 გრამი შაქარი. …
- 3 / 13. ალუბალი. ისინი ტკბილია და მათ აქვთ შაქარი: ერთი ჭიქა შეიცავს 18 გრამს. …
- 4 / 13. მსხალი. …
- 5 / 13. საზამთრო. …
- 6 / 13. ნახ. …
- 7 / 13. ბანანი. …
- 8 / 13. ნაკლები შაქარი: ავოკადო.
რომელ ბოსტნეულს უნდა მოერიდონ დიაბეტით დაავადებულებმა?
ყველაზე ცუდი არჩევანი
- ბოსტნეულის კონსერვი ბევრი ნატრიუმის შემცველობით.
- ბოსტნეული მოხარშული ბევრი დამატებული კარაქით, ყველით ან სოუსით.
- მწნილი, თუ საჭიროა ნატრიუმის შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მწნილი კარგია.
- მჟავე კომბოსტო, იგივე მიზეზით, როგორც მწნილი. შეზღუდეთ ისინი, თუ გაქვთ მაღალი წნევა.
რა არის დაბალი გლიკემიური საჭმელები?
ჯანსაღი დაბალი GI საჭმელები
- მუჭა უმარილო თხილი.
- ხილის ნაჭერი თხილის კარაქით.
- სტაფილოს ჩხირები ჰუმუსით.
- ჭიქა კენკრა ან ყურძენი მიირთვით რამდენიმე კუბიკი ყველით.
- ბერძნული იოგურტი დაჭრილი ნუშით.
- ვაშლის ნაჭრები ნუშის კარაქით ან არაქისის კარაქით.
- მყარად მოხარშული კვერცხი.
- დაბალი GI დარჩენილი დღიდან.
ტკბილი კარტოფილი დაბალი გლიკემიურია?
მოხარშვისას ტკბილი კარტოფილი არის დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს ისე, როგორც ჩვეულებრივი კარტოფილი, გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით. ჟურნალი კვების და მეტაბოლიზმის.
შვრიის ფაფა დაბალი გლიკემიური საკვებია?
შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის შვრია შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი დიაბეტით დაავადებულთა დიეტაში. შვრიის ფაფას აქვს დაბალი გლიკემიაინდექსის (GI) ქულა და შვრიაში ხსნადი ბოჭკოვანი და სასარგებლო ნაერთები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს დიაბეტის მარკერების კონტროლში.
რა ვჭამო, თუ შაქარი მაქვს მაღალი?
აქ არის შვიდი საკვები, რომელიც პაუერსის თქმით, დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში და გაგხდით ბედნიერი და ჯანმრთელი
- უმი, მოხარშული ან შემწვარი ბოსტნეული. ეს ანიჭებს ფერს, გემოს და ტექსტურას საჭმელს. …
- მწვანეები. …
- სურნელოვანი, დაბალკალორიული სასმელები. …
- ნესვი ან კენკრა. …
- მთელი მარცვლეულის, ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის საკვები. …
- ცოტა ცხიმი. …
- პროტეინი.
რომელი საკვები არ იქცევა შაქარად?
ცამეტი საკვები, რომელიც არ ამაღლებს სისხლში გლუკოზას
- ავოკადო.
- თევზი.
- ნიორი.
- მაწონი.
- ძმარი.
- ბოსტნეული.
- ჩიას თესლი.
- კაკაო.
ქათამი დაბალი გლიკემიურია?
ქათამი და დაბალი გლიკემიური ინდექსი ქათამი შესანიშნავი ცილაა ფანტასტიკური დაბალი გლიკემიური საკვების მოსამზადებლად. იმის გამო, რომ ქათამი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მას მცირე გავლენა აქვს სისხლში შაქრის დონეზე.
