გამძლეობის აქტივობა ინარჩუნებს თქვენს გულს, ფილტვებს და სისხლის მიმოქცევის სისტემას ჯანსაღად და აუმჯობესებს თქვენს საერთო ფიტნეს. შედეგად, ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად იღებენ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, შეუძლიათ შეამცირონ მრავალი დაავადების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი, გულის დაავადება და ინსულტი.
რატომ არის გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი მნიშვნელოვანი?
გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადების განვითარების რისკი თქვენი გულის, ფილტვების და სისხლძარღვების ეფექტურობის გაზრდით. რაც უფრო ადვილია სისხლის გადატუმბვა თქვენს სხეულში, მით ნაკლებია ის თქვენს გულს. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღი შემადგენლობის შენარჩუნებას.
რა არის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის 3 სარგებელი?
რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი გულ-სისხლძარღვთა რისკის ფაქტორებზე
- სავარჯიშო ტოლერანტობის გაზრდა.
- სხეულის წონის შემცირება.
- არტერიული წნევის შემცირება.
- ცუდი (LDL და საერთო) ქოლესტერინის შემცირება.
- კარგი (HDL) ქოლესტერინის მომატება.
- ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდა.
არის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა ყველაზე მნიშვნელოვანი?
კარდიორესპირატორული გამძლეობა ითვლება ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ფიტნესის ყველაზე მნიშვნელოვან კომპონენტად, რადგან გულის და ფილტვების ფუნქციონირება ძალიან მნიშვნელოვანია საერთო კეთილდღეობისთვის.
როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა?
აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი,სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, აერობიკა, ნიჩბოსნობა, კიბეებზე ასვლა, ლაშქრობა, სათხილამურო სრიალი და მრავალი სახის ცეკვა არის "სუფთა" აერობული აქტივობები. სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი, სკვოში და ჩოგბურთი, ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს.
