დღიური რეჟიმი ყველაზე დიდ სარგებელს მოგცემთ, მაგრამ, როგორც წესი, მოქნილობის ხანგრძლივ გაუმჯობესებას მოელოდებით, თუ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც გააგრძელებთ. ქვემოთ მოცემულ ვიდეოებში იხილავთ სტატიკური გაჭიმვის მაგალითებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ვარჯიშში ან გაჭიმვის რუტინაში.
რამდენ სიხშირით უნდა გაჭიმოთ?
ჯანმრთელმა მოზრდილებმა უნდა გააკეთონ მოქნილობის ვარჯიშები (გაჭიმვები, იოგა ან ტაი ჩი) კუნთების მყესების ყველა ძირითადი ჯგუფისთვის - კისრის, მხრების, მკერდის, ღეროს, ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოების, ფეხების და ტერფების - კვირაში მინიმუმ ორ-სამჯერ. ოპტიმალური შედეგისთვის, თქვენ უნდა დახარჯოთ სულ 60 წამი თითოეულ გაჭიმვაზე.
რა ხდება როცა ყოველდღიურად გაჭიმავთ?
რეგულარული გაჭიმვა ეხმარება გაზარდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი სახსრებში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და პოზას და ხსნის კუნთების დაძაბულობას მთელ სხეულში, ამბობს ის. გარდა ამისა, ის აძლიერებს თქვენს სპორტულ შესრულებას და შესაძლოა შეამციროს ტრავმის რისკი, აღნიშნავს ფიტნეს ექსპერტი.
ყოველდღე უნდა გაჭიმოთ თუ ყოველ მეორე დღეს?
იგივე მიდგომა ვრცელდება მოქნილობის ტრენინგზე; მიუხედავად იმისა, რომ არაუშავს მოქნილობის ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე; არ არის კარგი იდეა იგივე გაჭიმვის გაკეთება ყოველდღე, დღითიდღე. როგორც ზოგადი წესი; თუ ის არ არის მჭიდრო და არ გიქმნით რაიმე პრობლემას, არ გჭირდებათ მისი გაჭიმვა.
ძალიან ცუდია ზედმეტი გაჭიმვა?
დაჭიმვისას და ვარჯიშის დროსაც კიბევრი, ერთმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმის რისკი, თუ არ იცის სხეულის საზღვრები. გადაჭარბებულმა გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის დაჭიმვა, რაც მტკივნეულია და შეიძლება საჭირო გახდეს მნიშვნელოვანი დასვენება, სანამ დაჭიმვის რუტინას დაუბრუნდებით.
