შემცირების პუშაპების კეთების მთავარი სარგებელი არის მკერდის ზედა ზედა კუნთების ძლიერი აშენება. დაცემისას, თქვენი ხელები მაღლა აიწევს და შორდება ტანიდან. ეს მოძრაობა ამუშავებს თქვენს ზედა პეკს და მხრების კუნთებს. რეგულარულად კეთების შემთხვევაში, პუშაპების უარყოფა დაგეხმარებათ გაზარდოთ სხეულის მთლიანი ძალა.
მიდრეკილება უკეთესია თუ კლება პუშ-აპები?
წამყვანი: შემცირების პუშ-აპების -ით თქვენი კუნთები უფრო ძლიერად მუშაობს, მაგრამ დახრილი პუშ-აპები მოგცემთ შანსს უკეთ დამიზნოთ თქვენი მკერდის ქვედა ნაწილი. მიიღეთ Push Up-ის ყველა ვარიაცია!
შემცირების ბიძგი ცუდია მხრებისთვის?
მკერდის ზედა ნაწილის გააქტიურების გაზრდის გარდა, უარი თქვით ბიძგ-აპებზე ასევე აიძულეთ თქვენი მხრების წინა- ცნობილი როგორც წინა დელტოიდები - იმუშაონ უფრო ინტენსიურად, ვიდრე ისინი ჩაატარებენ რეგულარულ ასვლას. ეს აქცევს მხრების ეფექტურ სავარჯიშოს დაქვეითებას.
რამდენ წონას აწევთ კლებისას?
საბედნიეროდ ფიტნესის მოყვარულებისთვის, კუპერის ინსტიტუტმა აღმოაჩინა, რომ თქვენ მხარს უჭერთ თქვენი სხეულის წონის 69,16 პროცენტს აზიდვისას ზემოთ და 75,04 პროცენტს ქვემოთ პოზიციაზე.
გეხმარება ნახევარი ბიძგ-აპების გაკეთება?
ნახევარი ბიძგი არის კალისთენიკური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიმართავს მკერდს და ნაკლებად მიზნად ისახავს მუცლის, ზურგის ქვედა ნაწილს, მხრებსა და ტრიცეფსს. … ნახევარი ბიძგი არის სავარჯიშო მათთვის, ვისაც აქვს ფიზიკური ვარჯიშის საწყისი დონედა ვარჯიშის გამოცდილება.
