2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
კლასიკური პუშ-აპი არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთოვანი გამძლეობის გასაუმჯობესებლადთქვენს პეკზე, წინა მხრებზე და ტრიცეფსზე, ასევე ფანტასტიკური გზა ამ კუნთების სრულ უკმარისობამდე მუშაობისთვის. კუნთების ზომის ზრდის წახალისებისთვის. ამისთვის, შეასრულეთ ბიძგების კომპლექტი მარცხამდე ყოველი დაჭერის შემდეგ.
შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სიამოვნება მხოლოდ აზიდვისგან?
Push-up-ებს შეუძლიათ ააშენონ დიდი მკლავები და ფართო მკერდი, თუ მათ სწორად აკეთებთ. … Push-ups განსაკუთრებით კარგია დიდი მკლავების და განიერი მკერდის გამოძერწვისთვის, ერთდროულად. რომ აღარაფერი ვთქვათ, მეცნიერების აზრით, პუშ-აპები (ა.ი. პრეს-აპები) ისეთივე კარგია პეკების შესაქმნელად, როგორც სკამზე პრესა.
მუშაობს პუშ-აპები?
პუშ-აპები მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს და ამუშავებს გულს, ზურგსა და ფეხებს. ისინი სერიოზულ დარტყმას ასრულებენ ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი სავარჯიშოსთვის, მაგრამ თქვენ თავს არ აკეთებთ სიკეთეს, თუ თქვენი ფორმა არ არის აკრეფილი. შესანიშნავი აზიდვის ფორმა იწყება ხისტი ფიცრით.
რამდენი ბიძგი უნდა გავაკეთო დღეში მკერდის ასაშენებლად?
თუ სამი თვის განმავლობაში გააგრძელებთ 20 ბიძგს, მაშინ თქვენი კუნთები გაეცნობიან დღეში 20 ბიძგს და შეწყვეტენ ზრდას. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერის მოპოვებაში.
ახორციელებს თუ არა რაიმეს დღეში 50 აზიდვა?
შესანიშნავი ბიძგები აძლიერებს მთელ სხეულს უფრო დიდ ხარისხში, გადადის მეტ აქტივობებზე,და ასევე უფრო უსაფრთხოა თქვენს სახსრებზე. ისინი ასევე უფრო რთულია. … ადამიანი, რომელსაც შეუძლია 50 სრულყოფილი აზიდვის გაკეთება, ნამდვილად ძლიერი და მორგებულია - ბევრად უფრო მეტი ვიდრე ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს 100 საშინელი ფორმის "ყველაფერი დანარჩენი".
გირჩევთ:
აძლიერებს თუ არა სიყვარული ურთიერთობას?
მონოგამიური სექსის დროს შექმნილი და განცდილი სიახლოვე აძლიერებს ემოციურ კავშირს, კავშირს და ერთგულებას. ის ინარჩუნებს ინტიმურობის, სიყვარულისა და მიკუთვნებულობის ჯანსაღ დონეს, რაც ადამიანს ბუნებრივად სჭირდება მასლოუს საჭიროებების იერარქიის მიხედვით.
აძლიერებს თუ არა სტეროიდები wbc-ს?
პრედნიზონს შეუძლია გაზარდოს WBC თერაპიის პირველივე დღესვე. მატება და გაზრდის სიჩქარე დამოკიდებულია დოზაზე. მნიშვნელოვანი მარგალიტი ის არის, რომ სტეროიდებით გამოწვეული ლეიკოციტოზი მოიცავს პოლიმორფონუკლეარული სისხლის თეთრი უჯრედების ზრდას მონოციტების მატებით და ეოზინოფილების და ლიმფოციტების დაქვეითებით.
აძლიერებს თუ არა ომი ნეკრომანტის დაზიანებას?
დიახ, ნეკრო სასწორი ომით (და დაზვერვით). ნეკრო დონის გაზრდა გაზრდის თქვენს სიცოცხლეს. მოქმედებს თუ არა ომი ნეკრომანტზე? ნებისმიერ შემთხვევაში; ნეკრომანტიული შელოცვები დიდ სარგებელს მოაქვს ომისგან, რაც უპირველესად ფიზიკურ ზიანს აყენებს საკუთარ თავს.
ღირს თუ არა პლანშე პუშ-აპები?
პლანში პუშაპი მუშაობს მთელ სხეულზე და მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. თქვენ იყენებთ ხელებს, ტანის ზედა ნაწილს და გულს თქვენი სხეულის წონის გასაკონტროლებლად და შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე უნდა ჩართოთ ბარძაყის, წებოვანა და ფეხის კუნთები.
გეხმარება პუშ-აპების უარყოფა?
შემცირების პუშაპების კეთების მთავარი სარგებელი არის მკერდის ზედა ზედა კუნთების ძლიერი აშენება. დაცემისას, თქვენი ხელები მაღლა აიწევს და შორდება ტანიდან. ეს მოძრაობა ამუშავებს თქვენს ზედა პეკს და მხრების კუნთებს. რეგულარულად კეთების შემთხვევაში, პუშაპების უარყოფა დაგეხმარებათ გაზარდოთ სხეულის მთლიანი ძალა.
