კლასიკური პუშ-აპი არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთოვანი გამძლეობის გასაუმჯობესებლადთქვენს პეკზე, წინა მხრებზე და ტრიცეფსზე, ასევე ფანტასტიკური გზა ამ კუნთების სრულ უკმარისობამდე მუშაობისთვის. კუნთების ზომის ზრდის წახალისებისთვის. ამისთვის, შეასრულეთ ბიძგების კომპლექტი მარცხამდე ყოველი დაჭერის შემდეგ.
შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი სიამოვნება მხოლოდ აზიდვისგან?
Push-up-ებს შეუძლიათ ააშენონ დიდი მკლავები და ფართო მკერდი, თუ მათ სწორად აკეთებთ. … Push-ups განსაკუთრებით კარგია დიდი მკლავების და განიერი მკერდის გამოძერწვისთვის, ერთდროულად. რომ აღარაფერი ვთქვათ, მეცნიერების აზრით, პუშ-აპები (ა.ი. პრეს-აპები) ისეთივე კარგია პეკების შესაქმნელად, როგორც სკამზე პრესა.
მუშაობს პუშ-აპები?
პუშ-აპები მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს და ამუშავებს გულს, ზურგსა და ფეხებს. ისინი სერიოზულ დარტყმას ასრულებენ ასეთი ერთი შეხედვით მარტივი სავარჯიშოსთვის, მაგრამ თქვენ თავს არ აკეთებთ სიკეთეს, თუ თქვენი ფორმა არ არის აკრეფილი. შესანიშნავი აზიდვის ფორმა იწყება ხისტი ფიცრით.
რამდენი ბიძგი უნდა გავაკეთო დღეში მკერდის ასაშენებლად?
თუ სამი თვის განმავლობაში გააგრძელებთ 20 ბიძგს, მაშინ თქვენი კუნთები გაეცნობიან დღეში 20 ბიძგს და შეწყვეტენ ზრდას. იდეალურ შემთხვევაში, უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით ყოველდღე. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერის მოპოვებაში.
ახორციელებს თუ არა რაიმეს დღეში 50 აზიდვა?
შესანიშნავი ბიძგები აძლიერებს მთელ სხეულს უფრო დიდ ხარისხში, გადადის მეტ აქტივობებზე,და ასევე უფრო უსაფრთხოა თქვენს სახსრებზე. ისინი ასევე უფრო რთულია. … ადამიანი, რომელსაც შეუძლია 50 სრულყოფილი აზიდვის გაკეთება, ნამდვილად ძლიერი და მორგებულია - ბევრად უფრო მეტი ვიდრე ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს 100 საშინელი ფორმის "ყველაფერი დანარჩენი".
