პლანში პუშაპი მუშაობს მთელ სხეულზე და მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. თქვენ იყენებთ ხელებს, ტანის ზედა ნაწილს და გულს თქვენი სხეულის წონის გასაკონტროლებლად და შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე უნდა ჩართოთ ბარძაყის, წებოვანა და ფეხის კუნთები. … მუცლის კუნთები.
რატომ არის ასე რთული პლანშე პუშ-აპები?
ფსევდო პლანშე ბიძგები უფრო რთულია ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგები. თითების ორიენტაცია ტერფებისკენ და ტანზე უფრო შორს ჯდომა უფრო დიდ მოთხოვნას აყენებს თქვენს მიმართ. მხრები და ბიცეფსები, რაც მათ უფრო მეტ მუშაობას უბიძგებს,”- ამბობს კორი როუ, დოგპაუნდის ტრენერი ნიუ-იორკში.
აშენებს თუ არა პლანჩები კუნთებს?
Planche მოითხოვს თქვენი სხეულისგან ძალას. … ყველა აზრის პლანში ვარჯიში არ აგიშენებთ კუნთებს ყველაზე ეფექტური გზაა, გახსოვდეთ, რომ პლანში მოგზაურობის მიზანია ისწავლოთ პლანში და არა ესთეტიკური სხეულის შექმნა. მაგრამ თქვენი პლანშე ვარჯიშის დროს, შესანიშნავი ფიზიკურობა ასევე ხდება გვერდითი პროდუქტი.
რამდენი დრო სჭირდება პლანშე პუშაპების სწავლას?
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს 6 თვეზე ნაკლები, ზოგისთვის კი შეიძლება 2 წლამდე გაგრძელდეს ვარჯიში. რამდენად ხშირად უნდა ვივარჯიშო? თუ თქვენი მთავარი მიზანი პლანშეს მიღებაა, მაშინ დაიწყეთ კვირაში სამი დღით.
რა არის ურთულესი ტიპის ბიძგი?
სადავო აბსოლუტური უმძიმესი ბიძგი, თუმცა, არის პლანჩის აზიდვა. არა მხოლოდ ეს ბიძგი მოითხოვსმკერდის უზარმაზარი სიძლიერე, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს, რომ გქონდეთ ძლიერი მაჯები, ხელები, წინამხრები და მხრები. ეს წარმოუდგენლად რთული ვარიაციაა შესასრულებელი, რადგან ჯერ უნდა დაეუფლოთ პლანშეს პოზიციას.
