2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
პლანში პუშაპი მუშაობს მთელ სხეულზე და მოითხოვს წარმოუდგენელ ძალას, წონასწორობას და სტაბილურობას. თქვენ იყენებთ ხელებს, ტანის ზედა ნაწილს და გულს თქვენი სხეულის წონის გასაკონტროლებლად და შესანარჩუნებლად. თქვენ ასევე უნდა ჩართოთ ბარძაყის, წებოვანა და ფეხის კუნთები. … მუცლის კუნთები.
რატომ არის ასე რთული პლანშე პუშ-აპები?
ფსევდო პლანშე ბიძგები უფრო რთულია ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგები. თითების ორიენტაცია ტერფებისკენ და ტანზე უფრო შორს ჯდომა უფრო დიდ მოთხოვნას აყენებს თქვენს მიმართ. მხრები და ბიცეფსები, რაც მათ უფრო მეტ მუშაობას უბიძგებს,”- ამბობს კორი როუ, დოგპაუნდის ტრენერი ნიუ-იორკში.
აშენებს თუ არა პლანჩები კუნთებს?
Planche მოითხოვს თქვენი სხეულისგან ძალას. … ყველა აზრის პლანში ვარჯიში არ აგიშენებთ კუნთებს ყველაზე ეფექტური გზაა, გახსოვდეთ, რომ პლანში მოგზაურობის მიზანია ისწავლოთ პლანში და არა ესთეტიკური სხეულის შექმნა. მაგრამ თქვენი პლანშე ვარჯიშის დროს, შესანიშნავი ფიზიკურობა ასევე ხდება გვერდითი პროდუქტი.
რამდენი დრო სჭირდება პლანშე პუშაპების სწავლას?
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს 6 თვეზე ნაკლები, ზოგისთვის კი შეიძლება 2 წლამდე გაგრძელდეს ვარჯიში. რამდენად ხშირად უნდა ვივარჯიშო? თუ თქვენი მთავარი მიზანი პლანშეს მიღებაა, მაშინ დაიწყეთ კვირაში სამი დღით.
რა არის ურთულესი ტიპის ბიძგი?
სადავო აბსოლუტური უმძიმესი ბიძგი, თუმცა, არის პლანჩის აზიდვა. არა მხოლოდ ეს ბიძგი მოითხოვსმკერდის უზარმაზარი სიძლიერე, მაგრამ ის ასევე მოითხოვს, რომ გქონდეთ ძლიერი მაჯები, ხელები, წინამხრები და მხრები. ეს წარმოუდგენლად რთული ვარიაციაა შესასრულებელი, რადგან ჯერ უნდა დაეუფლოთ პლანშეს პოზიციას.
გირჩევთ:
ღირს თუ არა გრას საფრანგეთის მონახულება?
საოცრად ლამაზი ფრანგული ქალაქი გრასი, კანის ჩრდილოეთით და ნიცადან მარტივი სავალ მანძილზე, წარმოუდგენლად პოპულარული ერთდღიანი მოგზაურობის ადგილია მათთვის, ვინც ისვენებს საფრანგეთის რივიერას რეგიონში. Მიზეზი? ეს ხდის საგნებს ღვთაებრივ სურნელს.
ღირს თუ არა ესკიზური მედიცინა?
ესკიზი ნამდვილად ღირს. თუ ვიზუალური შემსწავლელი ხართ, ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო რესურსი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. ველოდები, სანამ სისტემები კარგად იქნება, მაგრამ თუ ამავდროულად გაქვთ მიკრო და ფარმა, ეს ნამდვილად სასარგებლო იქნება მათთვისაც.
ღირს თუ არა რაიმე გამძლე ბიჭის წიგნები?
ეს ყველაზე ადრეული წიგნები, როგორც წესი, ღირს მინიმუმ $5. 1932 წლიდან 1951 წლამდე საკინძები ყავისფერი იყო და წიგნები ცოტა სქელი ჩანდა. 1951 წლიდან 1962 წლამდე რუჯისფერი ტვიდის მასალა იყო წიგნების გარედან. მხოლოდ ძალიან ადრეული წიგნებია ღირებული, თუ მტვრის ქურთუკი აკლია.
აძლიერებს თუ არა პუშ-აპიები?
კლასიკური პუშ-აპი არის შესანიშნავი ვარჯიში კუნთოვანი გამძლეობის გასაუმჯობესებლადთქვენს პეკზე, წინა მხრებზე და ტრიცეფსზე, ასევე ფანტასტიკური გზა ამ კუნთების სრულ უკმარისობამდე მუშაობისთვის. კუნთების ზომის ზრდის წახალისებისთვის. ამისთვის, შეასრულეთ ბიძგების კომპლექტი მარცხამდე ყოველი დაჭერის შემდეგ.
გეხმარება პუშ-აპების უარყოფა?
შემცირების პუშაპების კეთების მთავარი სარგებელი არის მკერდის ზედა ზედა კუნთების ძლიერი აშენება. დაცემისას, თქვენი ხელები მაღლა აიწევს და შორდება ტანიდან. ეს მოძრაობა ამუშავებს თქვენს ზედა პეკს და მხრების კუნთებს. რეგულარულად კეთების შემთხვევაში, პუშაპების უარყოფა დაგეხმარებათ გაზარდოთ სხეულის მთლიანი ძალა.
