როგორც სიტუპის სიტუპები Situps მუშაობს სწორი მუცლის, განივი მუცლის და ირიბი, გარდა თეძოს მომხრელებისა, გულმკერდისა და კისრის. ისინი ხელს უწყობენ კარგ პოზას ზურგის ქვედა და გლუტალური კუნთების დამუშავებით. მოძრაობების უფრო დიდი დიაპაზონით, სიტუპები მიზნად ისახავს უფრო მეტ კუნთს, ვიდრე კრუნჩხვები და სტატიკური ძირითადი ვარჯიშები. https://www.he althline.com › ჯანმრთელობა › ჯდომა-სარგებელი
ჯდომის უპირატესობები: ვარჯიშები, ვარიაციები და სხვა - ჯანმრთელობის ხაზი
კრუნჩები გეხმარება კუნთების აშენებაში. მაგრამ სიტუპებისგან განსხვავებით, ისინი მუშაობენ მხოლოდ მუცლის კუნთებზე. კუნთების ეს ინტენსიური იზოლაცია მათ პოპულარულ სავარჯიშოდ აქცევს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ექვსპაკეტიანი მუცლის მიღებას. ეს ასევე ხდის მათ იდეალურს თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, რომელიც მოიცავს ზურგის ქვედა კუნთებსა და ირიბებს.
100 კრუნჩი დღეში რამეს გააკეთებს?
სამწუხაროდ, მაშინაც კი, თუ დღეში 100 კრუნჩს გააკეთებთ, თქვენ არ დაკარგავთ მუცლის ცხიმს. Შანსი არ არის. … მუცლიდან ცხიმის დაკარგვის ერთადერთი გზა არის ცხიმის დაკარგვა მთელი სხეულიდან. შეჯახება და კრუნჩხვები ამას უბრალოდ არ გამოგადგებათ, მიუხედავად იმისა, რომ დარწმუნებული ვარ, სხვაგვარად გსმენიათ.
რატომ არის კრუნჩხვები თქვენთვის ცუდი?
კრუნჩხვის განმეორებითმა ძალამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დისკების გამობურცვა (დისკის გელის ბირთვი ამობურცული), ნერვებზე დაჭერით, რაც იწვევს წელის ტკივილს და პოტენციურად იწვევს დისკის თიაქარი.
კარგია თუ არა კრუნჩები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთი ვარჯიშიწვავს მხოლოდ მუცლის ცხიმს, ნებისმიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირებას, თუ რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვა ან ჩაჯდომა არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
კრინჩი უფრო ეფექტურია?
რამდენად ეფექტურია კრუნჩები, როგორც მუცლის ვარჯიში? შეიძლება კრუნჩსები ეფექტური იყოს მაშინ, როცა ამას აკეთებთ, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, არ არის საუკეთესო ვარჯიში თქვენი მუცლისთვის. მოძრაობის სიბრტყეების, კუთხეებისა და პოზიციების ცვალებადობა თქვენი ბირთვისთვის ყველაზე დიდ სარგებელს მოიტანს.
3 Abdominal Exercises You Should Never do. EVER. In our opinion
