2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ვარჯიშთან დაკავშირებული ზედმეტად ვარჯიშის სიმპტომები: (1) პლატო ან ვარჯიშის შესრულების ან პროგრესის დაქვეითება. (2) გაზრდილი ძალისხმევის აღქმა „ნორმალური“ან „მარტივი“ვარჯიშის დროს. (3) ჭარბი ოფლიანობა ან გადახურება. (4) სიმძიმის, სიმძიმის ან ტკივილის უჩვეულო შეგრძნება კუნთებში.
როგორ გავიგო, ვარ თუ არა ზედმეტი ვარჯიში?
ზედმეტად ვარჯიშის სიმპტომები და გამაფრთხილებელი ნიშნები
- არაჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც გრძელდება ვარჯიშის გაგრძელებით.
- უუნარობა ივარჯიშოთ ან შეჯიბროთ ადრე მართვად დონეზე.
- "მძიმე" ფეხის კუნთები, თუნდაც დაბალი ვარჯიშის ინტენსივობის დროს.
- ვარჯიშის გამოჯანმრთელების დაგვიანება.
- შესრულების პლატო ან კლება.
რა შეგრძნებაა ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი?
გაღიზიანება და აგზნება გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სტრესის ჰორმონის დონეზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ფსიქიკური ნისლი და განწყობის ცვლილებები. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მოუსვენრობა და კონცენტრაციის ნაკლებობა ან ენთუზიაზმი.
რა არის ზედმეტი ვარჯიშის 5 ნიშანი?
გადაჭარბებული ვარჯიში | გადაჭარბებული ვარჯიშის 9 ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ
- შემცირებული შესრულება. …
- გაზრდილი აღქმული ძალისხმევა ვარჯიშის დროს. …
- გადაჭარბებული დაღლილობა. …
- აგიტაცია და გუნება-განწყობა. …
- უძილობა ან მოუსვენარი ძილი. …
- მადის დაკარგვა. …
- ქრონიკული ან შემაწუხებელი დაზიანებები. …
- მეტაბოლური დისბალანსი.
კვირაში რამდენი დღეა ზედმეტი ვარჯიში?
თუ ივარჯიშებთ ზედიზედ 2 საათის განმავლობაში ძალიან მაღალი ინტენსივობით, შემდეგ განაახლებთ ამას ყოველდღე, შესაძლოა გადაჭარბებული ვარჯიში იყოთ. ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლებიც დღეში დაახლოებით 45 წუთიდან ერთ საათამდე ვარჯიშობენ, 4-დან 5 დღემდე კვირაში არის ტკბილი ადგილი, რომელიც თავიდან აგაცილებთ ზედმეტ ვარჯიშს, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ინტენსიურია თქვენი ვარჯიში.
გირჩევთ:
ვარჯიშის დროს როგორია იდეალური გულისცემა?
ამერიკული გულის ასოციაცია (AHA) გვირჩევს, რომ ადამიანებს ვარჯიშის დროს მიაღწიონ მაქსიმალური გულისცემის 50%-დან 85%-მდე. მათი გამოთვლების მიხედვით, მაქსიმალური გულისცემა არის დაახლოებით 220 დარტყმა წუთში (bpm) გამოკლებული ადამიანის ასაკის.. 150 არის კარგი გულისცემა ვარჯიშისთვის?
როდის არის მუხლის ვარჯიშის გამომცდელები?
კენიის ეროვნული გამოცდების საბჭო (KNEC) ჩაატარებს ტრენინგს მასწავლებლებისთვის, რათა მოამზადონ ისინი, რომ გახდნენ კენიის დაწყებითი განათლების სერთიფიკატის (KCPE) და კენიის საშუალო განათლების სერტიფიკატის (KCSE) გამომცდელად. ტრენინგი ჩატარდება 2021 წლის 3-დან 9 ოქტომბრამდე.
როგორ იცვლება ამოსუნთქვა ვარჯიშის დროს?
როდესაც ვარჯიშობთ და თქვენი კუნთები უფრო ძლიერად მუშაობენ, თქვენი სხეული მოიხმარს მეტ ჟანგბადს და გამოიმუშავებს მეტ ნახშირორჟანგს. ამ დამატებითი მოთხოვნილების დასაძლევად, თქვენი სუნთქვა უნდა გაიზარდოს წუთში დაახლოებით 15-ჯერ (12 ლიტრი ჰაერი), როდესაც ისვენებთ, -მდე დაახლოებით 40-60-ჯერ წუთში (100 ლიტრი ჰაერი) დროს.
რატომ აცვიათ სამაჯურები ვარჯიშის დროს?
მაჯის შესახვევის დანიშნულებაა მაჯის სახსრის მაჯის სახსრის მხარდაჭერა ადამიანის ანატომიაში, მაჯა განსხვავებულად განისაზღვრება, როგორც (1) კარპუსი ან კარპალური ძვლები, რვა ძვლის კომპლექსი. ხელის პროქსიმალური ჩონჩხის სეგმენტის ფორმირება; (2) მაჯის სახსარი ან რადიოკარპალური სახსარი, სახსარი რადიუსსა და კარპუსს შორის და;
რატომ მაქვს გამონაყარი ვარჯიშის შემდეგ?
ვარჯიშის დროს გამოიყოფა ჰისტამინები. ჰისტამინები არის ცილები, რომლებიც მონაწილეობენ აუტოიმუნურ რეაქციებში, როგორიცაა ალერგიული რეაქცია მტვერზე ან მტვერზე. ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა ჰისტამინების მიმართ, შეიძლება განიცადონ გამონაყარი, ქავილი და სხვა ალერგიული სიმპტომები ვარჯიშის დროს, ისევე როგორც თქვენ აღწერთ.
