ვარჯიშთან დაკავშირებული ზედმეტად ვარჯიშის სიმპტომები: (1) პლატო ან ვარჯიშის შესრულების ან პროგრესის დაქვეითება. (2) გაზრდილი ძალისხმევის აღქმა „ნორმალური“ან „მარტივი“ვარჯიშის დროს. (3) ჭარბი ოფლიანობა ან გადახურება. (4) სიმძიმის, სიმძიმის ან ტკივილის უჩვეულო შეგრძნება კუნთებში.
როგორ გავიგო, ვარ თუ არა ზედმეტი ვარჯიში?
ზედმეტად ვარჯიშის სიმპტომები და გამაფრთხილებელი ნიშნები
- არაჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც გრძელდება ვარჯიშის გაგრძელებით.
- უუნარობა ივარჯიშოთ ან შეჯიბროთ ადრე მართვად დონეზე.
- "მძიმე" ფეხის კუნთები, თუნდაც დაბალი ვარჯიშის ინტენსივობის დროს.
- ვარჯიშის გამოჯანმრთელების დაგვიანება.
- შესრულების პლატო ან კლება.
რა შეგრძნებაა ზედმეტი ვარჯიშის სინდრომი?
გაღიზიანება და აგზნება გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სტრესის ჰორმონის დონეზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ფსიქიკური ნისლი და განწყობის ცვლილებები. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ მოუსვენრობა და კონცენტრაციის ნაკლებობა ან ენთუზიაზმი.
რა არის ზედმეტი ვარჯიშის 5 ნიშანი?
გადაჭარბებული ვარჯიში | გადაჭარბებული ვარჯიშის 9 ნიშანი, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ
- შემცირებული შესრულება. …
- გაზრდილი აღქმული ძალისხმევა ვარჯიშის დროს. …
- გადაჭარბებული დაღლილობა. …
- აგიტაცია და გუნება-განწყობა. …
- უძილობა ან მოუსვენარი ძილი. …
- მადის დაკარგვა. …
- ქრონიკული ან შემაწუხებელი დაზიანებები. …
- მეტაბოლური დისბალანსი.
კვირაში რამდენი დღეა ზედმეტი ვარჯიში?
თუ ივარჯიშებთ ზედიზედ 2 საათის განმავლობაში ძალიან მაღალი ინტენსივობით, შემდეგ განაახლებთ ამას ყოველდღე, შესაძლოა გადაჭარბებული ვარჯიში იყოთ. ადამიანების უმრავლესობისთვის, რომლებიც დღეში დაახლოებით 45 წუთიდან ერთ საათამდე ვარჯიშობენ, 4-დან 5 დღემდე კვირაში არის ტკბილი ადგილი, რომელიც თავიდან აგაცილებთ ზედმეტ ვარჯიშს, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ინტენსიურია თქვენი ვარჯიში.
