2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ღრმად ჩაისუნთქეთ ღრმა სუნთქვა უფრო ეფექტური: ისინი თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს სრულად გაცვალოს შემომავალი ჟანგბადი გამავალ ნახშირორჟანგთან. ასევე ნაჩვენებია, რომ ისინი ანელებენ გულისცემას, აქვეითებენ ან ასტაბილურებენ არტერიულ წნევას და აქვეითებენ სტრესს. ღრმა სუნთქვისთვის იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომად ან დასაწოლად.
რა სარგებელი მოაქვს ღრმა სუნთქვას?
ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ნებაყოფლობით დაარეგულიროთ თქვენი ANS, რასაც ბევრი სარგებელი მოჰყვება - განსაკუთრებით შემცირებით თქვენი გულისცემის, არტერიული წნევის რეგულირებით და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. რაც ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის რაოდენობის შემცირებას თქვენს ორგანიზმში.
კარგია ღრმა სუნთქვა ფილტვებისთვის?
ღრმა სუნთქვა აღადგენს ფილტვების ფუნქციას დიაფრაგმის გამოყენებით. ცხვირით სუნთქვა აძლიერებს დიაფრაგმას და ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას მოდუნებას და თავის აღდგენას. როდესაც გამოჯანმრთელდებით რესპირატორული დაავადებისგან, როგორიცაა COVID-19, მნიშვნელოვანია, რომ არ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება.
რა სიხშირით უნდა ჩაისუნთქოთ ღრმად?
შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და ნაკლებ სტრესს. თანდათან იმუშავეთ 15-20 წუთამდე. თუ დაღლილი ხართ და 10 წუთი არ გაქვთ სტრესის მოსახსნელად, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვაც კი დაგეხმარებათ.
რატომ არის ცუდი ღრმა სუნთქვა?
მძიმე სუნთქვა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის და პანიკის გრძნობა. ამან შეიძლება, თავის მხრივ, კიდევ უფრო გაართულოსამოსუნთქვა. თუმცა მძიმე სუნთქვა სულაც არ მიუთითებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემაზე. მძიმე სუნთქვის მიზეზის დადგენა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს თავი მშვიდად იგრძნონ ქოშინი.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა დგომა მერხები თქვენთვის?
მდგარი მერხები გთავაზობთ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის: ფეხზე დგომა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ჯდომა. ეს ნიშნავს, რომ მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში დგომა შეიძლება შეამციროს წონის მომატების რისკი. ერთმა კვლევამ აჩვენა სისხლში შაქრის დონის შემცირება იმ ადამიანებში, რომლებიც იყენებდნენ მდგარ მაგიდას.
კარგია თუ არა უზრუნველყოფა თქვენთვის?
Ensure – კვების სარგებელი დარწმუნდით, რომ საგულდაგულოდ არის შემუშავებული, რათა შეიცავდეს ყველა ძირითად ინგრედიენტს კვებით დაბალანსებული ჯანმრთელობის სასმელისთვის. გარდა ამისა, როგორც ენერგიისა და მაღალი ხარისხის ცილის წყარო, დარწმუნდით, რომ შეიცავს 28 აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ძლიერი და ჯანმრთელი.
კარგია თუ არა ღრუბელი თქვენთვის?
C ვიტამინის გარდა, ღრუბელი მდიდარია E ვიტამინით, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანს მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც ესხმიან პროტეინებს, როგორიცაა კოლაგენი. არსებითად, გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაოჭები, სიმშრალე და ბზინვარე კანი.
კარგია თუ არა მცირე რაოდენობით ლუდი თქვენთვის?
მოკლედ, ლუდის დალევის ჯანმრთელობის ეფექტი შერეულია. მიუხედავად იმისა, რომ მცირე რაოდენობით შეიძლება დაკავშირებული იყოს სარგებელთან, მძიმე ან ჭარბი სასმელი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უარყოფით ეფექტებთან. ეს მოიცავს ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის, დეპრესიის, ღვიძლის დაავადების, წონის მატების, კიბოს და სიკვდილის რისკს.
რამდენად ჰგავს აერობული სუნთქვა და ანაერობული სუნთქვა?
მსგავსება: მსგავსება აერობულ და ანაერობულ სუნთქვას შორის არის ის, რომ ორივე იყენებს გლუკოზას, როგორც საწყის მოლეკულას. ამას სუბსტრატს უწოდებენ. გარდა ამისა, აერობული და ანაერობული სუნთქვა წარმოქმნის ATP-ს, თუმცა, აერობული სუნთქვა წარმოქმნის ბევრად მეტ ატფ-ს ანაერობულ სუნთქვასთან შედარებით.
