ღრმად ჩაისუნთქეთ ღრმა სუნთქვა უფრო ეფექტური: ისინი თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს სრულად გაცვალოს შემომავალი ჟანგბადი გამავალ ნახშირორჟანგთან. ასევე ნაჩვენებია, რომ ისინი ანელებენ გულისცემას, აქვეითებენ ან ასტაბილურებენ არტერიულ წნევას და აქვეითებენ სტრესს. ღრმა სუნთქვისთვის იპოვეთ კომფორტული ადგილი დასაჯდომად ან დასაწოლად.
რა სარგებელი მოაქვს ღრმა სუნთქვას?
ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ ნებაყოფლობით დაარეგულიროთ თქვენი ANS, რასაც ბევრი სარგებელი მოჰყვება - განსაკუთრებით შემცირებით თქვენი გულისცემის, არტერიული წნევის რეგულირებით და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. რაც ხელს უწყობს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის რაოდენობის შემცირებას თქვენს ორგანიზმში.
კარგია ღრმა სუნთქვა ფილტვებისთვის?
ღრმა სუნთქვა აღადგენს ფილტვების ფუნქციას დიაფრაგმის გამოყენებით. ცხვირით სუნთქვა აძლიერებს დიაფრაგმას და ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას მოდუნებას და თავის აღდგენას. როდესაც გამოჯანმრთელდებით რესპირატორული დაავადებისგან, როგორიცაა COVID-19, მნიშვნელოვანია, რომ არ დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება.
რა სიხშირით უნდა ჩაისუნთქოთ ღრმად?
შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და ნაკლებ სტრესს. თანდათან იმუშავეთ 15-20 წუთამდე. თუ დაღლილი ხართ და 10 წუთი არ გაქვთ სტრესის მოსახსნელად, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვაც კი დაგეხმარებათ.
რატომ არის ცუდი ღრმა სუნთქვა?
მძიმე სუნთქვა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის და პანიკის გრძნობა. ამან შეიძლება, თავის მხრივ, კიდევ უფრო გაართულოსამოსუნთქვა. თუმცა მძიმე სუნთქვა სულაც არ მიუთითებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემაზე. მძიმე სუნთქვის მიზეზის დადგენა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს თავი მშვიდად იგრძნონ ქოშინი.
