შეჯამება: შეჩერებული გამეორებები ვარჯიშს ართულებს დაძაბულობის დროს დროის გაზრდით და დაჭიმვის შემცირების ციკლით მოწოდებული სტიმულის აღმოფხვრის გზით, მაგრამ ისინი ასევე ამცირებენ წონის აწევას. შეჩერებული გამეორებები სავარაუდოდ ისეთივე ეფექტურია კუნთებისა და სიძლიერის მოსამატებლად, როგორც რეგულარული გამეორებები.
რისთვის არის კარგი პაუზის გამეორება?
პაუზური გამეორებები არის ყველაზე პრაქტიკული (და მომგებიანი) გზა იზომეტრიული ვარჯიშის თქვენს ვარჯიშის რეჟიმში დასანერგად. … ტრადიციულად, პაუზის გამეორება გამოყენებული იქნება სავარჯიშოს დროს, სადაც მოძრაობა გადადის ექსცენტრიულიდან კონცენტრულზე, მაგალითად, როდესაც ზოლი მკერდს ეხება სკამზე დაჭერისას.
კარგია პაუზის სკამი სიძლიერისთვის?
თუ თქვენს ვარჯიშში სტრატეგიულად განთავსდება, პაუზის გამეორებები დაგეხმარებათ დაინახოთ სერიოზული გაუმჯობესება თქვენს ძალაში და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო შესრულება.
რომელი გამეორებაა საუკეთესო სიძლიერისთვის?
1-5 გამეორებამძიმე წონით ძალის გაზრდისთვის, 6-12 გამეორება ზომიერი წონით კუნთების ასაშენებლად და. 15 ან მეტი გამეორება მსუბუქი წონა კუნთების გამძლეობისთვის.
უნდა შეაჩეროთ გამეორებებს შორის?
"სამი წამი არის იდეალური დრო დრო [დასვენებისთვის] გამეორებებს შორის," მეუბნება ის. „თუ თქვენ მუდმივად ატარებთ 10-დან 15 წამზე მეტ ხანს თითოეულ გამეორებას შორის, თქვენ არ აპირებთ თქვენი გულისცემის შენარჩუნებას მის ოპტიმალურ ზონაში. თავის მხრივ, თქვენ არ გამოიყენებთ საუკეთესოდვარჯიში."
