ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს, რომ კარდიო ვარჯიშის რომელი სახეობაც არ უნდა გააკეთოთ, ეს უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.. თუ თქვენ დაკავდებით ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშებით, როგორიცაა სწრაფი სიარული, მაშინ ყოველდღიურად 30 წუთი დაგეხმარებათ მიიღოთ სხვადასხვა სარგებელი.
როდის უნდა გავაკეთოთ აერობიკა?
რა სიხშირით უნდა გავაკეთო აერობული ვარჯიში? ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ზოგადი სარგებლობისთვის, როგორიცაა გულის დაავადების რისკის შემცირება და გამძლეობის გაუმჯობესება, რეკომენდებულია ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის გაკეთება კვირის უმეტეს დღეებში და სასურველია , მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დღეში.
დღეს რომელია საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის?
თუ დღის მხოლოდ ვარჯიშის დრო სამსახურამდეა, მაშინ დილა საუკეთესოა. თუ ფიზიკურ აქტივობას დატვირთული საღამოებისთვის იტოვებთ, დიდი შანსია, რომ ვერასდროს მიაღწიოთ მას. ანალოგიურად, თუ თქვენ შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 20 წუთი ვარჯიში ჩაატაროთ ძილისთვის მომზადებამდე, ეს საუკეთესო დროა ვარჯიშისთვის.
ჯობია ვარჯიში დილით თუ საღამოს?
„ადამიანის ვარჯიშის შესრულება უკეთესია საღამოს, ვიდრე დილით, რადგან (სპორტსმენები) მოიხმარენ ნაკლებ ჟანგბადს, ანუ ისინი მოიხმარენ ნაკლებ ენერგიას ვარჯიშის იგივე ინტენსივობისთვის. საღამოს დილის წინააღმდეგ,”- ამბობს გად აშერი, ვეიზმანის ინსტიტუტის მეცნიერების განყოფილების მკვლევარი.ბიომოლეკულური მეცნიერებები და …
რა ხდება აერობული ვარჯიშის დროს?
აერობული აქტივობის დროს, თქვენ არაერთხელ ამოძრავებთ ხელების, ფეხების და თეძოს დიდ კუნთებს. თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ თქვენი სხეულის პასუხებს. თქვენ უფრო სწრაფად და ღრმად ისუნთქავთ. ეს მაქსიმალურად ზრდის ჟანგბადის რაოდენობას თქვენს სისხლში.
