2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
რეგულარული აერობული ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას და რეკომენდებულია ჰიპერტენზიის მიმდინარე გაიდლაინებით, როგორც ცხოვრების სტილის ძირითადი მოდიფიკაცია.
რამდენად ამცირებს აერობული ვარჯიში არტერიულ წნევას?
ჰიპერტენზიულებს ურჩევენ „რეგულარულად დაკავდნენ აერობული ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა ყოველდღიურად 30-დან 45 წუთის განმავლობაში“. ამცირებს სისტოლურ არტერიულ წნევას 3-დან 5მმ-ით Hg-ით და დიასტოლურ წნევას 2-დან 3მმ-მდე.- ით.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო არტერიული წნევის შესამცირებლად?
აერობული ვარჯიშის ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც შეიძლება სცადოთ არტერიული წნევის შესამცირებლად, მოიცავს სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ცეკვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ინტენსიური აქტივობის ხანმოკლე პერიოდების მონაცვლეობას მსუბუქი აქტივობის შემდგომ აღდგენის პერიოდებთან ერთად.
რამდენი ხანი სჭირდება არტერიული წნევის დაწევას ვარჯიშით?
სჭირდება დაახლოებით ერთიდან სამ თვემდე რეგულარულ ვარჯიშს არტერიულ წნევაზე ზემოქმედებისთვის. სარგებელი გრძელდება მხოლოდ მანამ, სანამ განაგრძობთ ვარჯიშს.
უნდა ვივარჯიშო თუ ჩემი წნევა მაღალია?
თუ გაქვთ მაღალი წნევა, ფოკუსირდით აერობულ აქტივობებზე, რადგან ეს ყველაზე მეტად დაეხმარება თქვენს გულს და სისხლძარღვებს, მაგრამ მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს გულს. აერობული ვარჯიშები განმეორებადია დარიტმული მოძრაობები, რომლებიც ააქტიურებს თქვენს გულს, ფილტვებს, სისხლძარღვებს და კუნთებს.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა ლურჯ ფერს არტერიული წნევის დაქვეითება?
აქვეითებს არტერიულ წნევას: ყვავილოვანი ჩაის მოხმარება დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში. ამაღლებული არტერიული წნევის მქონე პირებს (ჰიპერტენზია) შეუძლიათ მოიხმარონ ეს. აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას: ცისფერი პეპელა ბარდა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
შეუძლია თუ არა კალციფეროლს არტერიული წნევის შემცირება?
2017 წელს გამოქვეყნებული ვეი ჟენის მეტაანალიზის ქვეჯგუფის ანალიზის შედეგებმა აჩვენა, რომ პერორალური D ვიტამინის 3 დამატება შეიძლება შეამციროს სისტოლური და დიასტოლური არტერიული წნევის დონეები.პაციენტებში ესენციური ჰიპერტენზიით, მაგრამ არ შეიძლება გავლენა იქონიოს არტერიული წნევის დონეზე ჰიპერტენზიის გარეშე ადამიანებში.
შეუძლია თუ არა ანტიჰისტამინებს არტერიული წნევის შემცირება?
"ზოგადად, ანტიჰისტამინები უსაფრთხოა მაღალი წნევის მქონე პაციენტებში და გულის დაავადების სხვა ფორმები", განმარტავს მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი რიჩარდ კრასუსკი, ზრდასრულთა თანდაყოლილი გულის დაავადებების სერვისის დირექტორი. კლივლენდის კლინიკა ოჰაიოში, მაგრამ ანტიჰისტამინმა შეიძლება აამაღლოს არტერიული წნევა ან გაზარდოს გულისცემა, აშშ-ის მიხედვით… მოქმედებს ანტიჰისტამინები არტერიულ წნევაზე?
შეუძლია თუ არა კალიუმს არტერიული წნევის შემცირება?
კალიუმის მიღების გაზრდას შეუძლია შეამციროს გულის დაავადების და ინსულტის რისკი არტერიული წნევის შემცირებით. ძალიან ცოტა კალიუმის და ჭარბი ნატრიუმის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებისა და ინსულტის რისკი. ამცირებს თუ არა კალიუმი არტერიულ წნევას დაუყოვნებლივ?
შეუძლია თუ არა სისხლდენას არტერიული წნევის შემცირება?
არტერიული წნევის ვარდნა და ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლდენა ამცირებს არტერიულ წნევას პაციენტებში მკურნალობის მიმართ რეზისტენტული მაღალი არტერიული წნევით. აქვს რაიმე სარგებელი სისხლდენას? გალენის მიხედვით, ყურების უკან ვენებში სისხლმდენ ჭრილობას შეუძლია მკურნალოს თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი და სისხლი გამოვიდეს დროებითი არტერიების ჭრილში - აღმოჩენილი ვენები ტაძრებზე - შეუძლია თვალის დაავადებების მკურნალობა.
