რეგულარული აერობული ვარჯიში ამცირებს არტერიულ წნევას და რეკომენდებულია ჰიპერტენზიის მიმდინარე გაიდლაინებით, როგორც ცხოვრების სტილის ძირითადი მოდიფიკაცია.
რამდენად ამცირებს აერობული ვარჯიში არტერიულ წნევას?
ჰიპერტენზიულებს ურჩევენ „რეგულარულად დაკავდნენ აერობული ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ცურვა ყოველდღიურად 30-დან 45 წუთის განმავლობაში“. ამცირებს სისტოლურ არტერიულ წნევას 3-დან 5მმ-ით Hg-ით და დიასტოლურ წნევას 2-დან 3მმ-მდე.- ით.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო არტერიული წნევის შესამცირებლად?
აერობული ვარჯიშის ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც შეიძლება სცადოთ არტერიული წნევის შესამცირებლად, მოიცავს სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ცეკვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ინტენსიური აქტივობის ხანმოკლე პერიოდების მონაცვლეობას მსუბუქი აქტივობის შემდგომ აღდგენის პერიოდებთან ერთად.
რამდენი ხანი სჭირდება არტერიული წნევის დაწევას ვარჯიშით?
სჭირდება დაახლოებით ერთიდან სამ თვემდე რეგულარულ ვარჯიშს არტერიულ წნევაზე ზემოქმედებისთვის. სარგებელი გრძელდება მხოლოდ მანამ, სანამ განაგრძობთ ვარჯიშს.
უნდა ვივარჯიშო თუ ჩემი წნევა მაღალია?
თუ გაქვთ მაღალი წნევა, ფოკუსირდით აერობულ აქტივობებზე, რადგან ეს ყველაზე მეტად დაეხმარება თქვენს გულს და სისხლძარღვებს, მაგრამ მოერიდეთ აქტივობებს, რომლებიც ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს გულს. აერობული ვარჯიშები განმეორებადია დარიტმული მოძრაობები, რომლებიც ააქტიურებს თქვენს გულს, ფილტვებს, სისხლძარღვებს და კუნთებს.
