ვარჯიში მრავალ სხვა სარგებელთან ერთად, ვარჯიში უტყუარი გზაა სიზარმაცისგან თავის დასაღწევად. სულ რამდენიმე წუთმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ენერგიის დონე, გააუმჯობესოს განწყობა და შეამციროს შფოთვა, სტრესი და დეპრესია - ეს ყველაფერი შეიძლება გაგრძნობინოთ დაღლილობისა და მოტივაციის გარეშე.
როგორ შევაჩერო სიზარმაცე და ვარჯიში?
10 გზა, რომ გახდეთ ფორმა, თუ ზარმაცი ხართ AF
- მიყევით 10 წმ. შეეცადეთ გააკეთოთ მხოლოდ 10 ბიძგი და 10 ჩაჯდომა ყოველდღე, თუნდაც ისინი ზედიზედ არ იყოს. …
- ადექი ყოველ საათში მაინც. …
- იარეთ დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. …
- სახლიდან არც კი გახვიდეთ. …
- გამოიყენე ტაბატა. …
- გამორთეთ. …
- არ ინერვიულოთ იმაზე, რამდენ ხანს გაგრძელდება თქვენი ვარჯიში. …
- ირბინეთ მხოლოდ ერთი სიმღერისთვის.
იწვევს უმოქმედობა სიზარმაცეს?
უაქტიურობა შეიძლება იყოს თქვენი დაბალი ენერგიის ძირითადი მიზეზი. მაგრამ ბევრი ამბობს, რომ ძალიან დაიღალა ვარჯიშისთვის. სინამდვილეში, ერთ ბოლო კვლევაში, ეს იყო ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც შუახნის და ხანდაზმული მოზარდები არ ივარჯიშებდნენ (9).
გეხმარება თუ არა ვარჯიში ენერგიის ნაკლებობას?
ვარჯიში აძლიერებს ენდორფინს, რაც გვაგრძნობინებს უფრო ენერგიულად და ზრდის ჟანგბადის დონეს სისხლში. "დაღლილობის დასაძლევად საუკეთესო ვარჯიშები არის აერობული ვარჯიშები", რომლებიც ყველაზე ეფექტურია სისხლში ჟანგბადის გაზრდისა და ენერგიის დონის ასამაღლებლად, ამბობს გოტლინი.
საკმარისი ვარჯიშია სიარული?
თუ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად სიარული და შეინარჩუნოთ სიჩქარე 4-6 კმ/სთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ სიარული საკმარისია ვარჯიში. სიარული სჭირდება თქვენი ინტერესის შენარჩუნებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ფეხით სიარული შეუძლია დაიცვას ქრონიკული დაავადებებისგან და ტრავმის რისკი ნაკლებია ვარჯიშის სხვა ფორმებთან შედარებით.
