ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სისხლში შაქრის დონე ვარჯიშის შემდეგ 24 საათამდე ან მეტით იმით, რომ თქვენი სხეული უფრო მგრძნობიარე გახდება ინსულინის მიმართ. გაეცანით როგორ რეაგირებს თქვენი სისხლში შაქარი ვარჯიშზე. სისხლში შაქრის დონის უფრო ხშირად შემოწმება ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ დაგეხმარებათ დაინახოთ აქტივობის სარგებელი.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში სისხლში შაქრის შესამცირებლად?
სავარჯიშოების სასარგებლო ფორმებს მიეკუთვნება წონის აწევა, სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედის ტარება, ცეკვა, ლაშქრობა, ცურვა და სხვა. ვარჯიში ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და ეხმარება თქვენს კუნთებს გლუკოზის ეფექტურად გამოყენებაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის შემცირება.
რამდენი დრო სჭირდება სისხლში შაქრის შემცირებას ვარჯიშით?
ამჟამინდელი რეკომენდაციები ამერიკის დიაბეტის ასოციაციისგან ვარაუდობს, რომ დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა შეეცადონ ყოველკვირეულად ზომიერი ან ენერგიულივარჯიშის ჩატარება. ეს არის დაახლოებით 30 წუთი დღეში, კვირის უმეტეს დღეებში.
რამდენი ხანი გჭირდებათ სიარული სისხლში შაქრის შესამცირებლად?
ადამიანების უმეტესობისთვის ჯანსაღი მიზანია 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა სიარული კვირის უმეტეს დღეებში. ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშობთ, ჩაწერეთ რამდენი ხანი ივარჯიშეთ და სისხლში შაქრის დონე ადრე და მის შემდეგ. დროთა განმავლობაში დაინახავთ, როგორ აუმჯობესებს ვარჯიში თქვენს სისხლში შაქარს.
მიზანშეწონილია ვარჯიში სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით?
როდესაც სისხლში შაქარი ძალიან მაღალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური კეტოაციდოზი.ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც ძალიან დეჰიდრატირებული ხართ. თუ თქვენი სისხლში შაქარი მაღალია (მაგალითად, 300 მგ/დლ-ზე მეტი) და გაქვთ კეტონები, არ ივარჯიშოთ. თუ სისხლში შაქარი მაღალია (მაგალითად, 300 მგ/დლ-ზე მეტი) და არ გაქვთ კეტონები, ივარჯიშეთ სიფრთხილით.
