კარნიტინი არის მეოთხეული ამონიუმის ნაერთი, რომელიც მონაწილეობს მეტაბოლიზმში ძუძუმწოვრებში, მცენარეებში და ზოგიერთ ბაქტერიაში. ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის მხარდასაჭერად, კარნიტინი გადააქვს გრძელჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიაში, რათა დაიჟანგოს ენერგიის წარმოებისთვის და ასევე მონაწილეობს უჯრედებიდან მეტაბოლიზმის პროდუქტების ამოღებაში.
რას გაძლევთ L-კარნიტინი?
კარნიტინი თამაშობს კრიტიკულ როლს ენერგიის წარმოებაში. ის გადააქვს გრძელჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიაში, რათა მათი დაჟანგვა („დაწვა“) ენერგიის გამომუშავება მოხდეს. ის ასევე გადააქვს ამ უჯრედული ორგანელიდან წარმოქმნილ ტოქსიკურ ნაერთებს, რათა თავიდან აიცილოს მათი დაგროვება.
გეხმარება L-კარნიტინი წონის დაკლებაში?
L-კარნიტინი ყველაზე ცნობილია, როგორც ცხიმების დამწვარი - მაგრამ საერთო კვლევა შერეულია. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს წონის მნიშვნელოვანი დაკლება. თუმცა, კვლევები მხარს უჭერენ მის გამოყენებას ჯანმრთელობისთვის, ტვინის ფუნქციონირებისთვის და დაავადების პროფილაქტიკისთვის. დანამატებმა შეიძლება ასევე ისარგებლოს დაბალი დონის მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა ხანდაზმულები, ვეგანები და ვეგეტარიანელები.
როდის უნდა მიიღოთ L-კარნიტინი?
რადგან L-კარნიტინი შეიძლება სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის მოიხმარება თხევადი სახით, საუკეთესო დროა დილით და/ან ვარჯიშის წინ. რეკომენდებულია დღეში 2-4 გ L-კარნიტინის მიღება, დაყოფილი ორ ან სამ თანაბრად გაყოფილი დოზად.
არის L-კარნიტინი ვიტამინი?
L-კარნიტინი არის aპირობითად აუცილებელი და ვიტამინის მსგავსი საკვები ნივთიერება; ის შეიძლება მოიძებნოს როგორც ადამიანის ორგანიზმში, ასევე ჩვენს ნორმალურ დიეტაში შედარებით დიდი რაოდენობით. ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 20-25 გ L-კარნიტინს; დამატებითი საშუალოდ 100–300 მგ დღეში შეიძლება მივიღოთ ჩვენი დიეტის საშუალებით.
