თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ 15 ან მეტი აწევა ერთ სეტში წარუმატებლობამდე, 10-12 აწევის რამდენიმე კომპლექტის გაკეთება კუნთების უკმარისობის გარეშე, ალბათ უსაფრთხოა. დღის. თუ უკვე გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, სავარაუდოდ სადღაც ამ ორ დონეს შორის მოხვდებით.
ცუდია აწევის გაკეთება ყოველდღე?
დღიური აწევის შესრულება არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის ფიტნეს დონისთვის. დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროა საჭირო იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სახსრებისა და კუნთების სტრესი და დაძაბვა. დაამატეთ აზიდვები თქვენს რეგულარულ ფიტნეს რუტინას და შეასრულეთ ისინი ყოველ ორ-სამ დღეში, რომ ნახოთ ყველაზე მეტი სარგებელი.
არის თუ არა აწევის და აზიდვის ყოველდღიურად გაკეთება?
დიახ, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ კუნთების აშენება კალისთენიკით - და წონაშიც მოიმატებთ! ასე რომ - ეს სავარჯიშოები მოითხოვს დასვენებას, რომ ნამდვილად გაიზარდოთ განსაკუთრებით იმ მოცულობით, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. დღეში 500 / 500 / 100+ გამეორებით, ასე უნდა გააკეთოთ მხოლოდ ყოველ მეორე დღეს MAX.
რა სიხშირით უნდა გავაკეთო აწევა?
წაწურეთ ეს პატარა კომპლექტები თქვენი რუტინის განმავლობაში - ერთი აწევა თქვენს რუტინაში ყველა სხვა სავარჯიშოს ნაკრებებს შორის არის კარგი გზა მის მიახლოებაში. მიზნად დაისახეთ 25-დან 50-მდე მთლიანი აწევა, კვირაში სამი დღე (25 გამეორება, თუ დამწყები ხართ).
რა მოხდება, თუ დღეში 100 აწევას გააკეთებთ?
ღირს გავიმეორო, რომ 100 გამეორება სხეულის წონის ნებისმიერი ვარჯიშის ყოველ დღე მთელი თვის განმავლობაში დასვენებისთვის დროის დატოვების გარეშედა აღდგენა არის შეიძლება შექმნას გარკვეული ცვეთა და ცვეთა, და რომ თქვენ აუცილებლად ვერ ნახავთ მნიშვნელოვან მოგებას, თუ არ დაამატებთ პროგრესს თქვენს ვარჯიშებზე.
