2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ 15 ან მეტი აწევა ერთ სეტში წარუმატებლობამდე, 10-12 აწევის რამდენიმე კომპლექტის გაკეთება კუნთების უკმარისობის გარეშე, ალბათ უსაფრთხოა. დღის. თუ უკვე გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, სავარაუდოდ სადღაც ამ ორ დონეს შორის მოხვდებით.
ცუდია აწევის გაკეთება ყოველდღე?
დღიური აწევის შესრულება არ არის რეკომენდებული დამწყებთათვის ფიტნეს დონისთვის. დასვენებისა და გამოჯანმრთელების დროა საჭირო იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ სახსრებისა და კუნთების სტრესი და დაძაბვა. დაამატეთ აზიდვები თქვენს რეგულარულ ფიტნეს რუტინას და შეასრულეთ ისინი ყოველ ორ-სამ დღეში, რომ ნახოთ ყველაზე მეტი სარგებელი.
არის თუ არა აწევის და აზიდვის ყოველდღიურად გაკეთება?
დიახ, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ კუნთების აშენება კალისთენიკით - და წონაშიც მოიმატებთ! ასე რომ - ეს სავარჯიშოები მოითხოვს დასვენებას, რომ ნამდვილად გაიზარდოთ განსაკუთრებით იმ მოცულობით, რომელსაც ყოველდღიურად აკეთებთ. დღეში 500 / 500 / 100+ გამეორებით, ასე უნდა გააკეთოთ მხოლოდ ყოველ მეორე დღეს MAX.
რა სიხშირით უნდა გავაკეთო აწევა?
წაწურეთ ეს პატარა კომპლექტები თქვენი რუტინის განმავლობაში - ერთი აწევა თქვენს რუტინაში ყველა სხვა სავარჯიშოს ნაკრებებს შორის არის კარგი გზა მის მიახლოებაში. მიზნად დაისახეთ 25-დან 50-მდე მთლიანი აწევა, კვირაში სამი დღე (25 გამეორება, თუ დამწყები ხართ).
რა მოხდება, თუ დღეში 100 აწევას გააკეთებთ?
ღირს გავიმეორო, რომ 100 გამეორება სხეულის წონის ნებისმიერი ვარჯიშის ყოველ დღე მთელი თვის განმავლობაში დასვენებისთვის დროის დატოვების გარეშედა აღდგენა არის შეიძლება შექმნას გარკვეული ცვეთა და ცვეთა, და რომ თქვენ აუცილებლად ვერ ნახავთ მნიშვნელოვან მოგებას, თუ არ დაამატებთ პროგრესს თქვენს ვარჯიშებზე.
გირჩევთ:
უნდა მიიღოთ შხაპი ყოველდღე?
შეიძლება კონტრპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ ყოველდღიური შხაპი შეიძლება მავნე იყოს თქვენი კანისთვის. ზოგიერთი დერმატოლოგი გვირჩევს შხაპის მიღებას მხოლოდ ყოველ მეორე დღეს, ან კვირაში ორ-სამჯერ. ბევრი ადამიანი იღებს შხაპს დღეში ერთხელ მაინც, დილით ან საღამოს ძილის წინ.
ორსულობის ადრეულ პერიოდში თავს ყოველდღე ცუდად გრძნობთ?
გულისრევა და ღებინება ორსულობის დროს, ხშირად ცნობილია როგორც დილის ავადმყოფობა, ძალიან ხშირია ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს ან შეიძლება იგრძნოთ თავი ავად მთელი დღის განმავლობაში.
შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ აწიოთ?
ამიტომ, უმჯობესია ჩაჯდომა და მკვდარი აწევა იმავე დღეს; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშებს შორის 72 საათის დატოვებით, თქვენ ვერ შეძლებთ კვირაში ორჯერჩაჯდომას და დედლიფტს. ორშაბათს ან სამშაბათს, შემდეგ ისევ პარასკევს ან შაბათს. კვირაში რამდენჯერ უნდა აწიო?
უნდა დააწკაპუნოთ თუ აწიოთ შედუღებისას?
დააჭირე ან გაიყვანე: აქ წესი მარტივია. „ თუ ის აწარმოებს წიდას, თქვენ გადაათრევთ “, - ამბობს ლეიზნერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გადაათრევთ ღეროს ან მავთულს ჯოხით ან ნაკადიანი მავთულის შემდუღებელით შედუღებისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბიძგებთ მავთულს ლითონის ინერტული აირით (MIG) შედუღებით.
შეგიძლიათ გამოიყენოთ წითელი შუქით თერაპია ყოველდღე?
წითელი შუქით თერაპია კანის მოვლის ერთ-ერთი საშუალებაა, რომელიც კარგად პასუხობს მრავალჯერად ყოველდღიურ გამოყენებას და დღეში ერთხელ გამოყენებამ შეიძლება უფრო სწრაფი შედეგი მოგიტანოთ. წითელი შუქით თერაპიის მოწყობილობა არ აზიანებს თქვენი კანის ზედაპირს ან ქვედა ქსოვილს.
