ამიტომ, უმჯობესია ჩაჯდომა და მკვდარი აწევა იმავე დღეს; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშებს შორის 72 საათის დატოვებით, თქვენ ვერ შეძლებთ კვირაში ორჯერჩაჯდომას და დედლიფტს. ორშაბათს ან სამშაბათს, შემდეგ ისევ პარასკევს ან შაბათს.
კვირაში რამდენჯერ უნდა აწიო?
როგორც დამწყები, ისე მოწინავე ამწეები ისარგებლებენ ვარჯიშით 1-დან 3-ჯერ კვირაში. შეიძლება უფრო ხშირად აწიოთ სიკვდილი, მაგალითად, თუ ძლიერად მოხვდით პლატოზე ან გსურთ მეტი ტექნიკური ვარჯიში, მაგრამ თქვენ უნდა მართოთ ამ ვარჯიშების სირთულე და მოცულობა.
როგორ ვივარჯიშო მდგრად აწევას კვირაში ორჯერ?
თქვენ აწევთ კვირაში ორჯერ: ერთი უფრო მძიმე სესია რეგულარული დედლიფტით და ერთი მსუბუქი სესია პაუზური აწევით. ნაკრებების რაოდენობა, გამეორებები და 1RM-ის პროცენტი, რომელსაც იყენებთ, იცვლება კვირების განმავლობაში, მაგრამ აქ არის უხეში მონახაზი, თუ რას უნდა ველოდოთ.
კვირაში 3-ჯერ აწევა ზედმეტია?
როგორც თავიდანვე აღვნიშნე, პროგრამების უმეტესობა მოიცავს კვირაში ერთხელ დედლიფტს ძალიან დაბალი ნაკრებით და გამეორებებით თქვენი მაქსიმუმის მაღალი პროცენტით. კარგი მიზეზის გამო, ასევე, რადგან მართალია, თუ არ ხართ ძალიან, ძალიან ახალი აწევაში და ძალიან სუსტი, თქვენ ვერ შეძლებთ მძიმე აწევას სამჯერ -ჯერ. კვირა.
რამდენი ხანი უნდა დაელოდოთ დედლიფტებს შორის?
დაისვენეთ 2-3 წუთი სეტებს შორის.შუალედური: 3 კომპლექტი 5 გამეორებით. გამოიყენეთ იგივე წონა თითოეულ კომპლექტში. როგორც კი შეძლებთ 5 გამეორებით 3 კომპლექტის გაკეთებას, გაზარდეთ წონა შემდეგ ვარჯიშზე.
