2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ამიტომ, უმჯობესია ჩაჯდომა და მკვდარი აწევა იმავე დღეს; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშებს შორის 72 საათის დატოვებით, თქვენ ვერ შეძლებთ კვირაში ორჯერჩაჯდომას და დედლიფტს. ორშაბათს ან სამშაბათს, შემდეგ ისევ პარასკევს ან შაბათს.
კვირაში რამდენჯერ უნდა აწიო?
როგორც დამწყები, ისე მოწინავე ამწეები ისარგებლებენ ვარჯიშით 1-დან 3-ჯერ კვირაში. შეიძლება უფრო ხშირად აწიოთ სიკვდილი, მაგალითად, თუ ძლიერად მოხვდით პლატოზე ან გსურთ მეტი ტექნიკური ვარჯიში, მაგრამ თქვენ უნდა მართოთ ამ ვარჯიშების სირთულე და მოცულობა.
როგორ ვივარჯიშო მდგრად აწევას კვირაში ორჯერ?
თქვენ აწევთ კვირაში ორჯერ: ერთი უფრო მძიმე სესია რეგულარული დედლიფტით და ერთი მსუბუქი სესია პაუზური აწევით. ნაკრებების რაოდენობა, გამეორებები და 1RM-ის პროცენტი, რომელსაც იყენებთ, იცვლება კვირების განმავლობაში, მაგრამ აქ არის უხეში მონახაზი, თუ რას უნდა ველოდოთ.
კვირაში 3-ჯერ აწევა ზედმეტია?
როგორც თავიდანვე აღვნიშნე, პროგრამების უმეტესობა მოიცავს კვირაში ერთხელ დედლიფტს ძალიან დაბალი ნაკრებით და გამეორებებით თქვენი მაქსიმუმის მაღალი პროცენტით. კარგი მიზეზის გამო, ასევე, რადგან მართალია, თუ არ ხართ ძალიან, ძალიან ახალი აწევაში და ძალიან სუსტი, თქვენ ვერ შეძლებთ მძიმე აწევას სამჯერ -ჯერ. კვირა.
რამდენი ხანი უნდა დაელოდოთ დედლიფტებს შორის?
დაისვენეთ 2-3 წუთი სეტებს შორის.შუალედური: 3 კომპლექტი 5 გამეორებით. გამოიყენეთ იგივე წონა თითოეულ კომპლექტში. როგორც კი შეძლებთ 5 გამეორებით 3 კომპლექტის გაკეთებას, გაზარდეთ წონა შემდეგ ვარჯიშზე.
გირჩევთ:
რატომ უნდა გადაიხადოთ იპოთეკური სესხი ყოველ ორ კვირაში?
ორკვირეული იპოთეკა ხელს უწყობს მსესხებლების საერთო საპროცენტო ხარჯების შემცირებას, ხოლო დამატებითი გადახდა წელიწადში დაეხმარება მსესხებელს დაფაროს იპოთეკა უფრო ადრე და დაზოგოს მთლიანი პროცენტი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სესხი. არის თუ არა ყოველკვირეული იპოთეკის გადახდა კარგი იდეა?
შეგიძლიათ დალიოთ ორჯერ ადუღებული წყალი?
როგორც ამ სტატიის დასაწყისში დავასკვენით, უსაფრთხოა წყლის არაერთხელ ადუღება. სინამდვილეში, ჩვენ ვიტყვით, რომ გადადუღებული წყლის დალევა ძალიან უსაფრთხოა, განსაკუთრებით თუ კმაყოფილი ხართ ადგილობრივი წყლის ხარისხით. მდუღარე წყალი კლავს ბაქტერიებს და სხვა მავნე დამაბინძურებლებს და უფრო უსაფრთხოს ხდის მის დალევას.
შეგიძლიათ აწიოთ ყოველდღე?
თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ 15 ან მეტი აწევა ერთ სეტში წარუმატებლობამდე, 10-12 აწევის რამდენიმე კომპლექტის გაკეთება კუნთების უკმარისობის გარეშე, ალბათ უსაფრთხოა. დღის. თუ უკვე გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, სავარაუდოდ სადღაც ამ ორ დონეს შორის მოხვდებით.
უნდა დააწკაპუნოთ თუ აწიოთ შედუღებისას?
დააჭირე ან გაიყვანე: აქ წესი მარტივია. „ თუ ის აწარმოებს წიდას, თქვენ გადაათრევთ “, - ამბობს ლეიზნერი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გადაათრევთ ღეროს ან მავთულს ჯოხით ან ნაკადიანი მავთულის შემდუღებელით შედუღებისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უბიძგებთ მავთულს ლითონის ინერტული აირით (MIG) შედუღებით.
შეგიძლიათ სირბილი ორჯერ?
ეს ჩხუბები უნივერსალურია ნებისმიერი საბრძოლო ხელოვნებისთვის, საბრძოლო სპორტისთვის, ან თუნდაც იოგასთვის და სირბილისთვის და შესანიშნავია ინტენსიური ბრძოლების ვარჯიშისთვის. არის მხოლოდ კომპრესიული შარვალი? BJJ სამყაროს მიღმა, სპატებს უფრო ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც კოლგოტებს, გამაშებს, იოგას შარვლებს ან თუნდაც კომპრესიულ შარვალს.
