გადაფრენა არის ის, როცა ფეხი ძალიან შორს ეშვება თქვენი სხეულის წინ, როცა სირბილით ხართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წვივის ნაოჭები, რადგან თქვენ უნდა შეანელოთ თქვენი სხეული, სანამ შეძლებთ მის ხელახლა აჩქარებას, რათა წინ წახვიდეთ.
როდესაც საქმე ეხება სირბილს, ზედმეტად რომელი შეიძლება გამოიწვიოს ჩამოთვლილთაგან?
ზედმეტად სვლა ჩვეულებრივი სირბილის შეცდომაა, რომელიც ჩანს დისტანციურ მორბენალებში. სირბილის ეს გაუმართაობა (სურათი 1 ქვემოთ) ჩნდება, როდესაც სპორტსმენი აკავშირებს მიწას სიმძიმის ცენტრის წინ ძალიან შორს, რაც ზრდის შოკს და ამცირებს შესრულებას.
რა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებამ?
გადასასვლელი ფეხი უფრო სწორი და ხისტია, რაც ამცირებს თქვენი სხეულის უნარს, აითვისოს თქვენი დაშვების ძალა. ამან შეიძლება გამოიწვიოსწვივის, მუხლის და ბარძაყის დაზიანება. ამის საპირისპიროდ, ფეხით დაშვება მუხლს ქვემოთ არის უკეთესი ფორმა და უკეთესია თქვენი სხეულისთვის.
რატომ მაწუხებს უცებ წვივის ნადები?
წვივი ვითარდება განმეორებითი სტრესიდან წვივის ძვლამდე კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილების წევითა და დაჭიმვით ქვედა ფეხის. სირბილისა და ხტუნვის შედეგად ხშირი, განმეორებითი ზეწოლა შეიძლება გამოიწვიოს წვივის ძვლის ანთება (შეშუპება ან გაღიზიანება) და დასუსტება.
როგორ გამოასწორებთ Overstriding?
გადალახვის შეჩერების გზები
- სრბენის კადენციის გაზრდა. სირბილის კადენსი განისაზღვრება, როგორც წუთში გადადგმული ნაბიჯების საერთო რაოდენობა.…
- გააუმჯობესეთ ბარძაყის სიძლიერე. ბევრი რეკრეაციული მორბენალი ოთხჯერ დომინანტია. …
- შეასრულეთ სავარჯიშოები. …
- სირბილი აღმართზე. …
- ქუსლის ბალიშები. …
- ცნობები.
