2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
Squat არ არის ეფექტური გზა თქვენი ბარძაყის დასამუშავებლად, ნათქვამია გამოკვლევის ევროპულ ჟურნალში გამოყენებითი ფიზიოლოგიაში. მკვლევარებმა გაზომეს, თუ რამდენად გააქტიურდა ბარძაყები ფეხის დაჭერისას, ვარჯიში, რომელიც მჭიდროდ მიბაძავს ჩაჯდომას, მაგრამ იძლევა უფრო თანმიმდევრულ ფორმას, ვიდრე რეალურ მოძრაობას.
რატომ მტკივა ბარძაყის კუნთები ჩაჯდომის შემდეგ?
ბირთის გააქტიურების გარეშე, თქვენი ბარძაყები მუდმივ შეკუმშვაშია, რათა აითვისოს დეფექტი, სადაც ბირთვი ვერ ახდენს თეძოების სათანადო სტაბილიზაციას. ღარიბი ბირთვი იწვევს მოძრაობების დაწყებას ზურგით თეძოს ნაცვლად. ეს იწვევს ბარძაყის დაჭიმვის შეგრძნებას.
შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში მტკივნეული მუწუკებით?
დაძაბულ ვარჯიშზე ძალიან სწრაფად დაბრუნებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი დაზიანება, მაგრამ ვარჯიშის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბარძაყის კუნთების შეკუმშვა და ნაწიბუროვანი ქსოვილის წარმოქმნა ცრემლის ირგვლივ. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბარძაყის ნაზად გაჭიმვის გაკეთება რამდენიმე დღის შემდეგ, როდესაც ტკივილი შემცირდება.
ამაგრებს squats თქვენი hamstrings?
როგორც ფეხის დაჭერა, ასევე ჩახშობა ძირითადად ამუშავებს თქვენს ოთხთავის ან ოთხკუთხედს. მაგრამ ისინი ასევე ამუშავებენ თქვენს ბარძაყებს (კუნთები თქვენი ოთხკუთხედის საპირისპირო ბარძაყის უკანა მხარეს) და დუნდულებს (კუნთებს დუნდულოებში).
რამდენი ხანი უნდა მტკიოდეს ჩაჯდომის შემდეგ?
როგორც თქვენი კუნთები გაჯანსაღდება, ისინი მიიღებენუფრო დიდი და ძლიერი, რაც გზას უხსნის ფიტნესის შემდეგ დონეს. DOMS ჩვეულებრივ იწყება 12-დან 24 საათამდე მძიმე ვარჯიშის შემდეგ და პიკს აღწევს 24-დან 72 საათამდე. ტკივილი გაქრება რამდენიმე დღეში.
გირჩევთ:
რომელ ძვლებს უკავშირდება ბარძაყის ძვალი?
ბარძაყის ძვლის ძირითადი ლილვი ცნობილია, როგორც ბარძაყის სხეული. ბარძაყის დისტალური ბოლო არის ადგილი, სადაც ის უერთდება პატელას (მუხლის ქუდი) და ქვედა ფეხის ძვლებს, წვივის და ფიბულას. ბარძაყის დისტალურ ბოლოს აქვს უნაგირი, რომელიც ეყრდნობა წვივის ზევით.
სად მდებარეობს ბარძაყის ძვალი?
ფემური, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბარძაყის ძვალს, ფეხის ან უკანა ფეხის ზედა ძვალი . თავი აყალიბებს ბურთულ-ბუდე სახსარს ბარძაყთან (აცეტაბულუმთან), რომელიც უჭირავს იოგს (ligamentum ligamentum Ligament, შემაერთებელი ქსოვილის ხისტი ბოჭკოვანი ზოლი, რომელიც ემსახურება შინაგანი ორგანოებისა და ორგანოების მხარდაჭერას.
შეგიძლიათ გაიტეხოთ ბარძაყის ძვალი?
ძლიერმა ზემოქმედებამ - მაგალითად, ავტოავარიის დროს - შეიძლება გამოიწვიოს თეძოს მოტეხილობა ყველა ასაკის ადამიანში. ხანდაზმულებში ბარძაყის მოტეხილობა ყველაზე ხშირად მდგომი სიმაღლიდან დაცემის შედეგია. ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ძალიან სუსტი ძვლები, ბარძაყის მოტეხილობა შეიძლება მოხდეს უბრალოდ ფეხზე დგომით და გადახვევით.
გამოჯანმრთელდა ბარძაყის ძვალი?
როგორც წესი, ნაწილობრივი ცრემლები შეხორცდება 4-დან 8 კვირამდე, ხოლო სრულ ცრემლებს დაახლოებით 3 თვე სჭირდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ უკეთ იგრძნოთ რეგულარული ფიზიოთერაპია და ბევრი დასვენება. ხელახალი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით თქვენი ექიმის მითითებებს.
უნდა ვივარჯიშოთ ბარძაყის ძვალი?
წაყუჩის პირდაპირ ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ ქვედა ტანის ტრადიციული ვარჯიშები, როგორიცაა squats, არ აუმჯობესებს ბარძაყის ზომას ან ძალას (3). … თუმცა, ბარძაყის ძვლები გაიზარდა 1%-ზე ნაკლები ორივე პირობებში.
