Squat არ არის ეფექტური გზა თქვენი ბარძაყის დასამუშავებლად, ნათქვამია გამოკვლევის ევროპულ ჟურნალში გამოყენებითი ფიზიოლოგიაში. მკვლევარებმა გაზომეს, თუ რამდენად გააქტიურდა ბარძაყები ფეხის დაჭერისას, ვარჯიში, რომელიც მჭიდროდ მიბაძავს ჩაჯდომას, მაგრამ იძლევა უფრო თანმიმდევრულ ფორმას, ვიდრე რეალურ მოძრაობას.
რატომ მტკივა ბარძაყის კუნთები ჩაჯდომის შემდეგ?
ბირთის გააქტიურების გარეშე, თქვენი ბარძაყები მუდმივ შეკუმშვაშია, რათა აითვისოს დეფექტი, სადაც ბირთვი ვერ ახდენს თეძოების სათანადო სტაბილიზაციას. ღარიბი ბირთვი იწვევს მოძრაობების დაწყებას ზურგით თეძოს ნაცვლად. ეს იწვევს ბარძაყის დაჭიმვის შეგრძნებას.
შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში მტკივნეული მუწუკებით?
დაძაბულ ვარჯიშზე ძალიან სწრაფად დაბრუნებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი დაზიანება, მაგრამ ვარჯიშის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბარძაყის კუნთების შეკუმშვა და ნაწიბუროვანი ქსოვილის წარმოქმნა ცრემლის ირგვლივ. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ბარძაყის ნაზად გაჭიმვის გაკეთება რამდენიმე დღის შემდეგ, როდესაც ტკივილი შემცირდება.
ამაგრებს squats თქვენი hamstrings?
როგორც ფეხის დაჭერა, ასევე ჩახშობა ძირითადად ამუშავებს თქვენს ოთხთავის ან ოთხკუთხედს. მაგრამ ისინი ასევე ამუშავებენ თქვენს ბარძაყებს (კუნთები თქვენი ოთხკუთხედის საპირისპირო ბარძაყის უკანა მხარეს) და დუნდულებს (კუნთებს დუნდულოებში).
რამდენი ხანი უნდა მტკიოდეს ჩაჯდომის შემდეგ?
როგორც თქვენი კუნთები გაჯანსაღდება, ისინი მიიღებენუფრო დიდი და ძლიერი, რაც გზას უხსნის ფიტნესის შემდეგ დონეს. DOMS ჩვეულებრივ იწყება 12-დან 24 საათამდე მძიმე ვარჯიშის შემდეგ და პიკს აღწევს 24-დან 72 საათამდე. ტკივილი გაქრება რამდენიმე დღეში.
