2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
წაყუჩის პირდაპირ ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ ქვედა ტანის ტრადიციული ვარჯიშები, როგორიცაა squats, არ აუმჯობესებს ბარძაყის ზომას ან ძალას (3). … თუმცა, ბარძაყის ძვლები გაიზარდა 1%-ზე ნაკლები ორივე პირობებში.
რამდენ სიხშირით უნდა ივარჯიშოთ ბარძაყის კუნთები?
მიიღეთ ბარძაყის ვარჯიშის სიხშირე ორ კვირაში ერთხელ, კვირაში ორჯერ.
აუუუუუუუუუუუუσχწონ درباره دربارهო სავარჯიშოების შესრულებას?
უბრალო მეცნიერება ბარძაყის ეფექტური ვარჯიშის შესახებ
ზოგიერთი ამბობს, რომ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები რომლებიც იზოლირებენ ბარძაყის კუნთებს. სხვები ამბობენ, რომ იზოლაცია არასაჭიროა და ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიცვან დიდი რთული მოძრაობები. ზოგიერთი ადამიანი კვლავ ამბობს, რომ ფეხის ვარჯიშები უნდა დაყოთ ბარძაყისა და ოთხფეხის ვარჯიშებად.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ძლიერი ბარძაყის რქა?
თითქმის ყველა სპორტსმენი და შაბათ-კვირის მეომარი ეყრდნობა ძლიერ ბარძაყებს. ეს კუნთები პასუხისმგებელია თქვენი მუხლების მოხრაზე. თუ ისინი ძლიერია, შეგიძლიათ მაღლა ხტუნოთ, სწრაფად ირბინოთ და აჩქარდეთ ფეთქებადი ძალით. კარგად განვითარებული ბარძაყის რგოლებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და თავიდან აიცილოთ ფეხის დაზიანებები.
რას აკეთებს თქვენი ბარძაყის ვარჯიში?
თეძაყის ძვალი მოქმედებს ექსცენტრიულად, რათა შეანელოს ფეხი და მოამზადოს ფეხი მიწასთან კონტაქტისთვის ნებისმიერი სიარულისა და სირბილის დროს. განსაკუთრებით ისეთ სპორტში, როგორიცაა რაგბის ლიგა და ნეტბოლიორივე მოითხოვს სიჩქარეს, ხტომას, მიმართულების შეცვლას და შენელებას.
გირჩევთ:
რომელ ძვლებს უკავშირდება ბარძაყის ძვალი?
ბარძაყის ძვლის ძირითადი ლილვი ცნობილია, როგორც ბარძაყის სხეული. ბარძაყის დისტალური ბოლო არის ადგილი, სადაც ის უერთდება პატელას (მუხლის ქუდი) და ქვედა ფეხის ძვლებს, წვივის და ფიბულას. ბარძაყის დისტალურ ბოლოს აქვს უნაგირი, რომელიც ეყრდნობა წვივის ზევით.
სად მდებარეობს ბარძაყის ძვალი?
ფემური, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბარძაყის ძვალს, ფეხის ან უკანა ფეხის ზედა ძვალი . თავი აყალიბებს ბურთულ-ბუდე სახსარს ბარძაყთან (აცეტაბულუმთან), რომელიც უჭირავს იოგს (ligamentum ligamentum Ligament, შემაერთებელი ქსოვილის ხისტი ბოჭკოვანი ზოლი, რომელიც ემსახურება შინაგანი ორგანოებისა და ორგანოების მხარდაჭერას.
შეგიძლიათ გაიტეხოთ ბარძაყის ძვალი?
ძლიერმა ზემოქმედებამ - მაგალითად, ავტოავარიის დროს - შეიძლება გამოიწვიოს თეძოს მოტეხილობა ყველა ასაკის ადამიანში. ხანდაზმულებში ბარძაყის მოტეხილობა ყველაზე ხშირად მდგომი სიმაღლიდან დაცემის შედეგია. ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ძალიან სუსტი ძვლები, ბარძაყის მოტეხილობა შეიძლება მოხდეს უბრალოდ ფეხზე დგომით და გადახვევით.
უნდა გტკივათ თუ არა ბარძაყის ძვალი ჩაჯდომის შემდეგ?
Squat არ არის ეფექტური გზა თქვენი ბარძაყის დასამუშავებლად, ნათქვამია გამოკვლევის ევროპულ ჟურნალში გამოყენებითი ფიზიოლოგიაში. მკვლევარებმა გაზომეს, თუ რამდენად გააქტიურდა ბარძაყები ფეხის დაჭერისას, ვარჯიში, რომელიც მჭიდროდ მიბაძავს ჩაჯდომას, მაგრამ იძლევა უფრო თანმიმდევრულ ფორმას, ვიდრე რეალურ მოძრაობას.
გამოჯანმრთელდა ბარძაყის ძვალი?
როგორც წესი, ნაწილობრივი ცრემლები შეხორცდება 4-დან 8 კვირამდე, ხოლო სრულ ცრემლებს დაახლოებით 3 თვე სჭირდება. თქვენ უნდა დაიწყოთ უკეთ იგრძნოთ რეგულარული ფიზიოთერაპია და ბევრი დასვენება. ხელახალი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით თქვენი ექიმის მითითებებს.
