წაყუჩის პირდაპირ ვარჯიში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ ქვედა ტანის ტრადიციული ვარჯიშები, როგორიცაა squats, არ აუმჯობესებს ბარძაყის ზომას ან ძალას (3). … თუმცა, ბარძაყის ძვლები გაიზარდა 1%-ზე ნაკლები ორივე პირობებში.
რამდენ სიხშირით უნდა ივარჯიშოთ ბარძაყის კუნთები?
მიიღეთ ბარძაყის ვარჯიშის სიხშირე ორ კვირაში ერთხელ, კვირაში ორჯერ.
აუუუუუუუუუუუუσχწონ درباره دربارهო სავარჯიშოების შესრულებას?
უბრალო მეცნიერება ბარძაყის ეფექტური ვარჯიშის შესახებ
ზოგიერთი ამბობს, რომ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები რომლებიც იზოლირებენ ბარძაყის კუნთებს. სხვები ამბობენ, რომ იზოლაცია არასაჭიროა და ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიცვან დიდი რთული მოძრაობები. ზოგიერთი ადამიანი კვლავ ამბობს, რომ ფეხის ვარჯიშები უნდა დაყოთ ბარძაყისა და ოთხფეხის ვარჯიშებად.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ძლიერი ბარძაყის რქა?
თითქმის ყველა სპორტსმენი და შაბათ-კვირის მეომარი ეყრდნობა ძლიერ ბარძაყებს. ეს კუნთები პასუხისმგებელია თქვენი მუხლების მოხრაზე. თუ ისინი ძლიერია, შეგიძლიათ მაღლა ხტუნოთ, სწრაფად ირბინოთ და აჩქარდეთ ფეთქებადი ძალით. კარგად განვითარებული ბარძაყის რგოლებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და თავიდან აიცილოთ ფეხის დაზიანებები.
რას აკეთებს თქვენი ბარძაყის ვარჯიში?
თეძაყის ძვალი მოქმედებს ექსცენტრიულად, რათა შეანელოს ფეხი და მოამზადოს ფეხი მიწასთან კონტაქტისთვის ნებისმიერი სიარულისა და სირბილის დროს. განსაკუთრებით ისეთ სპორტში, როგორიცაა რაგბის ლიგა და ნეტბოლიორივე მოითხოვს სიჩქარეს, ხტომას, მიმართულების შეცვლას და შენელებას.
