თუ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მხრის, კისრის ან ზურგის ზედა კუნთების სიძლიერე, ან გსურთ გააუმჯობესოთ პოზა, იფიქრეთ ვარჯიშის რუტინაში მხრების აჩეჩვის დამატებაზე. თქვენიტრაპეციული კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილის სტაბილიზაციაში და შეამციროს კისრის და მხრის კუნთების დაძაბვა.
მხრების აჩეჩვა გასქელებს კისერს?
რა ვარჯიშები მოქმედებს კისერზე? … ერთადერთი გამონაკლისი არის ის, რომ ზოგიერთი აწევა, როგორიცაა მკვდარი აწევა, მხრების აჩეჩვა, ზედ დაჭერა და გვერდითი აწევა, ავარჯიშებს ხაფანგებს, რომლებიც კისრის ძირშია. უფრო დიდი ხაფანგების აშენება თქვენს ზედა სხეულს ნამდვილად გახდის უფრო დაკუნთოვანს, მაგრამ ეს არ გახდის თქვენს კისერს უფრო სქელს.
მუშაობს ხაფანგები კისერზე?
ზედა ტრაპეცია ქმნის ტრაპეციის დიდი კუნთის სამი ნაწილიდან ერთ-ერთს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში და მიემართება თავის ძირიდან კლავიკამდე. ზედა ხაფანგი მუშაობს შუა და ქვედა ხაფანგთან სკაპულას სტაბილიზაციაში და ხელს უწყობს სკაპულას ზემოთ ბრუნვას და მხრის აჩეჩვას.
რა კუნთებს აშენებს მხრების აჩეჩვა?
მხრების აწევა ძირითადად მიმართულია ზედა ტრაპეციის კუნთზე და თქვენ ასევე ურტყამთ სინერგიულ და სტაბილიზირებულ კუნთებს, მათ შორის შუა ტრაპეციას, ამწე სკაპულას და ერექტორ ზურგს..
მხრების აჩეჩვა უფრო დიდ მხრებს გაძლევს?
უფრო ფართო მხრების მისაღებად საჭიროა განავითაროთ წინა, გვერდითი და უკანა დელტოიდური კუნთები, ასევე.როგორც თქვენი ტრაპეციის კუნთი. როდესაც საქმე ეხება ხაფანგებს, მხრების აჩეჩვა თქვენი საუკეთესო მეგობარია.
