2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
თუ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მხრის, კისრის ან ზურგის ზედა კუნთების სიძლიერე, ან გსურთ გააუმჯობესოთ პოზა, იფიქრეთ ვარჯიშის რუტინაში მხრების აჩეჩვის დამატებაზე. თქვენიტრაპეციული კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილის სტაბილიზაციაში და შეამციროს კისრის და მხრის კუნთების დაძაბვა.
მხრების აჩეჩვა გასქელებს კისერს?
რა ვარჯიშები მოქმედებს კისერზე? … ერთადერთი გამონაკლისი არის ის, რომ ზოგიერთი აწევა, როგორიცაა მკვდარი აწევა, მხრების აჩეჩვა, ზედ დაჭერა და გვერდითი აწევა, ავარჯიშებს ხაფანგებს, რომლებიც კისრის ძირშია. უფრო დიდი ხაფანგების აშენება თქვენს ზედა სხეულს ნამდვილად გახდის უფრო დაკუნთოვანს, მაგრამ ეს არ გახდის თქვენს კისერს უფრო სქელს.
მუშაობს ხაფანგები კისერზე?
ზედა ტრაპეცია ქმნის ტრაპეციის დიდი კუნთის სამი ნაწილიდან ერთ-ერთს ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში და მიემართება თავის ძირიდან კლავიკამდე. ზედა ხაფანგი მუშაობს შუა და ქვედა ხაფანგთან სკაპულას სტაბილიზაციაში და ხელს უწყობს სკაპულას ზემოთ ბრუნვას და მხრის აჩეჩვას.
რა კუნთებს აშენებს მხრების აჩეჩვა?
მხრების აწევა ძირითადად მიმართულია ზედა ტრაპეციის კუნთზე და თქვენ ასევე ურტყამთ სინერგიულ და სტაბილიზირებულ კუნთებს, მათ შორის შუა ტრაპეციას, ამწე სკაპულას და ერექტორ ზურგს..
მხრების აჩეჩვა უფრო დიდ მხრებს გაძლევს?
უფრო ფართო მხრების მისაღებად საჭიროა განავითაროთ წინა, გვერდითი და უკანა დელტოიდური კუნთები, ასევე.როგორც თქვენი ტრაპეციის კუნთი. როდესაც საქმე ეხება ხაფანგებს, მხრების აჩეჩვა თქვენი საუკეთესო მეგობარია.
გირჩევთ:
რას ნიშნავს მხრების აჩეჩვა?
მხრების აჩეჩვა არის ჟესტი, რომელიც შესრულებულია ორივე მხრის აწევით და წარმოადგენს ინდივიდს, რომელიც ან გულგრილია რაღაცის მიმართ, ან არ იცის პასუხი კითხვაზე. მხრების აჩეჩვა არის ემბლემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აერთიანებს მხოლოდ გარკვეული კულტურის ლექსიკას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტყვების ნაცვლად.
აქვს ალბატროსი კისერზე?
შემაშფოთებელი ტვირთი: "ეს ძველი მანქანა არის ალბატროსი ჩემს კისერზე." სიტყვასიტყვით, ალბატროსი არის დიდი ზღვის ფრინველი. ეს ფრაზა მიგვანიშნებს სამუელ ტეილორ კოლრიჯის ლექსზე „ძველი მეზღვაურის რიჟრაჟი“, სადაც მეზღვაური, რომელიც მეგობრულ ალბატროსს ესვრის, იძულებულია ატაროს მისი გვამი კისერზე სასჯელად.
როგორ მთავრდება მხრების აჩეჩილი ატლასი?
ბოლოს, თავდამსხმელები მის საშველად მოდიან. ფრანსისკო და რეარდენი, რომელსაც ახლა დაგნი შეუერთდა, თავს დაესხნენ სახელმწიფო სამეცნიერო ინსტიტუტის ტერიტორიას, სადაც გალტი არის ტყვედ. ისინი კლავენ ზოგიერთ მცველს და აიძულებენ სხვებს, ათავისუფლებენ გალტს და ბრუნდებიან ხეობაში.
რატომ არის უსარგებლო მხრების აწევა?
სამწუხაროდ, ხაფანგების ვარჯიში მხოლოდ მხრების აწევით ისეთივე აზრია, როგორც მხრების ვარჯიში მხოლოდ გვერდითი აწევით. ამას არავინ აკეთებს, რადგან ეს შეგიქმნით სახსრების დაზიანებას, ძალის შეზღუდულ მატებას და არასრული კუნთების განვითარებას. მხრების აჩეჩვა რეალურად რამეს აკეთებს?
რა არის ძალაუფლების მხრების აჩეჩვა?
როგორ გავაკეთოთ მხრების აწევა: ნაბიჯი 1: დადექით მხრების სიგანეზე, აიღეთ შტანგა და დაიჭირეთ წელისკენ. ნაბიჯი 2: ოდნავ მოხარეთ წელის არეში, შემდეგ კი პირდაპირ დადექით და მხრები აიჩეჩეთ ჭერისკენ. ნაბიჯი 3: ჩამოწიეთ მხრები უკან. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
