როგორ გავაკეთოთ მხრების აწევა: ნაბიჯი 1: დადექით მხრების სიგანეზე, აიღეთ შტანგა და დაიჭირეთ წელისკენ. ნაბიჯი 2: ოდნავ მოხარეთ წელის არეში, შემდეგ კი პირდაპირ დადექით და მხრები აიჩეჩეთ ჭერისკენ. ნაბიჯი 3: ჩამოწიეთ მხრები უკან. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
ხელების აჩეჩვა კარგია?
ძალის მხრების აწევას ასევე უწოდებენ დაბალ აწევას საკიდიდან, ან „სუფთა დაგრძელება საკიდიდან“ოლიმპიური აწევის თვალსაზრისით. რაც არ უნდა დაარქვათ, ეს ძალიან ეფექტური მოძრაობაა თქვენი ზედა ხაფანგების შესაქმნელად. … მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უფრო მეტ წონას ატარებთ მკაცრ აჩეჩასთან შედარებით, ეს უფრო უსაფრთხო მოძრაობაა.
რა კუნთებზე მუშაობს ძალისმიერი მხრების აჩეჩვა?
მთავარი კუნთები, რომლებსაც მხრების აწევა უმიზნებს, არის ტრაპეციის კუნთები. ეს კუნთები განლაგებულია კისრის ორივე მხარეს. ისინი აკონტროლებენ თქვენი მხრის პირების მოძრაობას, ასევე ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილს.
რას აკეთებს შეწონილი მხრების აჩეჩვა?
ჰანტელის მხრების აჩეჩვა მეორედ აერთებს თქვენს წინამხრებს და მუცლის ღრუს კუნთებს. წინამხრის brachioradialis კუნთი აქტიურდება ჰანტელების დასამაგრებლად, რითაც აუმჯობესებს წინამხრის სიძლიერეს. სიმძიმეების აწევისას თქვენი ბირთვი ასევე აქტიურდება სხეულის ზედა ნაწილის სტაბილიზაციისთვის.
რა არის მანქანის მხრების აჩეჩვა?
მანქანის მხრების აწევა არის შტანგის მხრების აჩეჩვის ვარიაცია, რომელიც გამოიყენება ტრაპეციის კუნთების გასაძლიერებლად. ერთი გამოიყენებდა მანქანას მხრების აჩეჩადფოკუსირება ხაფანგების იზოლირებაზე. კუნთების გარკვეული ჯგუფების უკეთ იზოლირება მანქანით შესაძლებელია მისი ფიქსირებული მოძრაობის ნიმუშის გამო.
