2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
როგორ გავაკეთოთ მხრების აწევა: ნაბიჯი 1: დადექით მხრების სიგანეზე, აიღეთ შტანგა და დაიჭირეთ წელისკენ. ნაბიჯი 2: ოდნავ მოხარეთ წელის არეში, შემდეგ კი პირდაპირ დადექით და მხრები აიჩეჩეთ ჭერისკენ. ნაბიჯი 3: ჩამოწიეთ მხრები უკან. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
ხელების აჩეჩვა კარგია?
ძალის მხრების აწევას ასევე უწოდებენ დაბალ აწევას საკიდიდან, ან „სუფთა დაგრძელება საკიდიდან“ოლიმპიური აწევის თვალსაზრისით. რაც არ უნდა დაარქვათ, ეს ძალიან ეფექტური მოძრაობაა თქვენი ზედა ხაფანგების შესაქმნელად. … მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უფრო მეტ წონას ატარებთ მკაცრ აჩეჩასთან შედარებით, ეს უფრო უსაფრთხო მოძრაობაა.
რა კუნთებზე მუშაობს ძალისმიერი მხრების აჩეჩვა?
მთავარი კუნთები, რომლებსაც მხრების აწევა უმიზნებს, არის ტრაპეციის კუნთები. ეს კუნთები განლაგებულია კისრის ორივე მხარეს. ისინი აკონტროლებენ თქვენი მხრის პირების მოძრაობას, ასევე ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილს.
რას აკეთებს შეწონილი მხრების აჩეჩვა?
ჰანტელის მხრების აჩეჩვა მეორედ აერთებს თქვენს წინამხრებს და მუცლის ღრუს კუნთებს. წინამხრის brachioradialis კუნთი აქტიურდება ჰანტელების დასამაგრებლად, რითაც აუმჯობესებს წინამხრის სიძლიერეს. სიმძიმეების აწევისას თქვენი ბირთვი ასევე აქტიურდება სხეულის ზედა ნაწილის სტაბილიზაციისთვის.
რა არის მანქანის მხრების აჩეჩვა?
მანქანის მხრების აწევა არის შტანგის მხრების აჩეჩვის ვარიაცია, რომელიც გამოიყენება ტრაპეციის კუნთების გასაძლიერებლად. ერთი გამოიყენებდა მანქანას მხრების აჩეჩადფოკუსირება ხაფანგების იზოლირებაზე. კუნთების გარკვეული ჯგუფების უკეთ იზოლირება მანქანით შესაძლებელია მისი ფიქსირებული მოძრაობის ნიმუშის გამო.
გირჩევთ:
რას ნიშნავს მხრების აჩეჩვა?
მხრების აჩეჩვა არის ჟესტი, რომელიც შესრულებულია ორივე მხრის აწევით და წარმოადგენს ინდივიდს, რომელიც ან გულგრილია რაღაცის მიმართ, ან არ იცის პასუხი კითხვაზე. მხრების აჩეჩვა არის ემბლემა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აერთიანებს მხოლოდ გარკვეული კულტურის ლექსიკას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტყვების ნაცვლად.
როგორ მთავრდება მხრების აჩეჩილი ატლასი?
ბოლოს, თავდამსხმელები მის საშველად მოდიან. ფრანსისკო და რეარდენი, რომელსაც ახლა დაგნი შეუერთდა, თავს დაესხნენ სახელმწიფო სამეცნიერო ინსტიტუტის ტერიტორიას, სადაც გალტი არის ტყვედ. ისინი კლავენ ზოგიერთ მცველს და აიძულებენ სხვებს, ათავისუფლებენ გალტს და ბრუნდებიან ხეობაში.
მხრების აჩეჩვა იმუშავებს კისერზე?
თუ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მხრის, კისრის ან ზურგის ზედა კუნთების სიძლიერე, ან გსურთ გააუმჯობესოთ პოზა, იფიქრეთ ვარჯიშის რუტინაში მხრების აჩეჩვის დამატებაზე. თქვენიტრაპეციული კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილის სტაბილიზაციაში და შეამციროს კისრის და მხრის კუნთების დაძაბვა.
რატომ არის უსარგებლო მხრების აწევა?
სამწუხაროდ, ხაფანგების ვარჯიში მხოლოდ მხრების აწევით ისეთივე აზრია, როგორც მხრების ვარჯიში მხოლოდ გვერდითი აწევით. ამას არავინ აკეთებს, რადგან ეს შეგიქმნით სახსრების დაზიანებას, ძალის შეზღუდულ მატებას და არასრული კუნთების განვითარებას. მხრების აჩეჩვა რეალურად რამეს აკეთებს?
რა არის ძალაუფლების მრავალფეროვნება?
ელექტროენერგიის კონტექსტში, მრავალფეროვნების ფაქტორი არის სისტემის სხვადასხვა ქვედანაყოფების ინდივიდუალური არათანმიმდევრული მაქსიმალური დატვირთვების ჯამის თანაფარდობა სრული სისტემის მაქსიმალურ მოთხოვნასთან. მრავალფეროვნების ფაქტორი ყოველთვის 1-ზე მეტია.
