სამწუხაროდ, ხაფანგების ვარჯიში მხოლოდ მხრების აწევით ისეთივე აზრია, როგორც მხრების ვარჯიში მხოლოდ გვერდითი აწევით. ამას არავინ აკეთებს, რადგან ეს შეგიქმნით სახსრების დაზიანებას, ძალის შეზღუდულ მატებას და არასრული კუნთების განვითარებას.
მხრების აჩეჩვა რეალურად რამეს აკეთებს?
თუ ცდილობთ გაზარდოთ თქვენი მხრის, კისრის ან ზურგის ზედა კუნთების სიძლიერე, ან გსურთ გააუმჯობესოთ პოზა, იფიქრეთ ვარჯიშის რუტინაში მხრების აჩეჩვის დამატებაზე. ტრაპეციის კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ კისრისა და ზურგის ზედა ნაწილის სტაბილიზაციაში და შეამციროს კისრის და მხრის კუნთების დაძაბვა.
მხრების აჩეჩვა გადაჭარბებულია?
მხრების აჩეჩვა არ არის ცუდი ვარჯიში. ისინი უბრალოდ არ არიან წამალი პატარა ხაფანგებისთვის. თუ ზედა ხაფანგის განვითარებისთვის მხოლოდ მხრების აჩეჩვას ეყრდნობით, მოგებას ტოვებთ მაგიდაზე. მაგრამ მოძრაობის ნაკლოვანებები ასევე იძლევა შესაძლებლობას.
რატომ არის მხრების აჩეჩვა ცუდი?
ისე, თქვენი ზედა ხაფანგების ძირითადი ფუნქციაა მხრების აწევა ან აწევა. ასე რომ, აზრი აქვს: წინააღმდეგობის წინააღმდეგ მხრების აწევა აყალიბებს თქვენს ზედა ხაფანგებს. … ასე რომ, მხრების აწევის დროს მხრების წინ აწევა არა მხოლოდ უკეთესად მუშაობს, არამედ რეალურად უარესიც.
რა არის ყველაზე უსარგებლო ვარჯიში?
10 პრაქტიკულად უსარგებლო ვარჯიში
- მდგარი გულმკერდის ბუზი (მკერდისთვის) …
- ტრიცეფსის გაფართოება ან ჰანტელის დარტყმა. …
- ჰანტებით დატვირთული გვერდითი მოხვევები. …
- ფეხის დაჭიმვა ან ფეხის დაჭერა. …
- ტრენინგი ფირფიტაზე დატვირთულ მანქანებზე. …
- რუსული ირონია. …
- კულულები. …
- პილატესი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
