დაიწყეთ დგომა თეძოს სიგანეზე გაშლილი ფეხებით და წინ გაშლილი ხელებით. შეასრულეთ ჩაჯდომა და გააჩერეთ ის ბოლოში, როცა პულსირებთ რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ და ქვემოთ.
რას აკეთებს პულსის ჩახშობა?
ჩაჯდომის პულსი არის ეფექტური ვარჯიში კუნთების ჯგუფების გასააქტიურებლად მთელს ქვედა ტანში. ფეხები: ჩახშობის პულსი ააქტიურებს დუნდულოებსა და ბარძაყებს, ხოლო კონკრეტულად მიზნად ისახავს ზედა ფეხების წინა ნაწილს. ძირითადი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული, რათა დასტაბილურდეთ თქვენი პულსის ვარჯიშების დროს.
როგორ ითვლით ჩახშობის პულსს?
დაიწყეთ ფეხის თეძოს სიგანით მხრების სიგანემდე, შემდეგ ქვევით და ზევით ისე, როგორც ჩვეულებრივ ჩაჯდომას აკეთებთ. თუმცა, თქვენს მეორე გამეორებაზე, წადით მთლიანად ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ დაახლოებით 6-8 ინჩით, შემდეგ დაბრუნდით ქვევით, შემდეგ აწიეთ ბოლომდე. ამას მე ვუწოდებ პულსის გამეორებას.
რამდენი ხანი უნდა გააკეთოთ squat pulses?
Pulse Squat-ის თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმზე დამატება მოგცემთ გასაოცარ ვარჯიშს უმცირეს დროში, როგორც 5 წუთი. შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენი ნორმალური ფეხის ვარჯიშის დასასრულს, ან თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, პულსის ჩახშობა შეიძლება კვირაში რამდენჯერმე დამოუკიდებლად გაკეთდეს.
აშენებს პულსი კუნთებს?
თარგმანი: პულსირება იზოლირებს აქტიურ კუნთებს და უფრო სწრაფად ღლის მათ, რაც ეხმარება მათ გამძლეობის გაზრდას. გარდა ამისა, თქვენ გაძლიერდებით. „პულსში დარჩენა მათ უფრო მეტ სისხლს მოაქვს, რაც შეიძლება გაიზარდოსზრდა, - ამბობს რობინსი.
