შეიძლება დაეხმაროს ძილის გაუმჯობესებას. თუ დაძინება გიჭირთ, შეგიძლიათ მიირთვათ გოგრის თესლი წოლამდე. ისინი ტრიპტოფანის ბუნებრივი წყაროა, ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. ითვლება, რომ ყოველდღიურად დაახლოებით 1 გრამი ტრიპტოფანის მიღება აუმჯობესებს ძილს (34).
რამდენი გოგრის თესლი უნდა ჭამოთ დღეში?
ამერიკული გულის ასოციაცია გირჩევთ მეოთხედი ჭიქა გოგრის თესლის ყოველდღიურ მიღებას, როგორც მთლიანი ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, რომელიც შეადგენს დაახლოებით 30 გ-ს. ეს რაოდენობა მოგაწოდებთ ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით, თუთიით, სელენით, მაგნიუმით და სხვა ეფექტური საკვები ნივთიერებებით.
როგორ მიირთმევთ გოგრის თესლს საუკეთესო შედეგისთვის?
გოგრის თესლი შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, მაგრამ განსაკუთრებით გემრიელი შემწვარი გემოთ. შესაწვავად ჩაასხით ზეითუნის ზეთში ან გამდნარ კარაქში, პლიუს მარილი, პილპილი და თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი სხვა სანელებლები.
რა არის გოგრის თესლის ჭამის ყველაზე ჯანსაღი გზა?
დააყარეთ მუჭა ზემოდან სალათი (უმი ან შემწვარი მარილით). აურიეთ ისინი თქვენს სმუზიში ან მოათავსეთ ზემოდან ცოტაოდენი ხრაშუნისთვის. შეურიეთ ისინი თქვენს შვრიის ფაფას ან გრანოლას (შემწვარი ნეკერჩხლის სიროფით). სცადეთ გოგრის თესლის კარაქის ნაზავი ნეკერჩხლის სიროფით, ქოქოსის ზეთით, დარიჩინით და ზღვის მარილით.
რა არის საუკეთესო დრო თესლის საჭმელად?
ჩიას თესლის მოხმარება დილით, განსაკუთრებით ცარიელ კუჭზე ითვლება საუკეთესო დროს მოსახმარადმათ, რადგან ისინი აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ დღის ყველა საჭმლის მონელებას. თუმცა, ზოგიერთი კვლევა ასევე მხარს უჭერს იმას, რომ ღამით მათი ჭამა გვეხმარება უკეთესი ძილის რეჟიმის უზრუნველყოფაში.
