2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
აქ არის ჩვენი ტოპ 10 ჰაკი, რომელიც დაგეხმარება თქვენი მჭლე მასიური ტრანსფორმაციისთვის
- იკვებეთ ჭარბი კალორიებით, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტ ცხიმს. …
- მიიღეთ ცილა ყოველი ჭამის დროს. …
- შეასრულეთ მსუბუქი კარდიო ყოველი სეანსის დროს. …
- დაამატეთ თხილი და თხილის კარაქი თქვენს დიეტაში. …
- შეასრულეთ რთული აწევა იზოლაციებზე. …
- გამოიყენეთ ნახშირწყლების დროები ვარჯიშის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად. …
- დაისვენეთ ბევრი.
როგორ მოვიმატო კუნთი, მაგრამ არა ცხიმი?
მიირთვით საკმარისი ცილა: ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას. 1,5-2,2 გრამი ცილა 1 კგ სხეულის წონაზე დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. კვერცხი, თევზი, რძე და რძის პროდუქტები, პარკოსნები, თხილი და თესლი და ქათამი არის ცილის ჯანსაღი წყაროების მაგალითი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ წონის მომატებისთვის.
რა უნდა ვჭამო რომ გავდიდდე, მაგრამ არა მსუქანი?
ამ მკვებავი საკვების რეგულარული ვარჯიშის რუტინასთან შეხამება დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების გაძლიერებაში და მტკიცე უკანა მხარეს მოგიტანთ
- ორაგული. ორაგული ცილის შესანიშნავი წყაროა, 22 გრამს ათავსებს ერთ 4 უნციაში (113 გრამი) პორციაში (5). …
- სელის თესლი. …
- კვერცხი. …
- კინოა. …
- პარკოსნები. …
- ყავისფერი ბრინჯი. …
- პროტეინის კოქტეილი. …
- ავოკადო.
როგორ გავხადოთ ჩემი დუნდულები უფრო დიდი და მრგვალი სწრაფად?
სავარჯიშოები მომრგვალო წებოვანებისთვის
- ბარძაყის დარტყმები - შტანგა, ზოლიანი, ფეხი აწეული, მანქანა, ერთი ფეხი.
- გლუტის ხიდები- შტანგა, ზოლიანი, ერთი ფეხი.
- მკვდარი აწევა - სუმო, ჩვეულებრივი, რუმინული.
- Squats - უკან, წინ, სუმო, თასი, გაყოფა. - …
- Lunges - სტატიკური, დეფიციტი, სიარული.
- გატაცებები - მანქანა, სახანძრო ჰიდრანტები, კაბელი, გერმანული და ა.შ.
რა არის გამხდარი ცხიმი?
"გამხდარი ცხიმი" არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს სხეულის ცხიმის შედარებით მაღალი პროცენტული და მცირე კუნთოვანი მასისქონას, მიუხედავად "ნორმალური" BMI. სხეულის ამ შემადგენლობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი.
გირჩევთ:
როგორ მივიღოთ ბამბა თუ მსუქანი ხართ?
თქვენი სრული გზამკვლევი ამოგლეჯვისთვის ნაბიჯი 1: ძალის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად. … ნაბიჯი 2: შეამცირეთ კალორიები ცხიმის დასაკლებად. … ნაბიჯი 3: მიირთვით საკმარისი პროტეინი. … ნაბიჯი 4: მიირთვით ჯანსაღი ცხიმების ზომიერი რაოდენობა.
ლამაზია თუ არა მსუქანი ლოყები?
ჭუჭყიან ლოყები ახალგაზრდულ გარეგნობას ქმნის, მაღალი ლოყები ბევრს მიმზიდველად მიიჩნევს, ხოლო დაბერებული ლოყები ხშირად დაბერების ნიშანია. ზოგიერთი ადამიანი ბუნებრივად არის დაჯილდოებული უფრო თხელი ძვლის სტრუქტურით და სახეზე ნაკლები ხორცით, ამიტომ მათი ლოყები თხელი ჩანს.
შეწყდა თუ არა მსუქანი მაიმუნის წარმოება?
მტვრეული მაიმუნის ნაყინი შეწყდა. ბანანის ნაყინის აღწერა ნიგვზით და ფოჯის ნაჭრებით შეესაბამება იმას, რასაც ხედავთ. … ჩვენი საიდუმლო რესტორნის რეცეპტით, თქვენი მსუქანი მაიმუნის ნაყინი ისეთივე გემო ექნება, როგორც ბენ და ჯერის (დაახლოებით 1/2 ღირებულებით.
მუშაობს თუ არა ნაყარი ფხვნილები?
წონის მოსამატებელი ფხვნილები სასარგებლოა კალორიების გაზრდისთვის, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ კალორიების გაზრდა მხოლოდ საკვებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს პროდუქტები ხშირად საკმაოდ მაღალკალორიულია (500-დან 1000 კალორიამდე). რა თქმა უნდა, ეს კალორიები დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, მაგრამ ეს წონა შესაძლოა ცხიმის სახით გადაიზარდოს.
არის თუ არა ბანანი მართლა მსუქანი?
ბანანი, როგორც ასეთი არ არის მსუქანი. ბოჭკოების შემცველობის გამო მათ შესაძლოა უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე. მათი ტკბილი გემო და კრემისებური ტექსტურა ასევე შეიძლება დაეხმაროს არაჯანსაღი დესერტებისადმი ლტოლვის შემცირებას, როგორიცაა ნამცხვრები და დონატები.
