აქ არის ჩვენი ტოპ 10 ჰაკი, რომელიც დაგეხმარება თქვენი მჭლე მასიური ტრანსფორმაციისთვის
- იკვებეთ ჭარბი კალორიებით, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტ ცხიმს. …
- მიიღეთ ცილა ყოველი ჭამის დროს. …
- შეასრულეთ მსუბუქი კარდიო ყოველი სეანსის დროს. …
- დაამატეთ თხილი და თხილის კარაქი თქვენს დიეტაში. …
- შეასრულეთ რთული აწევა იზოლაციებზე. …
- გამოიყენეთ ნახშირწყლების დროები ვარჯიშის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად. …
- დაისვენეთ ბევრი.
როგორ მოვიმატო კუნთი, მაგრამ არა ცხიმი?
მიირთვით საკმარისი ცილა: ცილებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას. 1,5-2,2 გრამი ცილა 1 კგ სხეულის წონაზე დაგეხმარებათ წონის მომატებაში. კვერცხი, თევზი, რძე და რძის პროდუქტები, პარკოსნები, თხილი და თესლი და ქათამი არის ცილის ჯანსაღი წყაროების მაგალითი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ წონის მომატებისთვის.
რა უნდა ვჭამო რომ გავდიდდე, მაგრამ არა მსუქანი?
ამ მკვებავი საკვების რეგულარული ვარჯიშის რუტინასთან შეხამება დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების გაძლიერებაში და მტკიცე უკანა მხარეს მოგიტანთ
- ორაგული. ორაგული ცილის შესანიშნავი წყაროა, 22 გრამს ათავსებს ერთ 4 უნციაში (113 გრამი) პორციაში (5). …
- სელის თესლი. …
- კვერცხი. …
- კინოა. …
- პარკოსნები. …
- ყავისფერი ბრინჯი. …
- პროტეინის კოქტეილი. …
- ავოკადო.
როგორ გავხადოთ ჩემი დუნდულები უფრო დიდი და მრგვალი სწრაფად?
სავარჯიშოები მომრგვალო წებოვანებისთვის
- ბარძაყის დარტყმები - შტანგა, ზოლიანი, ფეხი აწეული, მანქანა, ერთი ფეხი.
- გლუტის ხიდები- შტანგა, ზოლიანი, ერთი ფეხი.
- მკვდარი აწევა - სუმო, ჩვეულებრივი, რუმინული.
- Squats - უკან, წინ, სუმო, თასი, გაყოფა. - …
- Lunges - სტატიკური, დეფიციტი, სიარული.
- გატაცებები - მანქანა, სახანძრო ჰიდრანტები, კაბელი, გერმანული და ა.შ.
რა არის გამხდარი ცხიმი?
"გამხდარი ცხიმი" არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს სხეულის ცხიმის შედარებით მაღალი პროცენტული და მცირე კუნთოვანი მასისქონას, მიუხედავად "ნორმალური" BMI. სხეულის ამ შემადგენლობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი.
