2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
თქვენი სრული გზამკვლევი ამოგლეჯვისთვის
- ნაბიჯი 1: ძალის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად. …
- ნაბიჯი 2: შეამცირეთ კალორიები ცხიმის დასაკლებად. …
- ნაბიჯი 3: მიირთვით საკმარისი პროტეინი. …
- ნაბიჯი 4: მიირთვით ჯანსაღი ცხიმების ზომიერი რაოდენობა. …
- ნაბიჯი 5: სცადეთ ნახშირწყლების ციკლი. …
- ნაბიჯი 6: გამოიყენეთ ნაწილის კონტროლი. …
- ნაბიჯი 7: დაამატეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) …
- ნაბიჯი 8: დაიძინე.
შეიძლება იყო ერთდროულად მსუქანი და ბუზღუნი?
გავრცელებული აზრის საწინააღმდეგოდ, შესაძლებელია ერთდროულად ცხიმის დაკარგვა და კუნთების მომატება. ეს არის პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც სხეულის რეკომპოზიცია, ან „რეკომპაცია“, განუცხადა Insider-ს ბენ კარპენტერმა, კვალიფიციურმა პერსონალურმა ტრენერმა და ძალისა და კონდიცირების სპეციალისტმა..
შეიძლება თუ არა მსუქანი ადამიანი გახდეს კუნთოვანი?
მარტივი პასუხია არა. ცხიმის კუნთად გადაქცევა ფიზიოლოგიურად შეუძლებელია, რადგან კუნთი და ცხიმი შედგება სხვადასხვა უჯრედებისგან. ამის კარგი ანალოგი იქნება ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ბანანის ვაშლად გადაქცევა - ეს ორი განსხვავებული რამ არის.
რა არის მსუქანი გამხდარი ადამიანი?
წამყვანი. „გამხდარი ცხიმი“არის ტერმინი, რომელიც აღნიშნავს სხეულის ცხიმის შედარებით მაღალი პროცენტული და მცირე კუნთოვანი მასისქონას, მიუხედავად იმისა, რომ აქვს "ნორმალური" BMI. სხეულის ამ შემადგენლობის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი.
ჯობია იყო გამხდარი თუ მსუქანი?
თუ თქვენგამხდარი ხართ, მაგრამ ატარებენ ძალიან დიდ წონას შუაზე, ვიდრე ეს თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხეს უქმნის. მათ აღმოაჩინეს, რომ ნორმალური წონის მქონე მოზრდილებს ცენტრალური სიმსუქნით აქვთ ყველაზე ცუდი გრძელვადიანი გადარჩენის მაჩვენებელი ნებისმიერ ჯგუფთან შედარებით, BMI-ის მიუხედავად. …
გირჩევთ:
როგორ გამოვიყენოთ შეღებილი ბამბა წინადადებაში?
მე ვარ შეღებილი ლეიბორისტი, ამიტომ ის ჩემს ხმას ვერ მიიღებს. მისტერ პურვესმა ჰონგ კონგი თავის სახლად აქცია ბოლო 38 წლის განმავლობაში, მაგრამ ის რჩება მატყლში შეღებილი შოტლანდიელი. მაიკლი შეღებილი მატყლის ტრადიციონალისტია. შენიშვნა: შუა საუკუნეებში მატყლს ხშირად ღებავდნენ დაწნვამდე და ქსოვამდე.
როგორ გავხდეთ ნაყარი, მაგრამ არა მსუქანი?
აქ არის ჩვენი ტოპ 10 ჰაკი, რომელიც დაგეხმარება თქვენი მჭლე მასიური ტრანსფორმაციისთვის იკვებეთ ჭარბი კალორიებით, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტ ცხიმს. … მიიღეთ ცილა ყოველი ჭამის დროს. … შეასრულეთ მსუბუქი კარდიო ყოველი სეანსის დროს. … დაამატეთ თხილი და თხილის კარაქი თქვენს დიეტაში.
როგორ გავიგოთ, ხართ თუ არა ექტომორფული?
ექტომორფი ითვლება თხელი სხეულის ტიპად. მათ ჩვეულებრივ აქვთ ვიწრო წელი და მხრები და აქვთ მაღალი მეტაბოლიზმი. თუ ექტომორფი ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ კუნთების აწევა ან წონის მომატება. მაშინაც კი, როცა სულაც არ ხარ პრეტენზიული მჭამელი ან ბევრს ჭამთ, ისე არ გამოიყურებით, თითქოს ცხიმს იმატებთ.
როგორ იქცევიან კატები, როცა ავად ხართ?
ავადმყოფი კატები ხშირად ჩუმად წევენ ჩახშულ მდგომარეობაში. მათ შესაძლოა უგულებელყვეს მოვლა. ისინი შეიძლება ღრიალებენ, რასაც კატები აკეთებენ არა მხოლოდ მაშინ, როცა ბედნიერები არიან, არამედ მაშინაც, როცა ავად არიან ან ტკივილები არიან. სუნთქვის გაძნელებულმა კატამ შეიძლება უარი თქვას გვერდზე წოლაზე და თავი აწიოს.
როგორ გავრეცხოთ ბამბა სოდა ნაცრის გარეშე?
შეგიძლიათ გარეცხოთ ცილოვანი ბოჭკოები შალის სარეცხი საშუალებით, როგორიცაა Eucalan. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ pH ნეიტრალური, უსუნო სარეცხი საშუალება, როგორიცაა Tide, ან Orvus Paste ან Dr. Bronner's. გასუფთავებისას გაითვალისწინეთ, რომ ყველა ბოჭკო წინასწარ უნდა დასველდეს ონკანის წყლით, რათა შეწოვა თანაბარი იყოს.
