აკვიატებული აზროვნება არის უუნარობა მოიპოვო კონტროლი განმეორებით, სტრესულ აზრებსა და სურათებზე. პროცესი შეიძლება იყოს რბილად ყურადღების გადატანის ან მთლიანად შთანთქმის. აკვიატებული აზრები და სურათები ჩართულია გრძნობების, შეგრძნებების და ხშირად ქცევითი რუტინების რთულ ქსელში.
რა კვალიფიცირდება როგორც აკვიატებული აზრები?
OCD აკვიატება არის განმეორებადი, მუდმივი და არასასურველი აზრები, სურვილები ან გამოსახულებები, რომლებიც ინტრუზიულია და იწვევს დისტრესს ან შფოთვას. თქვენ შეიძლება სცადოთ მათი იგნორირება ან მათი მოშორება იძულებითი ქცევის ან რიტუალის შესრულებით. ეს აკვიატებები, როგორც წესი, იჭრება, როცა ცდილობთ სხვა რამეზე იფიქროთ ან გააკეთოთ.
რა შეგრძნებაა აკვიატებული აზრი?
აკვიატება არის არასასურველი აზრები, სურათები, სურვილები, წუხილი ან ეჭვები, რომლებიც არაერთხელ ჩნდება თქვენს გონებაში. მათ შეუძლიათ გაგრძნობინონ ძალიან შეშფოთებული (თუმცა ზოგიერთი ადამიანი ამას აღწერს როგორც 'გონებრივ დისკომფორტს' და არა შფოთვას).
რამდენად ხშირია აკვიატებული აზრები?
ობსესიურ-კომპულსიური აზროვნება სავსებით ნორმალურია, მოსახლეობის დაახლოებით 94 პროცენტი განიცდის რაიმე სახის არასასურველ ან ინტრუზიულ აზრს რაღაც მომენტში, თანახმად საერთაშორისო კვლევის თანაავტორი. ადამ რადომსკის, ფსიქოლოგიის პროფესორის კონკორდიას უნივერსიტეტში, მონრეალში, კანადა.
როგორ შევაჩერო აკვიატებული აზრები?
რჩევები მომაბეზრებელი აზრების მოსაგვარებლად
- გააფანტეთ ყურადღება. Როდესაც შენგააცნობიერე, რომ იწყებ ფიქრს, ყურადღების გაფანტვის პოვნამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი აზროვნების ციკლი. …
- დაგეგმეთ მოქმედება. …
- მიიღე მოქმედება. …
- დაკითხეთ თქვენი აზრები. …
- შეასწორეთ თქვენი ცხოვრების მიზნები. …
- იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე. …
- სცადეთ მედიტაცია. …
- გაიგეთ თქვენი ტრიგერები.
