ბევრ ადამიანს შფოთვით აქვს სერიოზული პრობლემები შფოთვით და ირაციონალური აზროვნებასთან დაკავშირებით - აზრები, რომლებიც ბევრმა იცის, რომ ირაციონალურია, მაგრამ მაინც იბრძვიან დაარწმუნონ საკუთარი თავი უფრო ლოგიკურ და დასაბუთებულ პასუხში. ამ არასასარგებლო აზრებმა შესაძლოა ხელი შეუწყო შფოთვის განვითარებას.
შეიძლება შფოთვამ შექმნას ცრუ აზრები?
ხშირად, როდესაც ადამიანებს აქვთ შფოთვა, მათ აქვთ არასასურველი აზრები, რომლებიც ცდილობენ გააკონტროლონ და შეიძლება იყოს ის, რაც იწვევს შფოთვის დაწყებას. მაგრამ ეს არასასურველი აზრები არ არის ერთადერთი რამ, რასაც საკუთარ თავს ვუკეთებთ, რაც იწვევს შფოთვას.
როგორ შევაჩერო არარეალური ფიქრები?
რჩევები მომაბეზრებელი აზრების მოსაგვარებლად
- გააფანტეთ ყურადღება. როდესაც ხვდები, რომ იწყებ ჭორაობას, ყურადღების გაფანტვის პოვნამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი აზროვნების ციკლი. …
- დაგეგმეთ მოქმედება. …
- მიიღე მოქმედება. …
- დაკითხეთ თქვენი აზრები. …
- შეასწორეთ თქვენი ცხოვრების მიზნები. …
- იმუშავეთ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაზე. …
- სცადეთ მედიტაცია. …
- გაიგეთ თქვენი ტრიგერები.
რა გავლენას ახდენს შფოთვა შენს აზრებზე?
შფოთვა ასუსტებს კავშირებს ამიგდალასა და პრეფრონტალურ ქერქს შორის (PFC). როდესაც ამიგდალა აფრთხილებს ტვინს საფრთხის შესახებ, პრეფრონტალური ქერქი უნდა შემოვიდეს და დაგეხმაროთ რაციონალური, ლოგიკური პასუხის მიღებაში.
