6 მარტივი გზა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, მეცნიერების საფუძველზე
- მოერიდეთ შაქარს და შაქრით ტკბილ სასმელებს. შაქრის შემცველი საკვები მავნეა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. …
- მიირთვით მეტი ცილა. პროტეინი შეიძლება იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი მაკროელემენტი წონის დაკლებისთვის. …
- მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. …
- მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- აკონტროლეთ თქვენი საკვების მიღება.
რა იწვევს კუჭის შეშუპებას?
არის მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იმატებენ მუცლის ცხიმს, მათ შორის ცუდი დიეტა, ვარჯიშის ნაკლებობა და სტრესი. კვების გაუმჯობესება, აქტივობის გაზრდა და ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებები შეიძლება დაგვეხმაროს. მუცლის ცხიმი ნიშნავს ცხიმს მუცლის ირგვლივ.
რამდენი ხანი სჭირდება კუჭის მოცილებას?
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო ამბობს, რომ სხეულის ცხიმის 1 პროცენტით დაკარგვა თვეში უსაფრთხო და მიღწევადია. ამ მათემატიკიდან გამომდინარე, საშუალო სხეულის ცხიმის მქონე ქალს შეიძლება დასჭირდეს დაახლოებით 20-დან 26 თვემდე, რათა მიაღწიოს ცხიმის დაკარგვის სათანადო რაოდენობას ექვსი შეკვრა მუცლისთვის. საშუალოდ მამაკაცს 15-დან 21 თვემდე დასჭირდება.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კრინჩი. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლა, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
როგორ დავიკარგო რბილი მუცელი?
11 ბუნებრივი გზა მუცლის მოსაშორებლადმსუქანი
- ფოკუსირება დაბალკალორიულ საკვებზე. …
- გამორიცხეთ შაქრიანი სასმელები. …
- მიირთვით ნაკლები რაფინირებული ნახშირწყლები. …
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. …
- მიიღეთ მჭლე პროტეინები. …
- აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები. …
- შეიმუშავეთ ვარჯიში. …
- გააძლიერეთ საერთო აქტივობა.
