აქ არის რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:
- ივარჯიშეთ კვირის უმეტეს დღეებში. ვარჯიში არტერიული წნევის შესამცირებლად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. …
- მიირთვით დაბალი ნატრიუმის დიეტა. ჭარბი ნატრიუმი (ან მარილი) იწვევს არტერიული წნევის მატებას. …
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება დღეში არაუმეტეს 1-დან 2 სასმელით. …
- მიაქციეთ სტრესის შემცირება პრიორიტეტად.
როგორ დავიწიო არტერიული წნევა ახლავე?
აქ არის 10 ცხოვრების წესის ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ არტერიული წნევის შესამცირებლად და შესანარჩუნებლად
- დაიკლო ზედმეტი კილოგრამები და უყურე წელის ხაზს. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა. …
- შეამცირეთ ნატრიუმი თქვენს დიეტაში. …
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. …
- მოწევას თავი დაანებეთ. …
- შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება. …
- შეამცირე სტრესი.
როგორ დავიწიო არტერიული წნევა წუთებში?
თუ თქვენი არტერიული წნევა ამაღლებულია და გსურთ მყისიერი ცვლილება ნახოთ, დაწექით და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ასე ამცირებთ არტერიულ წნევას რამდენიმე წუთში, რაც ხელს უწყობს გულისცემის შენელებას და არტერიული წნევის შემცირებას. როდესაც გრძნობთ სტრესს, გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც ავიწროებენ სისხლძარღვებს.
როგორ დავიწიო არტერიული წნევა სასწრაფოდ სახლში?
ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეუძლია თავიდან აიცილოს, შეაფერხოს ან შეამციროს არტერიული წნევის მედიკამენტების საჭიროება.
კალიუმით მდიდარი საკვები მოიცავს:
- ხილი, როგორიცაა ბანანი, ნესვი, ავოკადო და გარგარი.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო.
- ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი.
- ტუნა და ორაგული.
- ლობიო.
- თხილი და თესლი.
რა შემიძლია ვჭამო, რომ არტერიული წნევა სასწრაფოდ შევამცირო?
თხუთმეტი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას
- კენკრა. გააზიარეთ Pinterest-ზე მოცვი და მარწყვი შეიცავს ანთოციანინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანის არტერიული წნევის შემცირებას. …
- ბანანი. …
- ჭარხალი. …
- მუქი შოკოლადი. …
- კივი. …
- საზამთრო. …
- შვრია. …
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
