მომრგვალებული მხრები, როგორც წესი, გამოწვეულია ცუდი პოზის ჩვევებით, კუნთების დისბალანსით და გარკვეული ვარჯიშებზე ზედმეტად ფოკუსირებით, როგორიცაა ზედმეტად დიდი ყურადღება გულმკერდის სიძლიერეზე, ხოლო ზურგის ზედა ნაწილის უგულებელყოფა. სავარჯიშოები ბირთვის, ზურგისა და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად დაგეხმარებათ მომრგვალებული მხრების გამოსწორებაში: ფიცარი.
როგორ შევინარჩუნო ჩემი მხრები წინ გადახვევისგან?
კარგი პოზის ვარჯიში
- მოიჭირე მხრები უკან.
- მოწიეთ მუცელი ხერხემლისკენ, კუნთებით მსუბუქად ჩართული.
- შეინარჩუნეთ თავი დონეზე და სხეულის შესაბამისობაში.
- მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე.
- მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას.
- შეინარჩუნეთ წონა ძირითადად ფეხის ბურთებზე.
- მკლავები ბუნებრივად ჩამოკიდეს გვერდებზე.
როგორ ასწორებთ წინ დახრილ პოზას?
დროთა განმავლობაში, თავის წინ პოზა შეიძლება გამოსწორდეს ცხოვრების სტილის ოთხი ცვლილების გზით:
- გამოიყენეთ ერთი მყარი ბალიში. აირჩიე საძილე ბალიში, რომელიც მხარს უჭერს კისრის ბუნებრივ მოხვევას. …
- გახადეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ერგონომიული. …
- მოასწორეთ თქვენი ზურგჩანთა. …
- დაიწყეთ "Nerd Neck" სავარჯიშო რუტინა.
როგორ ასწორებთ ჩამოშვებულ მხრს?
ყურის მხრის დაჭიმვა
- დაჯექი ან დადექი თავი და კისერი სწორი ხაზით.
- დაიჭირეთ მხრები უძრავად, როცა თავი მხრებისკენ იხრება.
- გამოიყენეთ ხელი, რომ დაიჭიროთ ანგაიკეთე საპირისპირო მხრის მასაჟი.
- ან ნაზად ჩამოწიეთ თავი ქვემოთ მხრისკენ.
- გააჩერეთ 30 წამი.
შეგიძლიათ გამოასწოროთ წლების ცუდი პოზა?
მაშინაც კი, თუ თქვენი პოზა წლების განმავლობაში პრობლემას წარმოადგენს, შესაძლებელია გაუმჯობესება. მომრგვალებული მხრები და დახრილი დგომა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ისინი ქვაზეა ჩადებული, როდესაც ჩვენ გარკვეულ ასაკს მივაღწევთ და შეიძლება იგრძნოთ, რომ გამოტოვეთ ნავი უკეთესი პოზისთვის. მაგრამ არსებობს კარგი შანსი, რომ მაინც შეძლოთ მაღლა ადგეთ.
