გახურება: თუ თქვენ გეგმავთ მთელი სხეულის ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთებას ან ფეხების დატვირთულ ვარჯიშებს, როგორიცაა squats, deadlifts ან ოლიმპიური სტილის აწევა, თურქული აწევა შესანიშნავ გახურებას წარმოადგენს. … ცალკე ვარჯიში: თუ დრო ან აღჭურვილობა არ გაქვთ, თურქული აჯანყება ეფექტურ ვარჯიშად აქცევს თავისთავად..
ღირს თუ არა თურქული გამოსვლა?
თურქული აჯანყება არის ერთ-ერთი საუკეთესო მოძრაობები, რომლებსაც ვხმარობ, როცა სპორტულ დარბაზში გაჭირვებული ვარ. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში მთლიანი სხეულის სიმტკიცის გასაძლიერებლად და მოძრაობის კონტროლის გასაუმჯობესებლად. შესრულება საკმაოდ რთულია, მაგრამ მისი დაუფლება ღირს. მოძრაობა სავსეა მოძრაობის კვებით.
თურქული აჯანყება კარგი ვარჯიშია?
განსაკუთრებული საერთო მობილურობისთვის როდესაც დაამატებთ თურქულ აჯანყების უპირატესობებს, ეს დაუჯერებელია ბირთვის, მხრების მთლიანი მობილურობისა და სტაბილურობისთვის. და თეძოები. არცერთ სხვა ვარჯიშს არ შეუძლია ამ ყველაფრის გაკეთება. როცა თურქული აჯანყება დაიტვირთება, რა მძიმედ მიგაჩნიათ, სასაცილო ძალა გამოგიმუშავდებათ.
რთულია თურქების ადგომა?
თურქული აჯანყება რთულია - არ გადალახოთ ეს. ეს არის შვიდი მოძრაობის თანმიმდევრობა (მეტ-ნაკლებად), რომელიც გადაგიყვანთ გვერდზე წოლიდან დაჩოქებამდე და მაღლა დგომამდე, ყველა კეტბელზე დადებული თავზე.
რამდენი თურქული გასვლა უნდა გააკეთოთ?
რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო? შიშველი გამოსვლა: გააკეთეთ 3-5 თითოეულშიგვერდი, როგორც თქვენი გახურების ნაწილი. თუ თქვენ იყენებთ ჰანტელს, კეტბელს ან შტანგას, გადადით მძიმედ, მაგრამ შეზღუდეთ ნაკრები 1 გამეორებამდე თითოეულ მხარეს. დაიწყეთ 3 სეტის 1 გამეორებით თითოეულ მხარეს, შემდეგ აიღეთ 4 სეტამდე და შემდეგ ხუთამდე.
