ნუშის პორცია შეიცავს 162 კალორიას, 14 გრამ გულისთვის სასარგებლო უჯერი ცხიმს და 6 გრამ ცილას, ხოლო ნუშის ჭამის დროს მნიშვნელოვანია პორციის კონტროლი. ნუშის ერთი პორცია არის 23 ნუში, რაც უდრის 1 უნციას, ¼ ჭიქას ან დაახლოებით 1 მუჭას.
კარგია თუ არა ერთი მუჭა ნუში?
ნუში შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, პროტეინს და ბოჭკოებს და, შესაბამისად, მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი შესთავაზონ. მხოლოდ ერთი მუჭა ნუში - დაახლოებით 1 უნცია - შეიცავს ადამიანის ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილების მერვედს. ადამიანებს შეუძლიათ მიირთვან ნუში უმი ან შემწვარი საჭმელად, ან დაამატოთ ისინი ტკბილ ან ქონდარი კერძებში.
რამდენი პორციაა ერთი მუჭა ნუში?
აშშ სურსათისა და წამლების ადმინისტრაცია ამბობს, რომ 1 უნცია. ნუშის სტანდარტული პორციაა. ეს უდრის ერთ მუჭას ან დაახლოებით 23 მთლიან, გაჭედილი თხილს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ იღებთ თუ არა ულუფის რაოდენობას, უნდა აწონოთ ნუში, დათვლის ნაცვლად.
შემიძლია ვჭამო ერთი მუჭა ნუში?
გარდა იმისა, რომ განიჭებთ ბზინვარ კანს, ვიტამინი E ნუშის შეუძლია ასევე დაეხმაროს თქვენს გულს. Journal of Nutrition-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ E ვიტამინით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია გულის დაავადებების დაბალ მაჩვენებელთან. სცადეთ, მიირთვათ ერთი მუჭა ნუში ან ლანჩზე მოამზადოთ გულისთვის სასარგებლო სალათი.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვჭამ ნუში?
ნუშის ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას და დაქვეითებასქოლესტერინის დონე. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ შიმშილი და ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. ყველაფრის გათვალისწინებით, ნუში ისეთივე ახლოსაა სრულყოფილთან, როგორც საკვებს შეუძლია.
